Реакклиматизация, то есть возвращение к прежнему ритму жизни после отпуска, часто сказывается на здоровье. Особенно если отпуск пришелся на начало осени и вы съездили куда-то, где еще тепло и солнечно, а вернулись в сырость и холода. Мы уже рассказывали о том, почему после отпуска возникают головные боли и боли в спине, но это далеко не весь «букет» неприятных симптомов, который может ожидать при возвращении на работу.
IZHLIFE продолжает цикл «Выжить после отпуска» и рассказывает о проблемах с желудком и кишечником, которые могут возникнуть после отдыха в далеких странах.
Это все нервы
Обычно отпуск – крайне приятное событие, но он все равно не обходится без нервов. Особенно сама поездка на отдых и обратно. Мы боимся опоздать, застрять в пробке. Кто-то боится летать на самолете, а кого-то страшно бесят поедающие копченую курицу соседи в вагоне поезда. При возвращении также нередко добавляется состояние тягостного ожидания – еще день-два, и снова придется идти на работу, где навалится куча дел, разгрести которую будет с непривычки очень тяжело. Пищеварительная система, надо сказать, весьма чутко реагирует на подобного рода стрессы. Причем реакция может быть индивидуальной – от неприятного урчания в животе до диареи и запора.
Чаще всего новизна ощущений, которые мы испытываем в поездке, бывает сродни чувству опасности. Тогда начинается диарея, которая объясняется очень просто: рефлексом, доставшимся нам от далеких предков. У животных опорожнение кишечника часто является реакцией на какую-либо угрозу. Пищеварение – достаточно энергозатратный процесс, а в минуты опасности организм вынужден перенаправить все ресурсы на бегство или оборону, поэтому моторика ускоряется и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) освобождается. Если же прием пищи произошел недавно и желудок еще полон, вместо диареи будет рвота. Тошнота из-за повышенной нервозности тоже встречается довольно часто.
Если же стресс вызван дискомфортом, например, неудобным санузлом в поезде, большим скоплением народа, непривычной обстановкой, то протест со стороны ЖКТ чаще выражается запором.
Проблемы с пищеварительной системой могут иметь закономерное продолжение и при возвращении на работу, если то, чем вы занимаетесь, не приносит вам достаточного удовлетворения. Проблему помогут решить симптоматические средства, благо в аптеках имеется большой выбор. Кроме того, медики советуют планировать отдых так, чтобы после возвращения с курорта оставалось еще несколько дней до выхода на работу.
Необычная еда и немытые руки
Есть такое понятие – «диарея путешественников». Обычно это явление связано с тем, что в поездке повышается риск получить отравление непривычными продуктами. Это может быть простая непереносимость или реакция на слишком острую, жирную и соленую пищу. Но подобная проблема обычно возникает еще во время отдыха.
А вот отсроченные последствия бывают, если схватить кишечную инфекцию. Например, если вы не особенно тщательно мыли руки или обедали в сомнительных местах. Тогда вполне вероятно, что первые симптомы застигнут вас врасплох на пути домой или в первые рабочие дни. В экзотических странах также есть риск заразиться гельминтами. Но об этих непрошенных гостях можно еще долго не узнать. Тем не менее через некоторое время появится ощутимый дискомфорт: боли, нарушения стула, вздутие живота.
Помимо диареи при отравлении или заражении чем-либо проявляется интоксикация: тошнота, высокая температура, боль в мышцах. Состояние может быть настолько тяжелым, что на простой стресс его уже не спишешь. В этом случае следует обратиться к врачу и сдать анализы.
Смена часовых поясов и нарушенный режим
Пищеварительная система также страдает из-за нарушения привычного режима, которое, опять-таки, происходит двукратно – когда вы ушли в отпуск и когда из него вернулись. Желудок привыкает получать пищу в определенное время и готовится к этому заранее, начиная усиленно вырабатывать желудочный сок. Но если на отдыхе вы решили завтракать не в семь утра, а в десять, да еще и улетели за несколько часовых поясов, эта система получит сбой. Результатом может стать нарушение моторики кишечника, а также дисбактериоз.
Иногда в отпуске мы наоборот переходим на более здоровый режим дня, но, вернувшись к работе, опять начинаем обедать когда попало и кусочничать. В этой ситуации можно посоветовать лишь одно: постарайтесь сохранить режим и полезные привычки, даже когда на работе завал.
Нередко на время отпуска меняется и количество пищи, которая съедается за один раз. Например, шведский стол в отеле – это огромный соблазн положить на тарелку столько, сколько в норме требуется на весь день. Систематическое переедание также вызывает негативные последствия в виде ощущения тяжести и несварения. Если на отдыхе вы ни в чем себе не отказывали, после отпуска можно устроить несколько разгрузочных дней, но никаких жестких диет применять нельзя. Лучше перейти на нейтральное, но сытное питание – супы, каши, и ешьте понемногу, но 4-5 раз в день.
Еще одна причина нарушений моторики кишечника после переездов и перелетов заключается в гормональных изменениях. Они могут произойти у женщин как на фоне смены обстановки, так и на фоне сбоя режима дня. Это ведет к перепадам настроения и, чаще всего, – к запорам. Но после восстановления баланса симптомы проходят.
Мало пили, много лежали
Иногда на пищеварение могут повлиять какие-то факторы, напрямую не связанные с изменениями рациона. Например, пляжный отдых, не разбавленный никакой активностью, может привести к тому, что кишечник тоже «обленится». Умеренная физическая активность должна быть даже в отпуске.
Другая крайность – это чрезмерно активный отдых, когда вы буквально ни минуты не сидите на месте. Очень часто в погоне за впечатлениями туристы перекусывают на ходу или просто едят очень быстро, не успевая как следует пережевывать пищу. Это также негативно влияет на пищеварение и может привести к длительному дискомфорту.
Еще одной частой причиной проблем является обезвоживание. Если вы не потребляете достаточного количества жидкости в жаркую погоду, повышается риск запоров. Алкоголь, кстати, хотя и имеет жидкую консистенцию, обезвоживание лишь усугубляет.
Если во время отпуска у вас серьезно изменился режим активности и питьевой режим, то перед выходом на работу следует постепенно привести их в норму, тогда пищеварение улучшится, а вместе с ним – и настроение.
Если есть хронические заболевания
У здорового человека акклиматизация и реакклиматизация обычно проходят относительно спокойно. Однако наличие хронических заболеваний значительно повышает риски. Если человек страдает гастритом или язвенной болезнью, то стрессы, сбои в режиме питания и гастрономические эксперименты наверняка приведут к обострению недуга. Такому человеку лучше сосредоточиться не на устранении последствий, а на их предупреждении. То есть максимально беречь себя на отдыхе.
