Боли в шее и спине – частые спутники сидячей работы. Мы забываем о них на время отпуска, но стоит нам вернуться с отдыха, как проблема возвращается и зачастую с новой силой.
IZHLIFE продолжает цикл материалов под названием «Выжить после отпуска». Сегодняшний выпуск посвящен болям в позвоночнике, а также всему тому, что мы можем за них принять.
Почему болит спина
Обычно шея и спина болят у тех, кто слишком много времени проводит, сидя на одном месте. Это происходит из-за статичной позы и перенапряжения мышц. Часто болями в спине и шее страдают люди, занятые физически тяжелым трудом или имеющие лишний вес, поскольку все это дает сильную нагрузку на позвоночник. У женщин со слишком пышным бюстом тоже часто возникают боли в спине в результате смещения центра тяжести. Это все физиологические причины, справляться с ними помогает отдых.
Но если вы раньше не жаловались, но вдруг резко ощутили боль после выхода на работу, то варианта два: либо у вас уже была какая-то хроническая патология и смена режима ее всколыхнула, либо во время отдыха произошло что-то, что привело к неприятным симптомам.
О своих хронических заболеваниях человек, как правило, осведомлен. Чаще всего речь идет об остеохондрозе или невралгии. Реже – это ревматоидный артрит. Обострение может спровоцировать смена климата в поездках, а также нагрузки при активном отдыхе или садово-огородных работах. При остеохондрозе, кстати, боль часто отдает еще и в голову, мы уже писали об этом.
А вот если спина заболела «на ровном месте»? Вариантов также несколько.
Возможно, у вас была какая-то травма позвоночника или мышц во время отдыха. Иногда последствия бывают отсроченными. Если это так, то лучше пройти обследование. В целом, считаться за травму могут даже нагрузки, с которыми вы перестарались в погоне за здоровым образом жизни. Если вы всю жизнь отдыхали, лежа на диване, а в этот отпуск решили пойти в поход и прошагали 20 км с тяжелым рюкзаком, позвоночник и мышцы вам точно «спасибо» не скажут.
Иногда в спину начинает «отдавать» боль при воспалительных заболеваниях внутренних органов – при гастритах и легочных проблемах ноет середина или верхняя часть спины, а при нарушениях в мочеполовой сфере болит поясница. Если вы получили на отдыхе переохлаждение или перенесли инфекцию, ухудшение состояния вполне может стать следствием рабочей нагрузки.
Болевой синдром также возникает и при стрессе. То есть спина может банально разболеться из-за того, что вы перенервничали, возвращаясь к работе. Отчасти врачи объясняют это специфической позой, которую принимает угнетенный человек: опущенная голова, поднятые плечи. В этом положении возможен мышечный спазм, который и приводит к неприятным ощущениям. Но спазмы могут быть и просто следствием эмоционального состояния человека. Если вы идете на работу в буквальном смысле как на каторгу, то у вас могут появиться психосоматические боли. А если у вас еще и не все в порядке с сердцем, то при стрессе может добавиться иррадиирующая боль в левой части спины. В этом случае можно посоветовать только поменять отношение к работе или само место работы.
Как вылечить спину
Первым делом нужно разобраться, из-за чего она болит, так как именно от причины будет зависеть тактика лечения. Иногда бывает необходимо сделать рентген или МРТ, например, для исключения онкологии. Врач также может назначить анализ крови и даже спинномозговую пункцию.
Лечение заболеваний позвоночника обычно бывает комплексным и может включать как обезболивание, так и массаж, ЛФК или ношение бандажа.
Совершенно неправильно пытаться самостоятельно решить проблему при помощи мазей. Да, временное облегчение они приносят, поскольку могут иметь противовоспалительный компонент, но если не устранить причину, воспаление разовьется снова.
Большая же часть известных средств для местного применения содержит компоненты раздражающего действия, например, пчелиный яд или скипидар. Они оказывают так называемый отвлекающий эффект – охлаждения или покалывания. То есть переключают внимание нервной системы с одного раздражителя на другой: в данном случае – с боли в пояснице на жжение кожи. Это имеет определенный эффект в результате перераспределения кровотока и в случае несерьезного растяжения или перенапряжения мышц даже может применяться как самостоятельный метод. Но никак не в случае позвоночной грыжи.
Обязательно следует обратиться за медицинской помощью, если:
-
боль сильная и не проходит после отдыха;
-
чувствуется онемение или покалывание спины;
-
наблюдается онемение рук или ног;
-
начались запоры или проблемы с мочеиспусканием;
-
ощущается слабость, появляется лихорадка или излишняя потливость.
Что сделать, чтобы спина и шея не болели
-
Избегайте гиподинамии, но и не перегружайтесь. Избегайте длительного пребывания в статичных позах.
-
Следите, чтобы за рабочим столом ваши локти и колени образовывали прямой угол.
-
Питайтесь полноценно, употребляйте кисломолочные продукты, продукты, содержащие желатин, а также зелень и жирные сорта рыбы – все это полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата.
-
Обсудите с врачом, нужно ли вам употреблять препараты кальция и хондропротекторы. Иногда биоактивные добавки бывают не лишними для поддержания здоровья позвоночника.
-
Избегайте избыточной массы тела.
-
Избегайте переохлаждения.
-
Следите за своей осанкой.
-
Выбирайте удобную обувь и не ходите постоянно на высоком каблуке.
-
Спите на матрасе средней жесткости, а еще лучше – подбирайте матрас по весу: чем больше масса тела, тем жестче должна быть кровать.
-
Используйте подушку такой толщины, чтобы ваша голова оставалась во время сна примерно на одной линии с телом.
-
Старайтесь меньше спать на животе.
-
Не ложитесь и не вставайте рывком.
-
Любую работу по дому выполняйте с максимально прямой спиной, старайтесь не работать в наклон.
-
Поднимайте грузы с прямой спиной и согнутыми ногами.
Упражнения для профилактики боли в шее и спине
Для поддержания мышц шеи и спины в тонусе существует масса упражнений, но следует понимать, что при серьезных патологиях к их выбору следует подходить крайне внимательно. Нельзя допускать резких движений и положений, которые дают сильную нагрузку на позвоночник.
Однако если речь идет о простой усталости на рабочем месте, можно, не выходя из-за стола, выполнять следующие упражнения:
-
Выпрямитесь. Соедините руки в замок, положите их на затылок и плавно надавливайте. Голова при этом не должна менять положение.
-
Точно так же расположите руки на затылке, но голову наклоните, постарайтесь коснуться подбородком груди.
-
Приблизьте подбородок к плечу и сделайте вдох. На выдохе сделайте головой полукруг, чтобы подбородок оказался у другого плеча, и снова сделайте вдох.
-
Стараясь, чтобы голова оставалась на одной линии, медленно подвигайте ей взад-вперед, а затем из стороны в сторону.
-
Выдвиньте плечи вперед, затем отведите назад, поднимая локти, а затем – вверх, будто бы пытаетесь дотянуться до ушей.
-
Положите ладони на плечи, расставьте локти в стороны и вращайте сначала вперед, затем назад.
А вот с этими упражнениями следует быть осторожнее и воздержаться от их выполнения, если непонятно, почему разболелась спина:
-
перекаты на спине;
-
наклоны вперед;
-
полные скручивания;
-
подъем ног из положения лежа.
