Осенняя хандра: как справиться с тоской и унынием

«Унылая пора! Очей очарованье!» — даже Пушкин писал о странном настроении в это красивое время года. Золотая осень на многих действует угнетающе. Хотя, казалось бы, вокруг такая красота — желтые листья, дождь — как в кино. Почему же тогда бывает так грустно? IZHLIFE узнал у психолога Александры Деминой все об «осенней хандре».

— Какие изменения происходят в психоэмоциональном состоянии человека осенью?

— Официального термина «осеннее обострение» в медицине не существует. Однако проводились исследования, в рамках которых стало ясно, что есть сезонное аффективное обострение. Оно  подразумевает ухудшение настроения, потерю или повышение аппетита, сонливость или бессонницу. Такие симптомы показывают, что с человеком что-то действительно происходит.

— С чем это может быть связано?

— Зачастую на лето приходится отпускной период, именно летом происходит масса интересных событий: встречи с друзьями, выезды на природу, какие-то поездки, человек проводит время с семьей. И он действительно получает очень много эмоционального заряда. А потом наступает осень. И если связывать, допустим, завершение летнего каникулярного сезона со школьниками, — взрослый человек также испытывает стресс с началом учебного года. Даже если он сам не идет в школу. Возможно, у него идут дети, и он по этому поводу тоже переживает. И становится больше поводов заниматься обычной рутиной, нежели приятно проводить время. Да и уменьшение светового дня тоже сильно влияет на организм.



— Как помочь себе адаптироваться в этот период?

— Стоит помнить, что человек — не раб эмоций, которые он испытывает. Очень хорошо помогает осознанность:  майндфулнесс, техники, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии. Это принятие своих чувств и позволение чувствам быть. Если грустно, то нужно так себе и сказать: «Я грущу сейчас, мне тоскливо». Если есть телесные симптомы, то произнести вслух: «Сейчас я испытываю дрожь». Не настраивайте себя на то, что нужно испытывать только положительные эмоции. Необходимо бережно отнестись к себе и к тому эмоциональному фону, который сопровождает жизнь в такой природный период. При этом не уходите в меланхолию, планируйте удовольствие! Это могут быть приятные встречи или занятия, которые доставляют радость. Напоминайте себе, что вы — хозяин своей жизни.

— А как влияют осенние цвета и запахи на человека?

— Тут, скорее, дело в ассоциациях. Кому-то эти запахи и цвета напоминают сбор урожая у бабушки и вызывают теплую ностальгию. А у кого-то осенью было тяжелое расставание и эти пейзажи напоминают о непростых эмоциях.

— Когда стоит обратиться к врачу?

— Сезонное аффективное расстройство — это не то, чего следует сильно опасаться и переживать. Это тот диагноз, который может накрывать достаточно большое количество людей. Беспокойство стоит проявить только в том случае, если симптомы остаются с вами продолжительное время. Тогда имеет смысл обратиться к врачу: терапевту, неврологу или психиатру. Или иногда достаточно бывает поговорить с кем-то по душам: с лучшим другом, с психологом, чтобы понять, что с тобой происходит.