Почти каждый человек хотя бы раз замечал: вроде бы не голоден, а рука сама тянется к конфете, печенью или шоколаду. При этом тяга к сладкому не всегда связана с нехваткой энергии или особенностями рациона. Часто за этим стоят бытовые привычки, образ жизни и психологические сценарии, которые формируются годами.

Разберем самые распространенные причины на простых жизненных примерах.

1. Привычка «награждать себя»

С детства у многих закрепляется связка: сделал что-то хорошо – получи сладкое. Закончил четверть – торт. Выступил на празднике – шоколадка. 

В результате мозг начинает воспринимать сладкое как универсальную награду и способ признания собственных усилий. Во взрослой жизни схема остается той же, с единственной разницей – мы награжатем себя сами: «Сдам отчет – куплю себе эклер», «Тяжелый день, я заслужила пирожное».

2. Скука и отсутствие новых впечатлений

Иногда тяга к сладкому возникает не из-за голода, а из-за однообразия. Когда мало впечатлений, эмоций, движения, сладкое становится быстрым способом добавить ощущений. Например, вы работаете за компьютером без перерывов – и рядом всегда лежит пачка печенья. Вечером нечем заняться – начинается поиск вкусненького.

Нашим рецепторам очень важно получать новые положительные стимулы. Но если мы день за днем видим одно и то же, слышим одно и то же, ощущаем те же запахи и никуда не ходим, организм пытается устроить «развлечение» хотя бы для вкусовых рецепторов.

3. Хронический стресс

Когда человек долго находится в напряжении, сладкое становится доступным способом временно почувствовать облегчение, так как приводит к выбросу гормонов удовольствия.

4. Недостаток отдыха и сна

Если человек мало спит или постоянно сбивает режим, он чаще ищет быстрые источники удовольствия. Сладкое в этом случае выступает как эмоциональный костыль. Хотя при регулярном недосыпе тяга к сахару может говорить о гормональном дисбалансе.

5. Строгие запреты и диеты

Чем сильнее человек запрещает себе сладкое, тем навязчивее становится желание. Сначала «с понедельника никакого сахара», потом три дня строгого контроля, потом… срыв и ощущение вины.

Запрет усиливает ценность продукта. Сладкое начинает восприниматься как нечто особенное и желанное.

6. Социальные сценарии

В нашей культуре сладкое тесно связано с общением. День рождения – торт. Встреча с подругой – десерт и кофе. Гости – выпечка к чаю. Со временем мозг связывает сладкий вкус с теплом, близостью, принятием. Иногда хочется не десерта, а общения.

7. Дефицит радости в жизни

Если в жизни мало удовольствия, сладкое становится самым доступным источником позитивных эмоций.

Задайте себе вопрос: Когда вы последний раз радовались чему-то не связанному с едой? Если сладкое – единственный способ почувствовать себя хорошо, значит проблема глубже, чем кажется.

8. Автоматические привычки

Иногда дело вовсе не в чувствах – а в автоматизме. Обязательно нужно «взять что-то к чаю», а если смотрим кино без вкусняшек, то как будто сразу чего-то не хватает. Связка «ситуация – сладкое» формируется незаметно и работает на автопилоте.

9. Потребность в заботе

Иногда тяга к сладкому – это сигнал: «Я устал(а), мне нужна поддержка».

Сладкое становится символом заботы, которую человек не получает от окружающих или не умеет давать себе сам. В такие моменты стоит спросить: мне правда хочется десерт? Или мне нужно выдохнуть, поговорить, отдохнуть?

10. Подавленные эмоции

Если человек не привык и не умеет выражать злость, обиду или разочарование, напряжение накапливается. И тогда сладкое становится способом «смягчить» внутренние переживания. Это особенно заметно у людей, которые всегда «держатся» и не позволяют себе слабости.

Что с этим делать?

1. Начать замечать момент тяги: в какое время и после каких событий она возникает.

2. Разделять голод и желание «чего-то вкусного».

3. Искать альтернативные способы радости: прогулка, разговор, музыка, смена обстановки.

4. Разрешать себе сладкое осознанно, а не из чувства вины.

Подробнее о способах преодолеть тягу к сладкому, мы писали в материале. 

Это может быть и медицинская проблема

Иногда повышенная тяга к сладкому говорит о дисбалансе гормонов или нарушении обмена веществ. Если наряду с ней вы отмечаете другие симптомы – изменение массы тела, повышенная жажда, потливость, проблемы с пищеварением и т.д., сходите к врачу и сдайте анализы.