Современный человек может проводить сидя по 8-10 часов в день. Работа, транспорт, отдых с телефоном – движение постепенно исчезает из повседневной жизни.
Организм на такой режим реагирует негативно. К счастью, первые сигналы появляются задолго до серьезных проблем со здоровьем.
Рассказываем, какие изменения в самочувствии свидетельствуют о гиподинамии.
Ноги начинают «тяжелеть» к вечеру
Долгое сидение замедляет циркуляцию крови в нижней части тела. Из-за этого к вечеру появляется ощущение тяжести в ногах, а иногда и отечность в области щиколоток.
Появляется дискомфорт в пояснице
Поясничный отдел сильно страдает от длительного сидения. Мышцы постепенно теряют тонус, а нагрузка на позвоночник увеличивается. Через некоторое время возникают тянущие ощущения в нижней части спины, особенно при вставании со стула или после долгой работы за компьютером.
Становится сложнее долго стоять
При постоянном недостатке физической активности мышцы ног и корпуса постепенно теряют выносливость. В результате даже обычное стояние в очереди или на кухне начинает вызывать усталость. Появляется желание постоянно менять положение тела или опереться на что-нибудь.
Снижается концентрация
Длительное сидение без движения влияет и на работу мозга. Кровообращение при сидячей работе замедляется, поэтому концентрация внимания постепенно падает.
Мысли начинают «плыть», становится сложнее сосредоточиться на задачах, а работа требует больше времени, чем обычно.
Тело начинает «хрустеть» при движении
Когда суставы долго остаются без движения, уменьшается выработка суставной жидкости. Из-за этого при вставании, наклонах или поворотах появляется характерный хруст.
После небольшой разминки или прогулки подвижность обычно быстро возвращается.
