Отпуска в осеннее время – не столь частое явление, как летом. Но всегда находятся желающие поддаться осеннему очарованию Санкт-Петербурга или ухватить последние мгновения бархатного сезона на море. Только вот погода слишком непредсказуема. Холодный ветер и высокая влажность могут негативно сказаться на самочувствии, в том числе заставить суставы душераздирающе скрипеть при каждом движении. Именно хрусту, скрипу и боли в коленях и локтях посвящен очередной выпуск цикла «Выжить после отпуска» от IZHLIFE.
Почему хрустят суставы
Строго говоря, хруст суставов может являться и вариантом нормы, если он не слишком выражен. Щелкающий звук могут издавать сухожилия во время некоторых движений. Другая причина – пузырьки углекислого газа, которые иногда образуются в суставной сумке при резких движениях.
Но если хруст коленей становится вашим постоянным спутником и тем более соседствует с болью – это уже повод насторожиться. Такие симптомы могут говорить о воспалении или ином повреждении суставных поверхностей. Также хруст может являться следствием травм или сильных нагрузок. А иногда он возникает, наоборот, при малоподвижном образе жизни.
Но почему суставы начинают хрустеть после поездки на отдых? Одной из причин является перемена климата. Если во время своего путешествия вы переохлаждались, например, из-за того, что не предусмотрели одежду по погоде, жили в палатке при не слишком благоприятной погоде, часами пропадали на рыбалке, – суставы вам спасибо не скажут. Но врачи подчеркивают: такая реакция на холод, ветер и влажность характерна для тех, у кого уже есть начальная степень повреждения суставов. Например, артрит или старые травмы. В обычных условиях об этом можно даже не догадываться, но резкая смена климата через некоторое время выявит «тонкие места» в вашем здоровье. Если отпуск длится неделю или две, то хруст суставов начнется как раз к вашему возвращению домой.
Хруст может начаться и в том случае, если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, но отпуск решили посвятить активному отдыху и не рассчитали своих сил. Или в прямо противоположной ситуации, когда вы весь отпуск провели, не вставая с дивана, и ваши суставы забыли, что такое подвижность.
Кардинальная смена диеты в отпуске также может способствовать появлению проблем с опорно-двигательной системой. Аукнуться могут диета из фастфуда и чипсов, чрезмерное употребление алкоголя (пример того, как точно нельзя расслабляться в отпуске), а также экзотическая кухня, блюда которой оказались непривычно острыми или солеными.
Есть мнение, что изменение атмосферного давления также может вызывать боли в суставах, поэтому жалобы могут появиться и у тех, кто во время отдыха побывал в горах.
Также причиной хруста в суставах могут быть изменения гормонального фона и возрастные особенности, но с путешествиями это уже никак не связано.
Как избавиться от хруста в суставах
Если у вас враз захрустели все суставы, а еще появились неприятные (будто сустав «заклинивает») или болезненные ощущения, лучше сперва посоветоваться с врачом, а уже потом принимать какие-то меры. Скорее всего, вам понадобится противовоспалительная терапия. В некоторых случаях хороший эффект дают физиолечение и кинезотерапия – это то, что дома вы точно не сделаете.
При проблемах с суставами могут помочь препараты-хондропротекторы. Обычно это БАДы, которые можно купить без рецепта. Они содержат глюкозамин и хондроитин («стройматериалы» для суставов), минералы, витамины (обычно витамин С) и аминокислоты. Но лучше все-таки принимать их после обследования. Во-первых, определенные противопоказания есть у всех медикаментов. Во-вторых, только врач поможет разобраться в том, следует ли принимать тот или иной препарат, в какой дозировке и как долго. Стоят хондропротекторы недешево, и принимать их без эффекта – плохо и для здоровья, и для кошелька. Кому-то эти препараты просто не подойдут, а кому-то для достижения эффекта потребуется несколько курсов.
Также очень важно нормализовать массу тела – большой вес дает нагрузку на суставы. Ну и правильно питаться. По данным сайта Здоровое питание.рф, наиболее полезны для здоровья и подвижности суставов следующие продукты:
-
Жирная рыба, которая является естественным источником глюкозамина и хондроитина, а также омега-3;
-
Красное мясо и куриные бедра – их употребление благотворно влияет на кровоснабжение суставов. Но количество мясных продуктов в рационе не должно зашкаливать;
-
Яйца – содержат витамин D и белки для укрепления суставов;
-
Твердые сыры и молочные продукты – содержат полезные для суставов жиры, кальций;
-
Желатин – помогает восстанавливать хрящи;
-
Фрукты и ягоды, богатые витамином С, – улучшают эластичность хрящей.
А вот соль в рационе следует ограничить – ее суставы не любят. Кроме того, следует пить достаточно воды.
Еще одно правило: следует соблюдать умеренную активность. Не сидеть на месте постоянно, но и не гнаться за спортивными достижениями. Суставы плохо реагируют как на постоянную статичность, так и на чрезмерные нагрузки, но еще хуже – на резкую смену активности. Если уж вы решили заняться физкультурой, то начинайте постепенно. А если у вас сидячая работа, разминайтесь хотя бы раз в полчаса.
Несколько упражнений для здоровья суставов
Одно из главных условий здоровья суставов – это движение. Для этого можно выполнять разнообразные упражнения. Однако следует учитывать, что с нагрузками нужно быть осторожнее, если патологии уже имеются. Тогда есть риск их усугубить. Если же суставы здоровы, то размяться несколько раз в день совершенно не помешает.
Вот несколько простых упражнении:
-
Разминка для голеностопного сустава. Встаньте прямо, поставьте одну ногу на носок и вращайте стопой, не отрывая носок от пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
-
Круговые вращения ногой. Стоя, обопритесь на стул или о стену, поднимите согнутую в колене ногу и медленно вращайте, как бы рисуя коленом круг.
-
Растяжка стоя. Обхватите ногу за стопу и потяните ее назад, к ягодицам. Постойте так 20-30 секунд, затем смените ногу.
-
Приседания. Приседая, держите спину прямо, бедра в приседе должны быть параллельны полу, руки можно сложить перед грудью в замок. Не делайте резких движений.
-
Выпад вперед. Сделайте шаг вперед и слегка присядьте. Обе ноги окажутся согнутыми в коленях, фактически вы будете опираться на ту ногу, которая будет позади; она должна стоять на носке.
-
Ходьба по лестнице. Можно просто ходить вверх по лестнице, а можно подобрать невысокую скамейку и по очереди зашагивать на нее обеими ногами, потом спускаться спиной вперед.
Напомним, ранее мы уже рассказывали о головных болях после отпуска, болях в спине и проблемах с желудочно-кишечным трактом.