Уинстон Черчилль спал шесть часов, Маргарет Тэтчер – четыре часа, а Леонардо Да Винчи и вовсе – два часа в сутки. Люди нашего поколения порой тоже пренебрегают полноценным сном. Пульмонолог, сомнолог и терапевт клиники «Медицея» Людмила Прокопьева рассказала об опасности дефицита сна.
Каковы симптомы недосыпа?
Симптомами недосыпа являются разбитость, утомляемость, раздражительность, ухудшение памяти, концентрации, внимания, реакции, снижение либидо, головные боли и «тяжесть» в голове.
Какие могут быть последствия постоянного дефицита сна?
Сну уделяется большое значение. Он влияет на качество жизни, ее продолжительность, а также на развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Во время сна происходит восстановление различных органов организма, формируется память, происходит выработка многих важнейших гормонов и стимуляция иммунитета.
Регулярные недосыпы могут приводить:
-
к повышению риска серьезных сердечно-сосудистых осложнений: инфаркту миокарда, инсультам;
-
к ожирению и сахарному диабету. Снижается выработка различных гормонов. Невыспавшемуся человеку сложнее контролировать чувство голода, возникает желание повышенного употребления быстроусвояемых углеводов;
-
к депрессии;
-
раку;
-
деменции. Считается, что во время сна происходит «промывание» головного мозга ликвором. Это жидкость, которая циркулирует в желудочках головного мозга и спинном мозге. Она очищает мозг от накоплений патологических белков, отложение которых ведет к деменции и снижению сопротивляемости вирусным инфекциям.
Кто более всего подвержен недосыпу?
Недосыпу больше всего подвержены молодые люди: подростки, злоупотребляющие компьютерными играми или любители «посерфить» в интернете, которые жертвуют сном ради этого. Также взрослые молодого и среднего возраста с интенсивным, ненормированным графиком работы и молодые мамы с новорожденными детьми.
Как определить свою норму сна?
Если человек после пробуждения утром в течение 15 минут способен преодолеть сонливость, в течение дня у него не возникает желания лечь спать, а вечером накопленная за день усталость позволяет уснуть в течение 15 минут, значит, часов ночного сна ему достаточно.
Если человек не высыпается в течение рабочей недели, поможет ли долгий сон в выходные?
Выспаться в выходные дни можно, но запастись сном впрок на рабочую неделю нельзя. Выходных дней в неделе – 2, а будних дней – 5, то есть дней с недосыпом все равно в 2,5 раза больше. График сна должен быть приблизительно одинаковый – как в будние дни, так и в выходные. Большие разбросы по времени сна, отклонения от графика больше, чем на 2 часа, все это приводит к формированию так называемого социального джет-лага. Когда организм воспринимает это как смену часовых поясов. Регулярный джет-лаг будет приводить к проблемам со здоровьем.
Можно ли помочь себе самостоятельно или нужно обязательно обращаться к специалисту?
Если ситуация не запущенная, то человек может помочь себе самостоятельно. Как правило, соблюдение правил гигиены сна способно улучшить самочувствие в большинстве случаев. Сейчас доступны видеоролики на YouTube от ведущих сомнологов России, в которых очень много информации по гигиене сна, бессоннице и других нарушений.
Если же проблема сохраняется в течение нескольких лет, строгое соблюдение правил гигиены сна не помогает, тогда лучше обратиться к специалисту, так как это может быть обусловлено, например, каким-то заболеванием.
Также читайте материал о том, как правильно спать, чтобы чувствовать себя отлично.
Изображение от drobotdean на FreepikИзображение от azerbaijan_stockers на Freepik
