Крик, раздражение, усталость, а затем мучительное чувство вины – многие родители знают этот сценарий слишком хорошо. После очередного срыва мама обещает себе больше никогда не повышать голос, но спустя время все повторяется. Как вовремя остановиться и в каких случаях стоит обратиться за помощью – с читателями IZHLIFE поделилась семейный и детский психолог Светлана Баринова.
Почему мамы и папы срываются на детей
По словам специалиста, отношение родителей к срывам может сильно различаться. Одни считают крик и физические наказания нормальной частью воспитания, зачастую повторяя опыт собственной семьи. Другие категорически против насилия, но тоже эмоционально взрываются и после этого испытывают сильнейшую вину, начинают обвинять себя.
Есть и третья группа: родители, которые не считают наказания нормой, однако в моменты сильной злости или страха могут сорваться. Например, если ребенок внезапно выбежал на дорогу или оказался в опасной ситуации. После этого взрослому кажется, что причиной вспышки стал сам ребенок.
Специалист советует искать настоящие причины глубже.
Ребенок «вытаскивает» из родителей эмоции, спрятанные глубоко внутри
Наиболее распространенная причина эмоциональных срывов – сильная злость, страх и психологическое истощение. Родитель может долго копить раздражение, переживать проблемы на работе, испытывать напряжение в отношениях или хронически не высыпаться. В результате ребенок оказывается рядом именно в тот момент, когда внутренний ресурс уже почти исчерпан.
Иногда родители бессознательно переносят на детей свое напряжение, которое связано совсем с другими людьми или обстоятельствами. А чадо в свою очередь, как будто специально, выводит взрослого из себя. По сути, он помогает таким образом освободиться от накопившихся негативных эмоций.
Конфликты, финансовые трудности, отсутствие помощи и постоянная усталость могут постепенно создавать ощущение, что родитель живет в постоянном дисбалансе с собой и окружающим миром.
Один срыв не оставит травму на всю жизнь
Наш эксперт Светлана уверена: реакция ребенка на срыв мамы или папы зависит от многих факторов, включая возраст, темперамент и текущие обстоятельства. Она призывает не делать поспешных выводов после единичного эмоционального срыва – не корить, не обвинять себя и не заниматься самобичеванием.
«Да, физические наказания нельзя считать нормальным методом воспитания. Важно также учитывать, что регулярные вспышки агрессии требуют внимания и изменения ситуации. Но все мы люди: в частности, мамы – не железные леди и проявление настоящих эмоций – естественный процесс разрешения той или иной ссоры. Поэтому главное разобраться и спросить себя, почему вы сейчас так сильно злитесь», – подчеркнула психолог Светлана Баринова.
Что делать, если уже сорвалась (ся) на ребенка? 5 причин такой реакции
-
Если взрослый сорвался, прежде всего необходимо успокоиться самому.
-
После этого стоит восстановить контакт с ребенком, дать ему поддержку и объяснить произошедшее понятными словами.
-
При необходимости попросите прощения.
-
Но гораздо важнее не бесконечно наказывать себя чувством вины, а разобраться, почему произошел эмоциональный взрыв.
Есть 5 скрытых причин, из-за которых родители срываются на детей:
-
Неумение вовремя замечать признаки переутомления. Многие родители продолжают терпеть и заставляют себя «быть сильными» до тех пор, пока организм буквально не сигнализирует о предельной нагрузке. В этот момент рядом может оказаться ребенок, на которого и выплескиваются накопившиеся эмоции.
-
Еще одной причиной становится опыт собственного детства. Если в семье крик считался привычным способом общения, психика могла усвоить такую модель поведения. Во взрослом возрасте человек иногда автоматически использует громкий голос для снятия напряжения.
-
Нередко родители подавляют раздражение, связанное с супругом, родственниками, работой или бытовыми проблемами. Однако накопленная злость не исчезает и может неожиданно вылиться на самого беззащитного члена семьи – ребенка.
-
Серьезным фактором считается и отсутствие личного пространства. Когда у человека нет возможности хотя бы ненадолго остаться одному, отдохнуть и восстановиться, нервная система постоянно находится в состоянии напряжения.
-
Замыкает этот круг убеждение «Я плохая мать». После очередного срыва женщина начинает еще сильнее обвинять и критиковать себя. Внутреннее давление нарастает, усталость усиливается, а риск новой вспышки становится выше.
Как заметить приближение срыва
Светлана советует обращать внимание на ранние первые звоночки. К примеру, это может быть учащенное сердцебиение, напряжение в плечах, сжатые кулаки или челюсть, желание немедленно повысить голос.
-
В этот момент может помочь простая пауза. Если ребенок находится в безопасности, взрослому можно ненадолго отойти, выпить воды, умыться или сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Ребенку можно спокойно сказать: «Я сейчас очень злюсь, мне нужно немного времени, чтобы успокоиться».
-
Еще один способ переключиться – выполнять игровое упражнение «задувание свечек». Можно представить несколько тортов с большим количеством свечей и вместе с ребенком медленно «задувать» их, делая глубокие вдохи и длинные выдохи.
-
Некоторым семьям помогает техника «светофор». Например, заранее договориться, что фраза «Мой светофор уже желтый» означает приближение сильного раздражения и необходимость остановиться.
Вместо обвинений говорите о своих чувствах
Также рекомендуется использовать «Я-высказывания». Допустим, вместо фразы «Ты меня бесишь» можно сказать: «Я очень устала», «Я сейчас испытываю трудности», «Я хочу взять несколько минут тишины».
Так ребенок начнет понимать, что происходит со взрослым, но при этом не почувствует себя виновником всех его переживаний.
Не превратились ли срывы в симптомы выгорания: 6 признаков
Если вы чувствуете, что ситуации со срывами повторяются снова и снова, обратите внимание на несколько признаков, свидетельствующих об эмоциональном выгорании:
-
После срыва остается только чувство вины и пустоты.
-
Раздражение возникает из-за мелочей.
-
К вечеру контролировать себя становится особенно сложно.
-
После крика трудно вспомнить, с чего начался конфликт.
-
Появляется мысль, что ребенку нужна «лучшая мама».
-
После срыва возникает желание наказать себя и лишить отдыха.
Если совпадают 1-2 пункта, это может говорить об усталости и необходимости восстановить силы. При 3-4 совпадениях стоит серьезнее отнестись к своему состоянию и подумать о поддержке близких или специалиста. 5-6 признаков могут свидетельствовать о сильном эмоциональном истощении.
Список из 100 приятных вещей и 30 минут для себя
Один из способов профилактики эмоционального выгорания – регулярно восстанавливать ресурс. Эксперт рекомендует составить список из 100 вещей, которые приносят удовольствие, и стараться ежедневно выбирать хотя бы одну.
Это может быть любимый десерт, прогулка, разговор с подругой, музыка, спорт, массаж или несколько минут тишины.
Отдельное внимание уделяйте личному времени. Даже 30 минут в день, посвященные только себе, могут стать важной профилактикой эмоционального истощения. Кому-то помогают горячая ванна и физическая активность, другим – музыка и общение. Для кого-то источником восстановления становятся прогулки, красивые места и новые впечатления.
Когда пора обращаться за помощью
Самостоятельные техники могут быть полезны при редких эмоциональных срывах. Но существуют ситуации, когда необходима профессиональная поддержка.
Обратиться к психологу стоит, если срывы происходят почти ежедневно, человек не помнит деталей вспышек гнева, испытывает сильное эмоциональное истощение или не может самостоятельно остановить агрессию.
Особого внимания требуют ситуации, когда взрослый применил к ребенку физическую силу или после срыва испытывает желание причинить вред самому себе.
Информация, изложенная в статье, предназначена исключительно для ознакомления и не заменяет консультацию специалиста.
