Многим знакома такая ситуация: часы показывают начало третьего, а вы буквально клюете носом над рабочим столом или мечтаете прилечь хотя бы на десять минут. Привыкли списывать послеобеденную сонливость на возраст и усталость? А зря. Врачи предупреждают: за безобидной дремотой могут скрываться причины, которые важно вовремя заметить.
Когда сонливость – это норма
Конечно, не будет списывать со светов ситуации, когда вы реально переработали или плохо спали ночью.
Кроме того легкая сонливость после еды – вполне естественное явление. После приема пищи кровь активнее приливает к органам пищеварения, а уровень глюкозы и гормонов меняется. Слишком много быстрых углеводов на обед – белый хлеб, макароны, сладкое, картофель – вызывает резкий скачок сахара в крови, а затем такое же резкое его падение. Именно этот «провал» и вызывает разбитость и желание поспать.
А еще у многих людей около 13:00-15:00 наступает естественный спад биоритмов – это заложено природой.
Обращаем внимание и на время года. С конца осени дневная сонливость начинает проявляться все чаще, причина – в сокращении светового дня.
Однако если желание уснуть становится непреодолимым каждый день, стоит присмотреться к своему организму внимательнее.
Скрытый дефицит железа
Это одна из самых частых и недооцененных причин у женщин среднего возраста. Хроническая усталость, сонливость, бледность, выпадение волос, ломкость ногтей – типичные признаки железодефицита. Особенно при обильных менструациях, риск возрастает. Простой анализ крови на ферритин расставит все по местам.
Проблемы со щитовидной железой
Гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы – часто маскируется под обычную усталость. Помимо сонливости, могут беспокоить набор веса, зябкость, сухость кожи, подавленное настроение. Женщины сталкиваются с этим в разы чаще мужчин.
Сахарный диабет
При сахарном диабете нарушается баланс между поступлением глюкозы и ее расходованием. Причем сонливость может быть признаком как избытка глюкозы, так и недостатка. Например, падение уровня сахара вызывает резкое желание поспать, а постоянно повышенная глюкоза может в конец концов привести к сахарной коме.
Проблемы с нервной системой
Нередко повышенная сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости. Куда реже – речь о нарколепсии. Это заболевание центральной нервной системы при котором на человека днем нападают приступы непреодолимого сна.
Гормональные изменения
Ближе к 40 годам у женщин начинается перестройка гормонального фона – период пременопаузы. Колебания эстрогена и прогестерона влияют на качество сна ночью, а значит – на самочувствие днем. Дневная сонливость нередко становится первым звоночком.
Апноэ во сне
Если ночью вы храпите, а днем чувствуете себя разбитыми несмотря на «полноценные» 7-8 часов сна, возможно, дело в остановках дыхания во сне. Организм попросту не отдыхает как следует. Это состояние требует обязательной консультации со специалистом.
Обезвоживание
Банально, но факт: современные люди пьют слишком мало чистой воды, заменяя ее кофе и чаем. А ведь даже легкое обезвоживание снижает концентрацию и вызывает вялость.
Дефицит витамина D и B12
Нехватка этих веществ – еще одна распространенная причина упадка сил. Особенно актуально для тех, кто мало бывает на солнце или увлекается диетами.
Когда пора к врачу
Обратитесь к специалисту, если сонливость:
-
сохраняется несколько недель подряд;
-
сопровождается изменением веса, настроения, выпадением волос;
-
мешает работать и жить привычной жизнью;
-
сочетается с храпом и ощущением «неотдохнувшего» утра.
Начать стоит с терапевта и базовых анализов: общий анализ крови, ферритин, ТТГ, витамин D и B12, уровень глюкозы.
Что можно сделать уже сегодня:
-
Пересмотрите обед – меньше сахара и мучного, больше белка и овощей.
-
Пейте воду – держите бутылку под рукой.
-
Прогуляйтесь после еды хотя бы 10 минут.
-
Наладьте ночной сон – ложитесь в одно и то же время, откажитесь от гаджетов перед сном.
-
Не злоупотребляйте кофе во второй половине дня – он ухудшает качество ночного отдыха.
