Зима в Ижевске непредсказуема – то оттепель, то сильные морозы. До весны еще далеко, а наше тело не очень-то любит холод и всегда ищет способы согреться. IZHLIFE узнал у терапевта Ирины Брук, как помочь организму справиться с зимним холодом.
Что мерзнет в первую очередь
На морозе в первую очередь мерзнут руки и ноги.
Замерзшие конечности на холоде краснеют, опухают и болят. Причиной тому может быть пониженный уровень гемоглобина, стресс, недостаточная подвижность, последствия инфекционных заболеваний, гормональные перестройки и многое другое.
Еще одной жертвой мороза часто становится наша кожа. Причем не только на руках и ногах, но и на лице.
«Обветренная кожа лица и рук – это не только некрасиво, но иногда и больно. Причиной этого часто бывает неправильное использование кремов перед выходом на улицу или, наоборот, отсутствие ухода за ней и, как следствие, обезвоживание кожи, а также «аллергия» на холод», – добавила эксперт.
Иногда, выходя на мороз, мы можем ощутить еще и проблемы с дыханием. Из носа капает, сильный кашель не прекращается. У этого тоже есть причины. Чаще всего дело может быть в том, что вы только что вышли из непроветриваемого помещения или обладаете такой вредной привычкой, как курение, а также в принципе в ослабленных органах дыхания.
Полезные привычки, чтобы не замерзнуть на улице
«Если вы очень болезненно реагируете на морозы, обратитесь для начала к терапевту. После осмотра он отправит вас к более узким специалистам: от эндокринолога и ревматолога до гематолога и ангиохирурга», – отметила специалист.
Однако для того, чтобы просто не замерзнуть на улице, Ирина Брук дала несколько простых советов.
1. Больше двигайтесь
Движение помогает организму лучше чувствовать себя. Чем больше мы двигаемся, тем нашему организму теплее. Наш эксперт считает, что лучше сделать несколько энергичных упражнений перед тем, как выйти на холод, чем пытаться отогреть уже замерзшие конечности.
2. Налегайте на продукты, богатые железом
«Температура тела у женщин в целом ниже, чем у мужчин. Холодные руки и ноги также чаще бывают у прекрасной половины человечества, потому что дамы часто страдают от дефицита железа. Его недостаток влияет на работу щитовидной железы, которая регулирует «отопительную систему» организма. Поэтому ешьте гречку, молоко, творог, печень, сардины, курицу – они помогут сохранить в организме баланс белка и железа», – объяснила эксперт.
3. Ешьте жирную морскую рыбу
Селедка под «шубой» и без нее, а также скумбрия, семга, макрель и другая жирная рыба уменьшают болезненные спазмы сосудов рук и ног и в целом улучшают кровообращение.
4. Пейте больше жидкости
Обезвоживание снижает объем циркулирующей в организме крови. В любое время дня пейте травяной чай с медом. Сведите к минимуму потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин: они сужают сосуды.
Примерно то же самое можно сказать и про алкогольные напитки.
«Часто можно услышать, будто бы спиртосодержащие напитки согревают и даже лечат. Но увы, это только миф. Ученые доказали, что под влиянием алкоголя вскоре наступает паралич кожных сосудов, они расширяются, и к поверхности тела притекает больше крови. Человеку кажется, что он согрелся, но на самом деле это обман: нагревается только кожа, которая очень быстро отдает полученное тепло наружу, а сама температура тела при этом понижается», – добавила Ирина Брук.
5. Избавьтесь от привычки курить
Табачный дым очень плохо влияет на кровообращение, даже если курите не вы, а окружающие.
6. Наносите крем на лицо за полчаса до выхода из дома
«Если вы выйдете из дома с кремом на лице, мороз просто «прилипнет» к только что увлажненной коже, которую впоследствии придется спасать только скрабами и пилингом. Заканчивая макияж, нанесите на лицо пудру, она создаст дополнительный барьер», – объяснила терапевт.
7. Дышите правильно
Чтобы не кашлять от резкой смены температуры воздуха, научитесь правильно дышать. Вдох делайте медленно через нос, выдох – через рот. В таком случае через нос в бронхи и легкие холодный воздух поступает медленнее, и по пути разогревается до нужной отметки.
8. Не забывайте про легкий массаж лица на улице
Щиплите себя за щеки. Если на холоде появились насморк и слезотечение, что может быть признаком холодовой аллергии, стоит периодически массировать и пощипывать нос и щеки.
«Аллергия на холод часто возникает на фоне хронических заболеваний и стрессов. Стоит их выявить и пролечить, а поможет вам в этом ваш лечащий врач», – добавила эксперт.
9. Смейтесь
Положительные эмоции оздоравливают организм. Постарайтесь не принимать близко к сердцу разочарования и обиды, на все реагируйте с юмором. Для поддержания позитивного настроя используйте продукты-антидепрессанты: грейпфруты и апельсины, какао и бананы.
Правильно одеваемся на улицу
Разобрав то, как вести себя перед выходом на улицу и во время зимней прогулки, не стоит пренебрегать и тем, как правильно одеваться. Модные подвороты и короткие курточки лучше сразу забыть. Для нас важнее комфорт, чем мода, не так ли?
1 Носим шапочку и две пары носков!
Всем нам с детства говорят одно и то же. «Надень шапку – иначе отморозишь уши». Но правда ли это? На самом деле такое может случиться, но в первую очередь шапка нужна, чтобы банально сохранить тепло.
«Прогуливаясь с непокрытой головой, вы теряете больше тепла, чем можете себе позволить. Мохнатые наушники или повязка – лучше, чем ничего, а идеальный вариант – шерстяная шапочка. Смените перчатки на варежки – так вашим рукам будет намного теплее, да и две пары носков, желательно из разных материалов, не будут лишними», – объяснила Ирина Брук.
По мнению эксперта, материал носков тоже очень важен. Например, хлопчатобумажные ткани хорошо впитывают и удерживают влагу, потому-то ноги в ботинках и мерзнут. Для зимы лучше выбрать носочки из смеси хлопка, шерсти, полиэстера или полипропилена. Такие материалы помогут сохранить ноги в тепле.
2 Больше слоев – больше тепла
Это золотое правило для нашей зимы. Тяжелая шуба или дубленка стесняют движения. Да, безусловно они красивые, но довольно непрактичные. Сейчас лучше обратить внимание на многослойность в одежде. Она может быть легкой и теплой одновременно. До лета стоит забыть о хлопковом белье и капроновых колготках. Обратите внимание на что-то более теплое. Наденьте кофточку из флиса, а если холодно, то сверху можно добавить шерстяной свитер. На улицу лучше выбрать плотный пуховичок, который прикроет поясницу и бедра.
