Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это естественная, хотя и тяжелая реакция психики на пережитую травму. Это не слабость, не недостаток силы воли и уж точно не «надуманность».
ПТСР официально признано медицинским состоянием Всемирной организацией здравоохранения.
Травма, способная вызвать ПТСР, может быть:
-
физической: авария, насилие, издевательства, боевые действия;
-
эмоциональной: внезапная потеря близкого, предательство, изнасилование;
-
экзистенциальной: угроза жизни, тяжелый медицинский диагноз, катастрофа.
Важно: не каждый, кто пережил травму, столкнется с ПТСР. Но каждый, кто столкнулся, имеет право на помощь и поддержку – без стыда и осуждения.
Как проявляется ПТСР
Симптомы могут проявиться сразу или спустя месяцы и даже годы. Но всегда длятся более месяца и заметно мешают нормальной жизни.
Обычно их объединяют в 4 группы:
1. Интрузивные (спонтанно возникающие) переживания
-
навязчивые воспоминания о травме;
-
яркие кошмары;
-
флэшбэки – ощущение, что все происходит снова;
-
сильная эмоциональная или физическая реакция на триггеры, то есть вещи, слова или события, напоминающие о случившемся или ассоциирующиеся с ним.
2️. Избегание
-
попытки не думать и не говорить о травме;
-
избегание людей, мест, фильмов, разговоров, связанных с событием;
-
эмоциональное «отключение», потеря интереса к жизни.
3️. Негативные изменения мышления и настроения
-
чувство отчуждения от людей;
-
утрата способности испытывать радость;
-
убеждения «Я виноват(а)», «Мир – сплошная опасность»;
-
сильный стыд и чувство безнадежности.
4️. Симптомы гипервозбуждения
-
раздражительность и вспышки гнева;
-
постоянная настороженность («мозг живет в опасности»);
-
проблемы со сном и концентрацией;
-
панические реакции на резкие звуки и движения.
У детей ПТСР может проявляться через игры, изменившееся поведение, ночные страхи.
Мифы и правда о ПТСР
| ❌ Миф | ✅ Факт |
| «ПТСР бывает только у военных» | Может развиться у любого, кто пережил травму |
| «Надо просто забыть» | Мозг не может «выключить» травму без переработки |
| «Это навсегда» |
у 70–80% людей состояние улучшается при терапии |
ПТСР – это не приговор. Но игнорирование проблемы может сделать ее хронической.
Почему так происходит
После угрозы жизни система реагирования на стресс может «застрять» в режиме SOS. Мозг продолжает считать, что опасность все еще рядом – даже если человек в безопасности. Это – биологическая реакция, а не слабость.
Как лечится ПТСР
Наиболее эффективные методы, рекомендованные ВОЗ:
-
Травмоориентированная когнитивно-поведенческая терапия (ТКПТ). Это метод психотерапии, который помогает решать эмоциональные и поведенческие проблемы, работая с мыслями и убеждениями человека.
-
Десенсибилизация и переработка движением глаз. Это метод, который помогает человеку уменьшить сильную эмоциональную реакцию на травмирующие воспоминания. Считается, что при помощи определенных движений глаз активизируются участки мозга, которые отвечают за переработку информации.
-
Переработка травмы через историю. Человеку помогают изменить свое восприятие травмирующего события, скорректировав в воображении его детали.
-
В отдельных случаях – медикаментозно под наблюдением психиатра
Лечение всегда индивидуально.
Самопомощь: что реально поддерживает
Пока идет восстановление, важно обеспечить:
-
рутину и предсказуемость – они помогают вернуть контроль;
-
качественный сон и питание – для того чтобы поддержать силы организма;
-
физическую активность – это поможет отвлекаться и сбрасывать напряжение;
-
мягкие практики релаксации и дыхания;
-
ограничение алкоголя и веществ – они усугубляют симптомы;
-
безопасное общение с людьми, которым пациент доверяет.
Главное – не оставаться в одиночестве.
Как помочь близкому с ПТСР
Нельзя:
-
давить: «Расскажи все и сразу»;
-
обесценивать: «У других хуже», «Успокойся»;
-
навязывать советы.
Можно:
-
сказать: «Я рядом. Ты не один/не одна»;
-
спросить: «Как я могу помочь тебе прямо сейчас?»;
-
уважать личные границы и индивидуальный темп восстановления;
-
вместе создавать безопасное пространство.
Куда обратиться за помощью в Удмуртии
Для участников СВО в региональном Фонде «Защитники Отечества» работают специальные психологи.
Все жители республики могут обратиться за профессиональной помощью в Республиканский клинический центр психического здоровья (РКЦПЗ).
Если состояние становится опасным, вызывайте скорую помощь или обращайтесь в ближайший стационар.
ПТСР – не признак сломленности и слабости. Это след боли, которую психика пытается пережить. И с этим можно справиться – с поддержкой, временем и бережным вниманием к себе. Человек не обязан «держаться» и «быть сильным». Он имеет право на помощь.
