Сразу оговоримся: «скрытая» или «улыбающаяся» депрессия – не официальный диагноз. Так иногда описывают случаи, когда человек остается «функциональным» (работает, учится, общается), но при этом испытывает симптомы депрессии и старается их маскировать. Диагнозы ставят специалисты, ориентируясь на ряд критериев: симптомы держатся большую часть дня почти каждый день не менее двух недель, и среди них обязательно есть подавленное настроение или потеря интереса/радости от привычных дел.
Вот 10 симптомов, на которые не следует закрывать глаза.
1. Постоянная усталость и проблемы со сном
Депрессия часто «бьет» по сну: бессонница, ранние пробуждения или, наоборот, чрезмерная сонливость. На фоне этого накапливается слабость и ощущение «нет сил ни на что». Это один из базовых диагностических признаков.
Как заметить: вы ложитесь вовремя, но крутитесь; просыпаетесь ни свет ни заря с тревогой; или можете спать по 10–12 часов и не высыпаться.
2. Ангедония – когда ничего не радует
Один из ключевых маркеров депрессии – потеря интереса и удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи, спорт). По-научному такое состояние называется ангедонией. При скрытой депрессии человек может продолжать привычную активность, но делает это на автопилоте – без эмоций.
3. Изменения аппетита и веса
Аппетит может резко снижаться или, наоборот, возрастать; вместе с этим меняется вес – непреднамеренно. Это связано с изменениями в регуляции настроения и стресса.
4. Раздражительность, внутреннее напряжение, заторможенность или, наоборот, суетливость
Помимо грусти депрессия нередко проявляется раздражительностью, беспокойством, трудностью усидеть на месте, либо заметным замедлением речи и движений – так называемыми психомоторными изменениями.
5. Боль в теле без ясной причины
Головные боли, боль в спине и суставах, дискомфорт в животе – типичные маски депрессии. Связь двусторонняя: боль усиливает депрессию, а депрессия усиливает боль. Поэтому люди зачастую годами лечат «спину» или «желудок», не замечая эмоциональную часть проблемы.
6. «Туман в голове»: трудности с концентрацией и памятью
Становится сложно читать тексты, держать в уме задачи, принимать решения. Это не «леность», а типичный когнитивный симптом депрессии.
7. Чрезмерная самокритика, чувство вины и обесценивание себя
Мысли «я ничтожество/ничего не добьюсь/я всем мешаю» – не просто плохое настроение, а характерный симптом, который поддерживает замкнутый круг депрессии.
8. Социальная изоляция или «маска» благополучия
Кто-то при депрессии уходит от общения, отказывается от встреч; кто-то, наоборот, выглядит бодро и приветливо, но внутри «опустошен». Такой феномен в быту называют «улыбающейся»/«высокофункциональной» депрессией: внешне все ок, внутри – нет.
9. «Самолечение» алкоголем или успокоительными
Алкоголь и седативные препараты – частая попытка «приглушить» тревогу и тоску. Но в итоге это повышает риски и ухудшает течение депрессии. Депрессия и расстройства, связанные с употреблением веществ, часто идут вместе. Здесь нужна профессиональная помощь, а не пара бокалов вечером.
10. Мысли о смерти и суициде – даже мимолетные
От «лучше бы не просыпаться» до конкретных планов – это красный флаг. Суицидальные мысли – серьезный диагностический симптом депрессии и повод обратиться за помощью немедленно.
Что делать, если вы узнали себя
-
Обратиться к врачу (психиатр, врач общей практики) или клиническому психологу: эффективны психотерапия и/или медикаменты; схема подбирается индивидуально.
-
Сократить/исключить алкоголь: он мешает восстановлению и часто усугубляет симптомы.
-
Попросить близких о поддержке и рассказать им, что с вами происходит – без стыда и самообвинения. Раннее обращение повышает шансы на быстрый ответ на лечение.
Где получить помощь в Удмуртии
-
Республиканский клинический центр психического здоровья (РКЦПЗ)
Ижевск, ул. 30 лет Победы, 100. Телефон взрослой регистратуры: +7 (3412) 58-61-87. Телефон детской регистратуры: +7 (3412) 58-61-67.
Здесь работают психиатры, психотерапевты, есть отделение социальной помощи.
-
Молодежный телефон доверия в Удмуртии
8-800-1008-072 – круглосуточно, анонимно, бесплатно.
-
Частные психиатры и психологи.
-
В экстренной ситуации обязательно звоните по номеру 112!
