Российские диетологи раскрыли секрет снижения веса без отказа от поздних приемов пищи. По его словам, ключевым элементом является правильный выбор продуктови время их употребления.
Главный принцип: яичные белки на ночь
Специалисты рекомендуют употреблять на ночь яичные белки, которые способствуют выработке соматотропного гормона, отвечающего за сжигание жира.
Почему это работает:
-
Имеет значение период активной выработки: соматотропин наиболее интенсивно производится с полуночи до часа ночи.
-
Состав белков: аминокислоты и витамины, присутствующие в яйцах, идеально подходят для усвоения организмом.
Диетологи подчеркивают, что двух яичных белков перед сном достаточно для эффективной активации гормональных процессов, способствующих снижению веса.
К примеру, за 50 минут работы соматотропного гормона сжигается до 200 граммов жира в нашем организме.
Дополните рацион овощами
По мнению экспертов, дополнительно нужно добавлять овощи в ночной прием пищи. Они помогают заполнить желудок и дают чувство насыщения, способствуя правильной секреции ферментов.
Полезный эффект:
Вовремя такого ужина, при растяжении стенок желудка, выделяется фермент пепсин: он улучшает усвоение белка. А клетчатка улучшает пищеварение и стимулирует обмен веществ.
Важные советы
Важно регулярно употреблять яичные белки перед сном. Благодаря этому можно существенно снизить массу тела.
Помните, что ужин должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Помимо яичного белка и овощей перед сном допускается употреблять без риска увеличения веса:
-
омлет с овощами и авокадо;
-
рыбу или морепродукты;
-
авокадо, льняное масло и орехи.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 1,5–2 часа до сна.
Полностью исключите сладости, хлебобулочные изделия, высококалорийные фрукты и сухофрукты. Контролируйте общее количество жиров, отдавая предпочтение ненасыщенным жирам.
При правильном подходе к питанию перед сном можно не только избежать набора веса, но и способствовать его снижению.
