Хроническое обезвоживание – это состояние, при котором организм длительное время получает меньше воды, чем ему необходимо. Оно может развиваться незаметно, особенно если человек живет в постоянном стрессе, пьет много кофе, редко испытывает жажду или просто забывает пить воду. Ниже – девять симптомов, которые часто списывают на усталость, авитаминоз или возрастные изменения, но за ними может скрываться нехватка жидкости.
1. Сухость кожи и преждевременные морщины
Когда организму не хватает воды, он «забирает» ее из кожи для поддержания жизненно важных процессов. Результат – кожа становится тусклой, теряет упругость и шелушится. Появляются мелкие морщинки, особенно в уголках глаз и на лбу, даже у молодых людей. Обезвоженная кожа хуже реагирует на уходовую косметику, а макияж ложится неравномерно.
Проверь себя: если после легкого нажатия пальцем кожа медленно возвращается в исходное положение – это тревожный знак.
2. Постоянная усталость
Недостаток жидкости нарушает циркуляцию кислорода и питательных веществ. В результате даже после сна вы можете чувствовать себя «разбитым». Головной мозг на 75% состоит из воды – и при обезвоживании он работает хуже. Это проявляется в виде хронической усталости, пониженной работоспособности и трудностей с концентрацией.
Если вы пьете кофе литрами, но все равно засыпаете стоя – возможно, проблема не в кофеине, а в воде.
3. Частые головные боли
Когда воды не хватает, объем крови уменьшается, и мозг получает меньше кислорода. Вдобавок снижается уровень электролитов, что приводит к сужению сосудов и болевым импульсам. Головная боль при обезвоживании особенно часто возникает во второй половине дня и усиливается при наклонах.
Если обезболивающие не помогают, попробуйте просто выпить 1–2 стакана воды и отдохнуть в тишине – это может сработать.
4. Запоры и проблемы с пищеварением
Вода необходима для нормальной работы кишечника. Когда ее не хватает, организм начинает «вытягивать» жидкость из каловых масс, делая их плотными. Это вызывает запоры, тяжесть, вздутие. Также ухудшается выработка слюны и желудочного сока – появляются изжога и несварение.
Если вы регулярно ощущаете тяжесть после еды, начните отслеживать, сколько воды пьете в день.
5. Постоянное ощущение голода
Иногда мозг путает жажду с голодом. Особенно часто это происходит вечером, когда уровень воды и глюкозы падает. В результате человек может переедать, думая, что ему нужен перекус, а не вода. Это одна из причин набора веса при обезвоживании.
Если вы тянетесь к сладкому без видимой причины – попробуйте сначала выпить стакан воды.
6. Потемнение мочи и редкое мочеиспускание
Цвет мочи – один из самых простых индикаторов водного баланса. При обезвоживании она становится темно-желтой, с резким запахом, а походы в туалет случаются всего 2–3 раза в день. Это тревожный признак, особенно если вы не находитесь в жарком климате и не занимаетесь спортом.
Норма – от 6 до 8 мочеиспусканий в день, светлая соломенно-желтая моча.
7. Частые судороги в ногах
При нехватке воды нарушается баланс электролитов – особенно натрия, калия и магния. Это может вызывать болезненные ночные судороги, особенно в икрах. Такое состояние часто возникает у пожилых людей, но может беспокоить и молодых, особенно в жару.
Если судороги усиливаются ночью или после физических нагрузок – проверьте не только минералы, но и водный режим.
8. Сухость во рту и неприятный запах
Слюна – естественный очиститель ротовой полости. Когда воды недостаточно, ее становится меньше, и бактерии размножаются быстрее. Это вызывает сухость, ощущение «ватности» и неприятный запах изо рта. Особенно заметно это по утрам или после долгой беседы.
Если вы чувствуете, что язык стал шероховатым и липким – это может быть первый сигнал.
9. Тревожность и перепады настроения
Обезвоживание влияет и на психоэмоциональное состояние. Нарушается работа нейромедиаторов, особенно серотонина и дофамина. В результате человек может стать раздражительным, тревожным, плаксивым или апатичным – без явных причин. Это особенно заметно у подростков и пожилых людей.
Попробуйте начать день со стакана теплой воды – и следите за самочувствием в течение дня.
Как понять, что вы пьете мало воды?
-
Вы не испытываете жажду, но чувствуете себя «туманно».
-
Выпиваете меньше 1 литра воды в день (не считая чая и кофе).
-
Утром просыпаетесь с головной болью и сухостью во рту.
-
Моча темная, а в туалет – редко.
-
Часто тянет на сладкое.
Что делать?
-
Старайтесь пить 30–35 мл воды на каждый килограмм веса.
-
Делайте напоминания в телефоне – питье должно быть регулярным.
-
Начинайте день с 1 стакана воды и заканчивайте им же.
-
В жару и при физических нагрузках увеличивайте объем воды.
Если вы соблюдаете питьевой режим, но симптомы сохраняются – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Хроническая усталость, судороги и головные боли могут быть признаками серьезных заболеваний.
