Селен – один из тех микроэлементов, о которых нечасто вспоминают, но от него зависят иммунитет, обмен веществ, репродуктивная функция и даже настроение. Организм не вырабатывает селен самостоятельно – он поступает только с пищей. Дефицит этого элемента может развиваться медленно и проявляться неочевидно. Мы собрали 10 признаков, которые могут указывать на нехватку селена.
1. Хроническая усталость и слабость
Селен участвует в работе митохондрий – энергетических станций наших клеток. При его дефиците нарушается выработка энергии на клеточном уровне, и человек может чувствовать усталость даже после полноценного сна. Если вы заметили постоянную вялость без видимой причины, имеет смысл проверить уровень селена.
2. Ослабление иммунитета
Селен необходим для нормальной работы иммунной системы. Он поддерживает активность лимфоцитов и усиливает защиту организма от вирусов и бактерий. Недостаток селена может проявляться частыми простудами, затяжными воспалениями и снижением общей сопротивляемости организма.
3. Выпадение волос
Селен влияет на здоровье кожи, волос и ногтей через свою антиоксидантную активность. При дефиците наблюдается сухость кожи головы, ломкость и выпадение волос, особенно в области макушки. Этот симптом часто путают с гормональными нарушениями или стрессом, но селен тоже может быть в корне проблемы.
4. Проблемы с щитовидной железой
Селен – один из ключевых элементов, необходимых для синтеза гормонов щитовидной железы. Его недостаток может приводить к гипотиреозу: зябкость, отечность, набор веса, замедление метаболизма, снижение либидо и депрессивные состояния. Особенно важно следить за уровнем селена людям с аутоиммунными заболеваниями щитовидки (например, тиреоидитом Хашимото).
5. Мышечная слабость и боли
Серьезный дефицит селена может вызывать миопатии – поражения мышечной ткани. Люди жалуются на мышечную слабость, дрожь, судороги или болезненность мышц без видимой физической нагрузки. Это связано с нарушением антиоксидантной защиты клеток и накоплением окислительного стресса.
6. Замедленное восстановление после болезней
Если вы замечаете, что даже простая простуда у вас проходит дольше обычного, а раны и воспаления заживают медленно, это может быть связано с нехваткой селена. Он ускоряет регенерацию тканей и помогает бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки при воспалении.
7. Нарушение фертильности
У мужчин дефицит селена может снижать подвижность сперматозоидов и ухудшать качество спермы, а у женщин – вызывать сбои менструального цикла и затруднения с зачатием. Это связано с ролью селена в защите половых клеток от окислительного повреждения.
8. Неврологические симптомы
Сильная нехватка селена может привести к неврологическим нарушениям: снижению концентрации, ухудшению памяти, тревожности, раздражительности и даже риску развития когнитивных расстройств. Особенно опасен дефицит для детей, чья нервная система еще формируется.
9. Проблемы с кожей и ногтями
Кожа становится сухой, тусклой, появляются высыпания, ногти слоятся и ломаются. Все это – следствие нарушения обмена веществ и замедленного клеточного обновления при недостатке антиоксидантной защиты, которую обеспечивает селен.
10. Повышенный риск хронических заболеваний
Длительный дефицит селена ассоциирован с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, диабета и даже болезни Альцгеймера. Это связано с ролью селена в регуляции воспалительных процессов и защите от свободных радикалов.
Где искать селен?
Селен содержится в морепродуктах (особенно в тунце, лососе, креветках), бразильских орехах, яйцах, грибах, чесноке, цельнозерновых крупах. Суточная потребность взрослого человека – около 55 мкг, а для беременных и кормящих – выше.
Важно
Прежде чем принимать добавки с селеном, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. При передозировке селен довольно токсичен.
