Кальций – это не только крепкие кости. Этот минерал играет ключевую роль в работе мышц, сердца, нервной системы и даже в свертывании крови. Дефицит кальция (гипокальциемия) может долго оставаться незамеченным, но постепенно разрушать здоровье. Вот десять симптомов, на которые стоит обратить внимание.
1. Судороги и мышечные спазмы
Один из первых и самых частых симптомов – непроизвольные сокращения мышц. Это могут быть подергивания в веках, спазмы в икрах или ощущение, будто мышцы «сводит». Дело в том, что кальций участвует в передаче нервных импульсов. Когда его не хватает, мышцы начинают «сигналить».
2. Ломкость ногтей и выпадение волос
Кальций необходим для роста и прочности ногтей и волос. При его нехватке ногти становятся тонкими, слоятся, часто ломаются. Волосы могут терять блеск, становиться ломкими, реже – активно выпадать. Особенно это заметно у женщин после 30 лет и в период менопаузы.
3. Повышенная утомляемость
Снижение уровня кальция влияет на общее состояние организма – человек чувствует себя вялым, уставшим даже после полноценного сна. Могут появиться проблемы с концентрацией, ощущение, что «мозг в тумане». Это связано с нарушением обмена веществ и нервной передачи.
4. Ощущение покалывания или онемения
Если появляются «мурашки» в пальцах, вокруг рта, чувство ползания под кожей – это может быть признаком гипокальциемии. Кальций влияет на нервную чувствительность, и его дефицит нарушает работу периферической нервной системы.
5. Частые переломы и боли в костях
Недостаток кальция приводит к тому, что организм начинает «забирать» минерал из костной ткани. Это ослабляет скелет. В результате могут возникать боли в костях, позвоночнике, а при физической нагрузке – даже микротрещины и переломы. Особенно это опасно в пожилом возрасте.
6. Проблемы с зубами
Кальций важен и для зубной эмали. При дефиците повышается риск кариеса, чувствительности зубов и воспалений десен. У детей нехватка кальция может вызывать задержку прорезывания зубов и неправильное формирование прикуса.
7. Нарушения сердечного ритма
Сердечная мышца напрямую зависит от кальция – он участвует в каждом сокращении. Дефицит может вызвать аритмии, перебои в работе сердца, ощущение «замирания» или, наоборот, учащенного пульса. Это уже серьезный симптом, при котором нужна консультация врача.
8. Бессонница и тревожность
Кальций участвует в выработке мелатонина и нейромедиаторов, которые регулируют сон и настроение. При его нехватке люди могут испытывать проблемы с засыпанием, ночные пробуждения, тревожность, нервозность. Иногда это путают с хроническим стрессом.
9. Сухость кожи и экзема
Кальций помогает коже сохранять влагу и участвует в процессах обновления клеток. При его нехватке кожа может становиться сухой, склонной к раздражениям, трещинам, экземе. Эти проявления особенно усиливаются в холодное время года.
10. Проблемы с менструальным циклом
У женщин дефицит кальция может сказываться на регулярности менструаций и усиливать предменструальный синдром. Могут наблюдаться сильные боли, отеки, перепады настроения. Это связано с тем, что кальций участвует в гормональной регуляции и работе мышц матки.
Когда стоит проверить уровень кальция?
Если у вас есть хотя бы 2–3 симптома из списка – это повод обратиться к врачу и сдать анализ крови на общий и ионизированный кальций. Особенно это актуально для пожилых, беременных, кормящих женщин, веганов и людей с нарушениями всасывания (например, при заболеваниях ЖКТ).
Что делать?
Устранить дефицит кальция можно с помощью питания: включайте в рацион молочные продукты, капусту брокколи, миндаль, кунжут, сардины с косточками. Иногда требуется прием кальция в таблетках – но только после консультации со специалистом. Важно помнить: без достаточного уровня витамина D кальций не усвоится!
