1. Постоянные уведомления
Постоянные сигналы отвлекают, мешают сосредоточиться и не дают войти в рабочий ритм.
Как исправить:
Отключите все неважные уведомления. Оставьте только то, что действительно требует вашего внимания.
Пример:
Мария Шарапова, теннисистка и предприниматель, отключает уведомления во время тренировок и работы. Это помогает ей сохранять концентрацию и достигать целей.
Результат:
Больше времени на важные дела, меньше стресса и усталости.
2. Использование смартфона перед сном
Экран смартфона излучает синий свет, который мешает выработке гормона сна и ухудшает качество отдыха.
Как исправить:
За час до сна уберите телефон подальше. Включайте ночной режим или используйте специальные очки.
Пример:
Писательница Джоан Роулинг не пользуется гаджетами вечером, чтобы быстрее засыпать и лучше отдыхать.
Результат:
Крепкий сон, больше энергии утром.
3. Бесконтрольное время в соцсетях
Социальные сети затягивают, незаметно крадут часы и мешают заниматься важным.
Как исправить:
Установите лимиты на использование приложений. Оставьте только полезные подписки.
Пример:
Актриса Кейт Уинслет использует таймеры для соцсетей и удаляет лишние приложения, чтобы не тратить время впустую.
Результат:
Освобождается время для себя, семьи и реальных дел.
4. Хранение ненужных приложений
Множество приложений захламляют телефон, отвлекают и замедляют работу устройства.
Как исправить:
Раз в месяц удаляйте все лишнее. Оставьте только то, чем реально пользуетесь.
Пример:
Бизнесвумен Арианна Хаффингтон практикует цифровой минимализм: регулярно чистит смартфон и советует это своим подписчицам.
Результат:
Телефон работает быстрее, а вы чувствуете себя свободнее.
5. Смартфон всегда под рукой
Постоянная доступность телефона мешает сосредоточиться и отдыхать.
Как исправить:
Оставляйте телефон в другой комнате, когда работаете или отдыхаете с семьей.
Пример:
Мишель Обама, бывшая первая леди США, во время семейных ужинов убирает все гаджеты, чтобы быть «здесь и сейчас».
Результат:
Больше внимания близким и себе, меньше тревожности.
6. Использование смартфона во время еды
Телефон за столом мешает наслаждаться едой и общением, приводит к перееданию.
Как исправить:
Во время еды убирайте телефон со стола и не отвлекайтесь на экраны.
Пример:
Шеф-повар Юлия Высоцкая советует устраивать «цифровой детокс» за обедом — только вкусная еда и приятная компания.
Результат:
Лучшее пищеварение, больше радости от простых моментов.
7. Проверка телефона сразу после пробуждения
Листание ленты новостей с утра задаёт тревожный тон всему дню.
Как исправить:
Начинайте утро с зарядки, воды или чтения, а не с экрана.
Пример:
Телеведущая Регина Тодоренко начинает день с медитации, а телефон берет в руки только после завтрака.
Результат:
Утро проходит спокойно, вы лучше управляете своим настроением.
8. Игнорирование функций контроля времени
Многие не используют встроенные инструменты для отслеживания и ограничения экранного времени.
Как исправить:
Включите функцию «Экранное время» или аналогичную — анализируйте и снижайте ненужные траты времени.
Пример:
Актриса Кристина Асмус раз в неделю смотрит отчет по экранному времени и корректирует свои привычки.
Результат:
Осознанное отношение к времени, больше контроля над жизнью.
9. Отсутствие перерывов при длительном использовании
Долгое использование смартфона без отдыха приводит к усталости глаз, боли в руках и снижению концентрации.
Как исправить:
Делайте перерывы каждые 30–40 минут, выполняйте простые упражнения для глаз и кистей.
Пример:
Фитнес-тренер Анна Куркурина советует ставить напоминания о перерывах и делать разминку для рук.
Результат:
Меньше усталости, лучшее самочувствие.
10. Использование телефона для всех задач подряд
Смартфон заменяет и блокнот, и фотоаппарат, и часы, и книгу — но постоянное переключение между задачами снижает продуктивность.
Как исправить:
Разделяйте задачи: для заметок — бумажный блокнот, для чтения — отдельное время без экрана.
Пример:
Писательница Дарья Бикбаева использует бумажные списки дел, чтобы не отвлекаться на телефон.
Результат:
Вы делаете больше за день и меньше устаете.
Смартфон — это инструмент, а не хозяин вашей жизни. Пересмотрите свои привычки, внедрите простые правила — и вы почувствуете, как день становится длиннее, а жизнь — ярче и спокойнее.
