Возрастные кризисы настигают каждого: в 30 лет мы с ужасом осознаем, что «уже не дети», в 40 – понимаем, что половина жизни прошла, а в 50 – сталкиваемся с мыслями о неизбежном старении. Но почему одни люди в эти периоды впадают в депрессию, а другие находят в себе силы для новых свершений? Почему одни зацикливаются на упущенных возможностях, другие используют кризис как отправную точку для изменений?
Вместе с психологами рассказываем, как перестать гнаться за чужими стандартами успеха, отличить свои истинные желания от навязанных обществом и превратить кризис в возможность для роста.
Почему одни люди переживают возрастные кризисы остро, а другие практически незаметно?
Представьте вашу жизнь как сезоны захватывающих эпизодов сериала. Вот вам 30, карьера в разгаре, кажется, надо успеть все сразу – построить бизнес, заработать миллионы, купить недвижимость, завести семью, желательно несколько детей, заработать репутацию. Потом – раз! – и вам уже 40. Внезапно вы обнаруживаете, что многое вроде бы сделано, но удовлетворения от этого нет. Кажется, что достигли потолка и потеряли смысл движения вперед. «Зачем это все? А что дальше так и будет?» – спрашиваете себя вы. И вот уже следующий сезон сериала – вам 50, начинаете понимать, что молодость ушла навсегда, энергия убывает, а впереди неизвестность. «У меня все позади или еще что-то меня ждет впереди?» «Что происходит с моим телом, как теперь мне себе нравиться?»«Кто-то живет ярко и свободно, наслаждаясь каждым моментом, а кто-то цепляется за прошлые успехи, помнит проигрыши и боится перемен. Каждому своя история, поэтому все переживают ее по-разному», – говорит клинический психолог Елизавета Лилеева.
Человек растет, взрослеет, вступает в период зрелости, в благородный серебряный возраст. На стыке этих жизненных периодов он может переживать переломные моменты, связанные с изменением социального статуса или места проживания, ростом ответственности, переоценкой ценностей.
Противостоять этим вызовам, приспособиться к ним – непростая задача. Но если одним она по плечу и не вызывает эмоциональных потрясений, то другие явно ощущают внутренний протест и сопротивление.
«Классик отечественной психологии Сергей Рубинштейн объяснил это тем, что люди по-разному воспринимают действительность в силу накопленного жизненного опыта и особенностей психики и мышления. «Надо было поступить по-другому!», «Я должен был предусмотреть это!» – часто можно услышать от людей с низкой способностью к адаптации. В кризисе они как правило застревают в состоянии самобичевания, пытаются найти решение в прошлом, вместо того чтобы задать себе вопрос «Что я могу сделать в сложившихся условиях, чтобы преодолеть трудности?», – уверяет Олеся Злобина, практикующий психолог.
Люди, которые успешно справляются с кризисами, не прибегают к самокритике как к инструменту воздействия на себя или на ситуацию. Их внимание сосредоточено на преодолении новых изменений или адаптации к ним.
Кризис 30 лет: от идеалов к осознанности, от внешнего успеха к внутреннему
30-летие – первый серьезный юбилей, к которому принято подходить с определенными достижениями. У одних это карьерный старт, у других – счастливая молодая семья, у третьих – собственная недвижимость. За примерами далеко ходить не нужно – достаточно открыть соцсети, где люди стремятся показать идеальную жизнь, скрывая ее неприглядную сторону.
«Не запостил, значит, не было» – таков безжалостный девиз современности. Он толкает одних людей на демонстрацию искусственно созданной красивой жизни, в сравнении с которой у других возникает вязкое чувство неудовлетворенности», – подчеркивает Олеся Злобина.
Кризис 30 лет, говорит психолог Анастасия Полянская, – перевал, когда человек останавливается и смотрит вперед, строит варианты своего развития.
«В этот период основной внутренний вопрос и фокус: кто я в этом мире взрослых и правильно ли выбрал вектор развития (профессионального и семейного). Основные чувства, которые испытывает человек – сомнения в своем выборе, зависть к успеху, поиск своего пути. Обычно он заканчивается в момент, когда решение о дальнейшем движении уже принято. Бессознательно или осознанно – не имеет значения», – уверяет Анастасия Полянская.
Задача кризиса 30 – построить план, просчитать затраты, ресурсы и сделать прогнозы. Это период серьезного и часто окончательного решения: как зарабатывать, какую профессиональную деятельность вести, с кем и как строить семью, какие материальные цели поставить, на какие хобби потратить время.
«Это очень важный этап, ведь мы понимаем: когда тебе 30, впереди всего 10-15 лет активной жизни, когда можно чего-то добиться. Кризис 30 – когда человек планирует будущее реалистично и зрело. И, наконец, понимает все свои социальные роли», – продолжила Анастасия Полянская.
Человек, у которого образовался пробел в какой-то из жизненных сфер (например, не самая престижная работа, отсутствие спутника жизни), может ощущать недовольство собой, считать себя неспособным добиться большего.
«Чтобы окончательно не разувериться в себе, запомните одно: ни при каких условиях не сравнивайте себя с другими. Мы – это мы, они – это они. У нас разные стартовые возможности и разные характеры. Сравнение себя с кем-либо уводит ваше внимание от вас самих и от усилий по налаживанию своей жизни», – советует Олеся Злобина.
«Перестаньте гнаться за чужими успехами, завидовать картинкам из социальных сетей, прислушайтесь к своему сердцу и поймите, что ваше счастье – совсем рядом. Учитесь окружать себя людьми, которые разделяют ваши ценности, которые близки вашему сердцу и рядом с кем вы себя ощущаете живыми и настоящими», – также советует Елизавета Лилеева.
Что делать еще при кризисе 30 лет, советует Светлана Нечаева, экзистенциальный психолог:
-
Фокусируйтесь на своих ценностях,
-
Радуйтесь маленьким победам,
-
Поймите свои истинные желания и ценности.
Пример: Алине 31 год. Она мечтала к 30 стать партнером в крупной компании и создать семью. Но она все еще руководитель среднего звена и не замужем. Приняв свои истинные желания, она ушла во фриланс, переехала в другой, более комфортный для нее город и почувствовала себя счастливой. «Я поняла, что высокий пост был мне нужен, чтобы позволить себе больше творчества и свободы».
Еще один совет от Светланы Нечаевой: задайте себе вопрос – «Что сделает меня счастливой?».
Кризис 40 лет: от усталости к новым ценностям
В этот период человек ощущает жалость от упущенных возможностей и ощущение застоя. Американский консультант по вопросам руководства Стивен Кови писал: «Если лестница приставлена не к той стене, каждый шаг ведет не туда». Эта идея хорошо иллюстрирует кризис 40 лет.
«Кризис 40 – зрелый взгляд на себя настоящего. Этот этап считается переходом от достигаторства, внешних целей, материального успеха к открытию своих реальных желаний. И в этот момент многие испытывают пустоту. Основное чувство в кризисе 40 – опустошенность, потому что результаты могут не радовать. Многие боятся течения времени. Поэтому это отличная возможность открыть свои реальные мечты, потенциал и оставшееся время посвятить той настоящей жизни, которой всегда хотелось, но по разным причинам не получалось жить», – говорит психолог Анастасия Полянская.
Что делать, советует Светлана Нечаева:
-
Принять опыт как ресурс,
-
Пересмотреть цели,
-
Искать смыслы в новых ролях.
Николаю 42 года, он успешный топ-менеджер: «Всю жизнь я ставил и достигал цели. Это меня вдохновляло. Но сейчас это вызывает скуку. Я потерял вкус жизни». Он начал больше времени проводить с семьей – и заметил, как наполняется энергией, приходящей не от результата, а от общения с женой, игр с детьми и себя настоящего. Вспомнил, что в юности хотел заниматься музыкой. Начал брать уроки гитары. «Я нашел вкус жизни в том, что прежде мне казалось обыденным».
Совет от Светланы Нечаевой: перестаньте гнаться за успехом, ищите удовольствие в каждом дне.
«Отпустите прошлое, взгляните свежими глазами на будущее, поставьте маленькие цели и двигайтесь маленькими шагами. Радуйтесь свободе 40+», – добавила Елизавета Лилеева.
Кризис 50 лет: от потерь к новому смыслу
В этот период особо остро ощущается ностальгия, принятие изменений в теле и энергии. Вызовом этого кризиса становится чувство своей ненужности, будто «скоро меня спишут со счетов».
«Для преодоления кризиса важно ответить себе на несколько вопросов: что я оставлю после себя? Как и кому я могу передать свой жизненный опыт? В 50 важно не убегать в изоляцию, а наоборот – взять на себя роль наставника для младших поколений. Второе чувство, которое может беспокоить: «А хорошо ли я жил, правильно ли?» Приходит время, когда стоит переосмыслить свои решения и если есть возможность что-то исправить, потратить время на это», – сказала эксперт Анастасия Полянская.
Что делать, советует Светлана Нечаева:
-
Найти новый источник энергии,
-
Фокусироваться на здоровье и эмоциях,
-
Ценить жизненную мудрость.
Маргарите 52 года, она ушла из корпоративного мира и нашла новую миссию в живописи. «Работа меня опустошала. На своей первой выставке я почувствовала счастье, наполненность и смысл».
Совет от Светланы Нечаевой: не сожалейте о прошлом – сосредоточьтесь на том, что можете дать миру сейчас.
«Примите себя нового, зрелого, красивого. Пусть тело меняется, но это показатель мудрости и опыта», – говорит Елизавета Лилеева.
Как переформулировать цели, если старые уже не актуальны?
Первое, что нужно сделать, – признать, что старые цели не актуальны или были достигнуты. Поиск новых целей – путь знакомства с собой, уверяет Анастасия Полянская. Но за все эти годы вы уже что-то про себя узнаете. Поэтому есть несколько областей, где скрываются ваши новые цели:
-
Чего я хотел раньше (что нравилось, что хотелось попробовать).
-
Чему я завидую у других людей (например, завидую чужим отношениям или спортивному телу).
-
Что мне советуют близкие (кем они меня видят, на какие достижения меня вдохновляют, что предлагают попробовать).
Составьте список из этих целей. Потом выделите цели, которые «хочу». Из них выделите цели, которые «могу». А теперь пора пробовать.
И, как писал Карл Юнг: «Кризис – не поражение, а дверь в зрелую жизнь». Проживая его осознанно, можно стать мудрее и счастливее.