После тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь домой, оставляя за порогом рабочие чаты, уставших коллег и бесконечные уведомления. Телом вы можете отдохнуть, а вот головой – далеко не всегда. Мозгу нужен сигнал: «Стоп. Работа закончена. Ты в безопасности». И лучший способ дать этот сигнал – запах. Обоняние напрямую связано с лимбической системой – структурой мозга, отвечающей за эмоции.
Разбираемся, какие ароматы можно использовать дома и как правильно их использовать, чтобы хорошо отдохнуть.
Почему запах помогает расслабиться
Одна из особенностей нашего мозга, о которой мы редко задумываемся: обоняние – единственное чувство, которое может влиять на нас, минуя кору больших полушарий. Дело в том, что когда мы что-то видим или слышим, сигнал сначала проходит через эту часть мозга, где тщательно анализируется. Запах же попадает в древнюю лимбическую систему, которая отвечает за эмоции, память и выработку гормонов.
Поэтому аромат способен изменить наше состояние буквально за секунды. Например, зайдя в кофейню и почувствовав запах свежих булочек с корицей, вы сразу же начинаете ощущать легкое чувство голода, а слюна начинает вырабатываться непроизвольно.
Нейрофизиологи объясняют это просто: молекулы запаха, попадая в нос, активируют рецепторы, а те передают сигнал в миндалевидное тело и гиппокамп – зоны мозга, отвечающие за страх, безопасность и память. Если мозг считывает аромат как «безопасный», он снижает уровень кортизола – гормона стресса. Если как стимулирующий – то организм наоборот, мобилизуется.
Какие ароматы влияют на наше настроение
Многие ароматы нравятся людям, причем для каждого они свои. Однако существует запахи, которые в целом могут влиять на разных людей схожим образом.
Например, лаванда – является часто используемым ароматом для ароматерапии. Ее эфирные соединения влияют на нервную систему – ту часть, которая отвечает за сон. Вдыхая аромат лаванды, человек расслабляется.
Еще одно растение, которое часто используется как в ароматерапии, так и в травяных чаях в качестве успокаивающего средства – мята. Она не столько успокаивает, сколько снимает перегрузку. Ментол воздействует на рецепторы, которые отвечают за ощущение прохлады, а также смягчает головные боли.
Среди ароматов для дома очень популярны древесные ароматы – кедр, сандал, ветивер. Их часто называют «заземляющими».
В Японии существует традиция оздоровительных прогулок по лесу синрин-йоку – «лесных купаний/ванн» – которую можно описать как: осознанные и неспешные прогулки по лесу для оздоровления тела и души путем вдыхания свежего воздуха и ароматов природы насыщенных фитонцидами (природными антимикробными веществами).
В исследованиях, посвященных этой практике, выяснилось, что вдыхание летучих веществ хвойных деревьев снижает уровень кортизола и стабилизирует давление. Мозг буквально считывает запахи древесины как ароматы устойчивой, безопасной среды. Не случайно многим людям становится легче дышать в новых, еще не покрытых лаком или краской деревянных постройках.
А вот такие ароматы как ваниль, корица, имбирь, печенье, жареное мясо и пряности, которые используются в приготовлении блюд – воспринимаются нашим мозгом как вознаграждение, т. к. ассоциируются с калорийной пищей, а значит – с выживанием. Подобные ароматы стимулируют выработку дофамина. Именно поэтому аромат ванили часто воспринимается как «обнимающий». Однако если аромат достаточно сильный, то он может стимулировать аппетит и даже слегка бодрить. Потому, если хочется расслабиться, следует знать меру.
Что касается популярных цитрусовых и освежающих ароматов, то они активируют работу мозга и действуют как стимулятор. Лимон и грейпфрут повышают концентрацию внимания, имбирь ускоряет реакции, а эвкалипт в чистом виде прочищает дыхание. Их лучше всего использовать утром, перед началом рабочего дня, чтобы проснуться.
Что можно использовать для того, чтобы в доме приятно пахло?
Когда мы говорим про создание аромата в доме, чаще всего представляем себе такую картинку: мягкий свет, плед, чашка чая и слегка сладковатый аромат, от которого становится тепло и спокойно.
А вы когда-нибудь задумывались, а как влияют на качество воздуха аромалампы или палочки благовоний?
Не стоит забывать, что все свечи, палочки и прочие инструменты для ароматерапии – имеют свой собственный химический состав, который так или иначе влияет на воздух, который мы вдыхаем.
Когда мы зажигаем палочку благовоний или свечу, молекулы аромата не рассеиваются в воздухе. Они образуют дым и испарения, которые человек вдыхает целиком. Этот дым может содержать не только эфирные масла и натуральные экстракты, но и летучие органические соединения, смолы, продукты частичного сгорания – те самые вещества, которые в высоких концентрациях могут раздражать слизистые и вызывать головную боль.
Как выбирать безопасные ароматы для дома
Все, о чем мы сейчас говорили, сводится к одному: уют создают не сами запахи, а выбор качества и способа использования. Важнее всего обращать внимание на происхождение компонентов – эфирные масла, натуральные экстракты, безопасные парфюмерные композиции – и не забывать, что любой аромат, особенно в закрытом пространстве, взаимодействует с вашим дыханием.
Если после того, как вы зажгли свечу или поставили диффузор, возникает головная боль, першение в горле или любые другие подобные симптомы – это признак того, что аромат вам не подходит и теоретически может быть источником аллергической реакции. В таком случае нужно проветрить комнату, и убрать источник запаха.
