В современном мире женщины играют множество ролей – от мамы до бизнес-леди, – поэтому поддержание баланса между личной жизнью и карьерой становится все более актуальным. О том, как успевать все и сразу без ущерба и лишних нервов, в интервью IZHLIFE рассказала Екатерина Короткова – магистр психологических наук, мама и участница бьюти-конкурсов.
Секреты многозадачности
Молодые мамы часто сталкиваются с непосильной, на первый взгляд, задачей: совмещать семейные обязанности и карьеру. Многие из них жалуются на то, что не успевают справиться со всеми делами, и не знают, за что схватиться в первую очередь.
Чтобы обеспечить уход за детьми, заняться домашними делами и уделить время себе, важно тщательно спланировать график. Как отметила Екатерина Короткова, создание расписания на месяц, неделю или несколько дней помогает определить важные и второстепенные дела. В интервью, она поделилась:
«Я расписываю месяц, неделю, день. Важные и второстепенные дела, что можно делегировать, а что нет».
Для структурирования важных мероприятий можно использовать ежедневники и специальные сервисы. Планирование позволяет сосредоточиться на действительно важных задачах и избежать ненужных проблем.
Екатерина Короткова также говорит, что совмещение работы с материнством становится все более удобным благодаря удаленной работе. Организация тренингов и мероприятий в удобное время, согласованное с другими членами семьи, позволяет сбалансировать работу и семейные обязанности.
Чтобы успевать все задуманное в кратчайшие сроки, психолог рекомендует поставить четкие цели и максимально трезво оценивать свои способности. Последнее может оказаться весьма сложной задачей, Екатерина отмечает:
«Многим людям мешают навязанное мнение извне, сравнение себя с другими и собственные, ограничивающие убеждения».Кроме того, многие мамы считают, что в доме все должно блестеть, и бросают на поддержание идеальной чистоты все свои силы. В результате действительно начинает складываться ощущение, что жизнь состоит из уборки.
«Честно скажу, у меня не всегда все идеально чисто. Кот, грудной малыш…» – говорит Екатерина.
Психолог делится, что имеет смысл использовать техники тайм-менеджмента, распределять обязанности между членами семьи. Она говорит, что небольшой беспорядок – это норма для любого творческого человека.
«Гораздо важнее налаживать микроклимат в семье, уделять внимание каждому, нежели наводить идеальную чистоту и порядок», – утверждает Екатерина.
Не секрет, что благополучие организма напрямую влияет на нашу способность выполнять максимальное количество задач.
Здоровье – это ценнейший ресурс. В большинстве случаев, именно его состояние определяет уровень энергии, который позволяет нам быть активными и продуктивными. Поэтому еще один совет: если бессилие ощущается постоянно, следует обратиться к врачу.
«Я бы посоветовала проверить щитовидную железу, уровень гормонов и витаминов», – говорит Екатерина.
Наш эксперт также отмечает, что у каждого есть определенные «рабочие часы», во время которых поднимается максимальная эффективность и работоспособность человека. Планирование и выполнение сложных задач именно в это время суток помогает продуктивно выполнять необходимые задачи. Екатерина советует:
«Для не очень выносливых людей важно найти подходящий график, не перегружать себя, соблюдать баланс активности и отдыха».
Перезагрузка для мамы: как не выгореть и вовремя оценить силы
Для каждого человека существуют свои уникальные методы борьбы со стрессом и усталостью. Екатерина Короткова подчеркивает важность времени, проведенного наедине с собой. Да, современная мама может и должна уделять время себе, чтобы не потерять себя в бесконечной рутине.
Здесь для каждого важно найти свое. Для Екатерины отличный отдых – чтение литературы Канта, Толстого, Фицджеральда, Юнга, Ялома, практики йоги, медитация и, конечно же, полноценный сон. Кроме того, она рекомендует спа-процедуры, бьюти-процедуры и посещение бани, как способ расслабиться и перезарядиться. Психолог отмечает:
«Чтение литературы позволяет перенастроить Ваш фокус восприятия, разгрузить голову и наполниться новыми знаниями и эмоциями».
Бывают моменты, когда кажется, что сил практически нет. В таких ситуациях Екатерина советует взять себя в руки и продолжить двигаться дальше:
«Нужно взять паузу, взглянуть на ситуацию иначе, что-то делегировать, по-другому организовать ваш день, ну и, конечно, просить о помощи мужа и старших детей. Родные на самом деле помогают не так много. У всех своя жизнь. Но если происходит что-то из ряда вон, семья всегда поддержит и поможет. Это, к слову, здоровая позиция отсепарированных семей».
Чтобы избежать синдрома выгорания, важно поддерживать баланс между расходом и накоплением ресурсов. Когда силы на исходе, нужно дать себе передышку, расслабиться. Только после этого можно снова взяться за работу.
Оценка своих сил и выявление сильных и слабых сторон – это еще один важный шаг к оптимизации ресурсов и личностному росту. Екатерина рекомендует обратиться за мнением к близким людям или составить на бумаге список своих плюсов и минусов. Составление такого плана обычно не занимает много времени – до 10 минут. Если сложно определить качества, можно за день, в свободные промежутки, вспомнить 7-10 победных и провальных моментов в жизни и проанализировать качества, которые помогли или помешали в этих ситуациях. Важно попробовать изложить их на бумаге, создать целостную картину в голове. Повторяющиеся сценарии можно выявить и скорректировать, главное – иметь желание измениться.
Баланс: путь к уверенности и красоте
Екатерина Короткова не только психолог и родитель, но и участница конкурсов красоты: «Мисс и Миссис ПФО» и «Миссис Удмуртия -2025».
Участие в конкурсе красоты стало для Екатерины возможностью раскрыть себя. На этом пути ее очень поддерживали любимые дети и муж.
«Хочу, чтобы мной они гордились», – признается героиня.
Участие в таких мероприятиях стало для нее способом показать, что женщина может быть одновременно красивой, уверенной и успешной в профессиональной среде.
Екатерина уверена, что нужно пробовать, так как рост начинается там, где заканчивается страх. Она отмечает, что баланс между семьей, карьерой и собой – это не только возможный, но и необходимый аспект жизни современного человека. Важно использовать правильные стратегии для поддержания стабильного эмоционального состояния, избегать излишних стрессов. Таким образом, можно достичь гармонии и уверенности, которые необходимы для успеха во всех областях жизни.
