Кажется, все вокруг только и делают, что наслаждаются страстным и уверенным сексом – так часто показывают в кино. А вы в это время ловите себя на мысли: «А вдруг я что-то делаю не так? Выгляжу неидеально? Мне не хватает опыта?» Знакомо? Эти сомнения могут превращать близость в стресс, а не в удовольствие. Но что если дело не в том, чтобы «соответствовать», а в том, чтобы найти свой путь к раскрепощению?
В этом материале – 7 рабочих способов почувствовать себя увереннее в постели. А еще – важный вопрос: а всегда ли вообще нужно бороться со своими «тараканами»? Может, иногда они – часть нашей уникальности?
1. Перестаньте играть роль «суперсексуала»
Часто комплексы возникают из-за того, что мы пытаемся соответствовать картинке из порно или кино. Мы думаем, что должны издавать определенные звуки, выглядеть определенным образом и знать сотни поз.
Представьте, что вы не актер на съемочной площадке, а исследователь. Ваша задача – не «выступить», а узнать, что приятно вам и вашему партнеру. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? А что нравится ему/ей?». Когда вы фокусируетесь на ощущениях, а не на оценке, тревога уходит.
2. Говорите и задавайте вопросы (до, во время и после)
Молчание – главный друг комплексов. В голову лезут мысли: «А вдруг я делаю что-то не так? А нравлюсь ли я ему/ей?»
Что делать?
-
До секса: В спокойной обстановке можно спросить: «Что тебя заводит?», «Есть что-то, что тебе не очень нравится?» Это снимает напряжение.
-
Во время: Используйте короткие фразы и вопросы: «Так приятно...», «А вот так тебе нравится?», «Медленнее? Быстрее?». Это не критика, а забота об общем удовольствии.
-
После: Обнимитесь и спросите: «Что тебе больше всего понравилось?» Это создает атмосферу доверия.
3. Включите свет (или найдите свой вариант «полусвета»)
Многие стесняются своего тела и предпочитают полную темноту. Но это только усиливает тревогу – вы остаетесь наедине со своими страхами.
В таком случае создайте приятное, но неяркое освещение. Это может быть:
-
Свеча (в ее свете любое тело выглядит выигрышно).
-
Свет от телевизора или ночника.
-
Фонарь за окном.
Так вы сможете видеть реакции партнера, его улыбку, наслаждение, и поймете, что ваше тело его возбуждает. Это лучшая терапия от стеснения.
4. Смейтесь и будьте готовы к неидеальности
Секс – это не всегда страсть и стоны. Иногда случаются смешные и неловкие моменты: заела ширинка штанов, неожиданно урчал живот, издали смешной звук.
Отнеситесь к этому с юмором! Посмейтесь вместе. Если вы сможете вместе посмеяться над небольшой неловкостью, это создаст невероятную близость и снимет 90% напряжения. Идеального секса не существует, а настоящий – гораздо интереснее.
5. Сосредоточьтесь на партнере
Это парадоксально, но лучший способ перестать думать о своих недостатках – переключить внимание на другого человека.
Что делать? Изучайте его/ее тело. Следите за реакцией: как партнер дышит, какие движения заставляют его/ее выгибаться, а какие – замедляться. Когда ваш мозг занят «исследованием», ему некогда додумывать о том, как выглядит ваша попа или живот.
6. Практикуйте несексуальную близость
Иногда комплексы обостряются, потому что физическая близость происходит только во время секса. Тело партнера (и свое собственное) вы воспринимаете только в «боевом» режиме.
Чаще бывайте обнаженными вместе в несексуальном контексте.
-
Примите душ вместе, просто чтобы помыться.
-
Лежите в обнимку без одежды под одеялом, смотрите фильм.
-
Переодевайтесь при партнере.
Это помогает привыкнуть к телам друг друга, перестать воспринимать наготу как нечто исключительно сексуальное и оцениваемое.
7. Работайте над самооценкой вне спальни
Уверенность в постели начинается не в постели. Если вы весь день ругали себя за внешность или считали себя неудачником, сложно волшебным образом превратиться в уверенного любовника вечером.
Что делать:
-
Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается (спорт, кулинария, работа, хобби). Это дает опору внутри себя.
-
Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
-
Замечайте, что в вашем теле все-таки есть приятные черты (не обязательно «идеальные»).
-
Говорите с собой как с другом, а не как с критиком.
Всегда ли нужно бороться с комплексами?
Да, борьба с якобы «недостатками» иногда может быть вреднее, чем сами комплексы. Давайте честно: избавляться от комплексов в постели НЕ всегда нужно. А иногда и вовсе не стоит.
1. Когда ваш комплекс – это часть вашей интимности.
Бывает, что легкая стеснительность, румянец, смущение – это не проблема, а часть вашей индивидуальной сексуальности. Это может быть мило, трогательно и даже возбуждающе для партнера. Если это не мешает вам получать удовольствие, а является просто эмоциональной реакцией, – не стоит с этим бороться. Это ваша особенность, а не недостаток.
Не стоит насильно заставлять себя быть «раскрепощенной тигрицей», если по натуре вы более сдержанны. Искренность всегда привлекательнее наигранности.
2. Когда комплекс защищает ваши личные границы.
Есть вещи, которые вам могут быть неприятны или психологически некомфортны (например, определенные позы, действия, слова). Ваше внутреннее сопротивление – это не всегда «комплекс», который надо сломать. Часто это здоровая психологическая защита.
Не нужно преодолевать себя и соглашаться на что-то, что вызывает у вас отторжение, только чтобы «побороть комплекс» и казаться более современным/крутым/раскрепощенным. Ваш комфорт и чувство безопасности – главнее.
3. Когда комплекс перерастает в заботу о себе.
Например, вы переживаете из-за лишнего веса. Но если эти переживания мотивируют вас вести здоровый образ жизни (правильно питаться, двигаться), а не вгоняют в депрессию – это не чисто «комплекс», а скорее здоровая самокритика. Она помогает вам заботиться о себе. Потому что вы хотите чувствовать себя лучше и полнее сил. А это прекрасная мотивация, которая не имеет ничего общего с разрушающей самокритикой.
4. Когда «комплекс» – это на самом деле симптом более глубокой проблемы.
Иногда проблема не в самом теле или действии, а в голове. Например, комплекс из-за шрама может быть связан с травмирующим воспоминанием. Комплекс из-за неопытности может корениться в страхе осуждения.
В этом случае бороться только с внешним проявлением – бессмысленно. Бесконечные уговоры «да расслабься ты!» не помогут. Лучше всего в такой ситуации обратиться к психологу, чтобы разобраться с коренной причиной.
5. Когда ваш партнер – источник ваших комплексов.
Если вы чувствуете себя неуверенно из-за прямых или косвенных упреков партнера («ну что ты как деревянная?», «посмотри на себя»), то проблема не в вас, а в токсичных отношениях.
Не нужно ломать себя, чтобы соответствовать чьим-то неадекватным ожиданиям. Стоит задуматься, а нужен ли вам партнер, рядом с которым вы чувствуете себя «бракованным».
Так что работайте не над «избавлением от комплексов», а над принятием себя и созданием безопасного пространства с партнером. Цель – не стать «идеальным любовником без изъянов», а стать тем, кто умеет получать и дарить удовольствие, оставаясь собой.
Photo by Carmen Laezza on Unsplash Photo by Shannon VanDenHeuvel on Unsplash Photo by Velizar Ivanov on Unsplash Photo by Phil Desforges on Unsplash Photo by Christian Buehner on Unsplash
