В этом выпуске рубрики «Спроси психолога» вы сможете узнать, как бороться с тревожностью в отношениях и не уставать от общения с людьми. На вопросы отвечает психолог Ксения Матур.
Важно: советы в рубрике не являются консультацией; если чувствуете серьезную проблему – обращайтесь к психологу.«Оказалась приемной…»
Ижевчанка Наталья шокирована новостью от родителей:
«Неделю назад узнала от родителей, что приемная. Они меня взяли из детского дома в 5 месяцев. Потому все это время считала их своими родными. А когда узнала, появилось ощущение, что ко мне относятся как к чужой. У меня есть младшая сестра, так она теперь, если мы ссоримся, постоянно говорит об этом. Я все время нахожусь в напряжении, а что делать, не понимаю. Из-за ощущения, что я им никто, горько до слез».
Психолог советует поговорить с родителями о своих чувствах:
– Понимаю ваши переживания, неожиданное признание. Непонятно из вашего сообщения, сколько вам лет и как вам об этом сообщили.
Скажите родителям о своих чувствах, что вы переживаете и вам кажется, что они вас стали меньше любить.
Вероятнее всего, вы сейчас все воспринимаете через искаженную призму ошарашившей вас новости. Хорошо, если у вас есть кто-то, с кем вы можете разделить свои переживания, кто будет рядом и готов вас выслушивать и поддерживать. У вас сейчас может быть много разных чувств, которым нужен выход. Не стоит держать все в себе – это вызывает большое напряжение.
Вы точно важный и ценный для своих родителей ребенок, несмотря на отсутствие кровной связи. Вас много лет любили, заботились, ухаживали за вами, вы точно для них не чужая.
«Устаю от общения…»
Ижевчанка Варвара признается, что энергетически не выдерживает диалогов с людьми:
«Устаю от общения с людьми. В жизни я открытый человек. Если ко мне обратятся, я всегда помогу, развеселю, утешу. Но в последнее время настолько сильно накатывает усталость от того, что мне пишут в социальных сетях. Подолгу игнорирую сообщения, а потом захожу, отвечаю и как будто энергию оставляю вместе с этим. Кто-то замечает, что я отвечаю с неохотой и обижается, кто-то продолжает писать, а я все истощеннее и истощеннее. И даже не представляете, насколько выдыхаю, когда вижу, что ноль сообщений в мессенджере. Как мне побороть эту усталость? Вижу, что люди обижаются, отворачиваются. Возможно, это еще и связано с тем, что моя работа связана с постоянными контактами с людьми».
Психолог советует сместить фокус внимания на себя и вести дневник самоанализа:
– Когда вы много общаетесь с людьми – на это нужно много энергии. И очень важно восстанавливать свой ресурс вовремя. Необходимо научиться чувствовать себя, свои желания, и вовремя их удовлетворять, не допуская обесточенности.
Попробуйте сместить фокус в своей жизни с других людей и помощи им на себя.
Хороший способ – вести дневник саморефлексии: каждый день несколько раз записывать в тетрадь или заметки. Писать: о чем я думаю? Что я чувствую? Чего я хочу? (в идеале и делать то, что хотите).
Такое упражнение поможет вам лучше узнать себя, сместить фокус на саму себя и начать слышать свои желания.
«Всего лишь друг…»
Ижевчанка Мирослава не понимает, как разлюбить своего друга:
«Френдзонит друг, а на других даже смотреть не могу. Он уже раза три сказал, что между нами точно ничего не будет. Это все было сказано между делом, я не признавалась. И когда пытаюсь построить отношения с другими, мысли только о нем. Да и он не в восторге, что я начинаю уделять время кому-то еще, ставя нашу дружбу на второй план. Как мне его разлюбить и уже спокойно начать отношения с другим?»
Эксперт для начала рекомендует признаться в чувствах:
– Если не говорили с ним, стоит поговорить и сказать о том, что он вам важен и вы хотите быть с ним. Возможно, что-то изменилось в его отношении. И если нет, то тогда нужно будет проживать отказ и горевать об утрате этих не случившихся отношений. И в этот момент важно, чтобы рядом были те, кто поддержит вас, не будет обесценивать, а позволит вам плакать и говорить о своих переживаниях.
А подробнее о том, как выйти из френдзоны, в нашей статье.
«Мне с ним хорошо, но тревога мешает…»
Ижевчанка Ева постоянно пребывает в тревоге за свои отношения с любимым:
«Мне предложил встречаться один парень из богатой семьи. Месяца три он ухаживал за мной, а я боялась с ним связываться. Ну, я была наслышана о его постоянно меняющихся девушках, с которыми он спал и сразу же бросал. Плюс он у меня был первый. И все эти месяцы он не оставлял попыток наладить со мной общение. Я наконец-то сдалась. И с ним действительно очень хорошо: днем в институте на каждой перемене не отходим друг от друга, ночами катаемся по городу на его машине, он мне даже дает порулить, и разговариваем с ним часами обо всем и ни о чем. А еще он раньше постоянно с друзьями тусовался в клубах, а сейчас мы проводим время вместе, например, за просмотром фильма дома. При этом он моя полная противоположность – открытый миру, со всеми ладит, шутит. А я закрытая, всегда сижу дома (познакомились мы с ним в институте). И то я начала с ним выбираться хотя бы куда-нибудь, пробовать новое. Но вот все то время, пока я с ним, в голове постоянно мысли о том, что он наиграется и бросит меня. И мне так страшно представлять свой мир без него. Я даже с ним говорила об этом, он меня успокаивал. А как-то признался, что да, хотел попробовать с такой, как я, но понял, что ему не хватало меня, впервые полюбил кого-то. А у меня все более тревожные мысли. Как мне справиться с ними?»
Ксения отмечает, что нужно научиться наслаждаться моментом, не переключаясь на тревогу:
– К сожалению, другой человек нам не принадлежит и не может принадлежать.
Справиться с тревожными мыслями вам поможет то, что вы будете жить не в своих фантазиях о том, что вас могут бросить. А жить реальной жизнью, что сейчас вы вместе, и он вам говорит, что любит вас. Наслаждайтесь каждой минутой и каждым мгновением.
Как только возникают мысли о том, что это может закончиться – останавливайте их и думайте о том, что есть сейчас. Другого способа нет, гарантий, что вы будете вместе всю жизнь – никто никогда не даст. Поэтому берите от жизни все по максимуму!
«Ушла на больничный из-за публичного выступления…»
Ижевчанка Лиана до жути боится выступать перед огромной аудиторией:
«Я всегда была амбициозной и трудолюбивой. Работаю в большой компании, постоянно мечтала о продвижении по карьерной лестнице. У меня были все необходимые навыки и знания, но одна проблема постоянно останавливает меня – страх публичных выступлений. Каждый раз, когда мне предлагали провести презентацию или выступить перед аудиторией, меня охватывал панический страх. Однажды мой начальник попросил меня подготовить важную презентацию для ключевых клиентов компании. Это был шанс, который мог помочь мне в карьере. Я понимала, что не могу отказаться, но мой страх был настолько сильным, что я в итоге взяла больничный. И теперь жалею, что поступила так, но страх все так же есть. Как наконец-то научиться выступать перед большой аудиторией и не впадать в панику?»
Психолог рассказывает, что на такой страх могла повлиять ситуация из детства:
– Страх и волнение перед выступлениями довольно естественны. Но когда они начинают мешать вашей работе и жизни – стоит с ними работать. Нужно покопаться в своем прошлом и вспомнить ситуации из детства, где вы хотели выступать и выступали, а вас плохо приняли или не оценили ваше выступление. Либо, наоборот, вы не хотели выступать, а вас заставляли.
Осознайте, что тогда у вас не было выбора среагировать иначе. Тогда вы приняли для себя решение больше не выступать и не проявляться. Сейчас вы взрослая и можете принять другое решение.
К сожалению, нет никакого волшебства в том, чтобы выступать более раскованно и смело, кроме как «начать выступать». Лучше начать с тех мест, где вам более безопасно. Например, среди друзей прочитать тост или сделать пожелание имениннику. Или начать с соцсетей – записать видео или сторис, написать пост. Это тоже будет шагом к проявленности и выступлениям.
Можно пойти на курсы ораторского или актерского мастерства, что тоже может помочь стать более раскованной и уверенной в себе.
Волнующие вас вопросы или темы, которые были бы вам интересны, отправляйте с пометкой «Спроси психолога» на электронную почту hello@izhlife.ru или через сообщения нашей группы ВК.