«Мы с тобой не пара»: как влияет самооценка на отношения

В нашу редакцию пришел интересный вопрос от читательницы Марианны в рубрике «Спроси психолога».

«Столкнулась с очень запутанной ситуацией. Три года назад рассталась с парнем. Он был у меня самый-самый первый, да и после него никого не было. Тогда у меня еще были огромные проблемы с самооценкой. И я вообще не представляла себя, такую простушку, рядом с ним. А он всегда говорил на это, что если я себя не люблю, то он будет любить меня за двоих. Рассталась с ним, потому что он уехал в другой город на учебу. Точнее, мы поддерживали отношения на расстоянии, но продлилось это около года. Затем я сама подумала, что обременяю его этими отношениями на расстоянии, пусть лучше там найдет себе интересную девушку. В итоге спустя три года мы снова пересеклись в общей компании друзей. А он все так же смотрит на меня, как и тогда, хотя и видно, что обида есть. И девушки у него, оказывается, нет и не было. Чувствую себя очень виноватой».

И IZHLIFE стало интересно – а правда ли, что самооценка настолько может влиять на отношения? Можно ли расстаться с человеком из-за нее? Правильно ли, что партнер повышает ее? Помогла нам разобраться в этом психолог Ксения Матур.

Самооценка – основа всего

Самооценка – это процесс оценки собственных качеств, способностей, ценностей и достижений. Она может быть как положительной, так и отрицательной. Также сюда включают осознание своих сильных и слабых сторон, умение объективно оценивать свои действия и реакции.

Несомненно, она влияет и на такую сферу жизни, как любовные отношения. 

«Например, если я себя ценю и уважаю, то не позволю себя бить, унижать, оскорблять и т. д. Когда у меня есть самоуважение, у меня есть и здоровые личные границы. И, как следствие, те, у кого здоровая самоценность, реже попадают в абьюзивные отношения», – отмечает эксперт.

Но повышенная самооценка тоже может негативно сказаться на построении любви. Как говорит Ксения, чересчур завышенная оценка себя тоже влияет на отношения – их невозможно построить. Вы всегда считаете себя лучше других, а остальных – недостойными ничтожествами.

И здесь существует своя золотая формула – я ценю и уважаю себя, но также ценю и уважаю других. Здоровые отношения можно построить только на равных.

«А если один будет постоянно в состоянии «ничтожества», а другой в состоянии «божества», – отношений нет, они всегда будут приносить страдание. Причем люди могут меняться ролями», – предупреждает эксперт.

Мне нравится он… но нет, поищу другого

Когда у человека низкая самооценка, он может выбирать партнера, который не соответствует его реальным потребностям или стандартам. А в конечном итоге в отношениях может столкнуться с неуважением к себе, отсутствием внимания и заботы. Но человек с низкой самооценкой все равно примет токсичные отношения, потому что не уверен в собственной ценности и не верит, что заслуживает лучшего. Бывают и ситуации, когда он боится остаться один или не найти другого партнера.

Но, оказывается, встречаются и иные случаи. Историю своих отношений с противоположным полом рассказала ижевчанка Лидия:

«Никогда не встречалась с парнями, потому что они мне не нравились. А ведь мне уже 21 год. Да, бывали предложения в социальных сетях, но я отказывалась. Так как понимала, что меня к ним не тянет. А тянет к тем, к кому я бы никогда не подошла. Они слишком красивые, выделяющиеся. Я же толстушка, у которой даже отношений не было. О чем тут еще говорить!»

Да, вот так низкая самооценка не только заставляет вступать в нездоровые отношения, но и отказываться от любви в целом. 

«У нас довольно много страхов, неуверенности в себе, которые мешают нам действовать активно. Также мы часто сами себя пугаем и фантазируем о том, что красивой девушке или парню с нами станет неинтересно. Что мы некрасивые, неуспешные и т. д. И чаще всего реальность сильно отличается от наших фантазий. Поэтому важно знакомиться, делать шаги навстречу интересующим нас людям и сталкиваться с их реальной реакцией и желанием/нежеланием отношений с нами», – объясняет Ксения.

А чтобы узнать подробнее, почему мы боимся привлекательных людей, можно познакомиться со статьей.

Так же, как и в случае Марианны, можно неосознанно отказываться от отношений с любимым человеком. Люди с низкой самооценкой могут считать, что не заслуживают внимания или любви такого партнера из-за своего внутреннего убеждения в своей неполноценности. Иногда это может проявляться в форме подавления собственных чувств или желаний, избегания близости или дистанцирования от партнера.

Такие реакции часто не осознаются напрямую, а проявляются в неосознанных механизмах защиты или поведенческих шаблонах. Человек может, например, найти причины не продолжать отношения с партнером, хотя на самом деле эти причины могут быть связаны с его собственными внутренними барьерами, а не с характером или качествами партнера.

Повышать самооценку за счет партнера – правильно?

Однако бывает и так, что человек пересиливает себя. И вступает в отношения, но ждет, что именно с ним все изменится. Так ли это?

«Очень косвенно. Вам может «повезти», и ваш партнер будет вас ценить больше, чем вы сами, но это не бесконечная игра. В ситуации, когда вы говорите: «Я ни на что не способен, я ничтожество», партнер может утверждать, что вы молодец, у вас все получится. Но рано или поздно ему надоест вас поддерживать, особенно если результата так и не видно, и он согласится с тем, что вы такая/ой», – обращает внимание психолог.

У всего есть последствия, в том числе и у такого перекладывания ответственности:

• Появляется зависимость от похвалы и одобрения партнера.

• Риск потери самоидентификации и самостоятельности при попытках подстроиться под ожидания и желания партнера.

• Неспособность принимать критику или отрицательные моменты, если самооценка полностью основана на похвалах и поддержке партнера.

• Риск разрушения самооценки при конфликтах или разрыве отношений, в таких случаях человек может испытать серьезный эмоциональный стресс и потерю самоуважения.

«Поэтому не стоит перекладывать ответственность за свою самооценку на другого человека. Она зависит только от вас!» – объясняет специалист.

Привет из прошлого

Низкая самооценка не возникает беспричинно. Факторов ее появления довольно много:

1. Негативные события или отношения в прошлом могут повлиять на то, как человек видит себя сейчас.

2. Постоянное сравнение себя с другими людьми и чувство недостаточности по сравнению с ними.

3. Частая или жесткая критика со стороны родителей, друзей или коллег может снижать самооценку.

4. Травмирующие события или эмоциональные травмы могут оставить след в виде низкой самооценки.

5. Постоянные неудачи или неспособность достичь целей могут подорвать уверенность в себе.

6. Ожидания со стороны общества или близких могут создавать дополнительное давление на человека и влиять на его самооценку.

7. Внутренние убеждения о том, что человек не достоин успеха или любви, могут также способствовать низкой самооценке.

И здесь можно увидеть некую закономерность. Почти в каждой причине – это влияние прошлого опыта, сказавшегося на настоящем.

«Если человека в предыдущих отношениях унижали и оскорбляли и он перестал себя уважать и ценить, то в новых отношениях, вероятнее всего, такой сценарий повторится. Этого не случится, если вы осознаете, что это ненормально, и захотите это  изменить», – рассказывает Ксения.

А что для этого нужно сделать?

• Перестать себя гнобить и унижать внутри.

«Внутри нас всегда звучит чей-то голос, чаще родительский. Например, когда в детстве что-то не получалось, нас могли ругать и говорить: «Ну как так? У тебя постоянно все не получается!» В дальнейшем мы привыкаем к этому, и внутри нас сразу срабатывает реакция «гнобить» себя за промахи. Важно: научиться не ругать себя, а поддерживать. В любой ситуации будьте на своей стороне, будьте за себя. Вокруг и так много тех, кто будет указывать на ваши недостатки», – советует эксперт.

• Работайте над своими мыслями. Если вы замечаете негативные или деструктивные мысли, попробуйте их переформулировать в более позитивные и конструктивные.

• Признайте свои достижения, даже самые маленькие. Они могут помочь вам почувствовать себя более уверенно и ценно.

• Устанавливайте границы в отношениях и уделяйте время заботе о себе. Позвольте себе отдыхать, заниматься хобби и заботиться о своих физических и эмоциональных потребностях.

• Общайтесь с людьми, которые могут поддержать вас и помочь вам почувствовать себя лучше. Иногда общение с профессиональным психологом или терапевтом может быть полезным для работы над низкой самооценкой.

• Попробуйте посмотреть на прошлые негативные опыты как на уроки, которые помогли вам стать сильнее и мудрее. Это может помочь изменить ваше отношение к прошлому и увидеть его как возможность для роста.

«Самооценка – это то, как мы себя оцениваем. Я всех призываю уходить от оценочного отношения к себе и другим. Лучше взращивать в себе самоценность. Это когда мы себя уважаем, знаем и видим в себе дорогое и важное. Таким образом вы научитесь себя ценить и любить. И, как следствие, окружающие вас тоже будут ценить и любить», – подытожила психолог Ксения Матур.