Бывало ли у вас так, что вы начинали ощущать беспричинную тревожность? О том, как успокоиться, если «плохо на душе» и одолевают нехорошие мысли, IZHLIFE узнал у психотерапевта Григория Казакова.
«Сама по себе тревога – отличный сигнальный механизм, предупреждающий об опасности. Мы живем в эпоху политико-экономического катаклизма, поэтому уровень тревоги населения теперь повышен. У людей чувствительных, психологически незрелых этот тревожный фон может вызывать вторичные нарушения здоровья, причем как душевного, так и телесного», – объясняет специалист.
Что делать? Следовать нескольким простым правилам.
Не ищите причины там, где ее нет
Ощутив дискомфорт, мы сразу начинаем искать причину, но часто не там, где нужно. Так, беспокойство часто списывают на «сезонное обострение». Но, как считает Григорий Казаков, это всего лишь расхожий стереотип.
«Резкая перемена погоды влияет на самочувствие человека, но не смена сезонов. При быстрой смене атмосферного давления у людей немолодых, с заболеванием сердца и сосудов или перенесших травму головы действительно не происходит мгновенной адаптации. Но когда довольно молодые пациенты без явной патологии, закатывая глаза, говорят о метеозависимости, то это либо самовнушение, либо внушение со стороны», – говорит эксперт.
То же самое касается и наследственности. Ее существования никто не отрицает, но это не значит, что абсолютно все недуги ваших пожилых родственников должны передаваться вам.
Не живите под телевизор
Телевизор тоже может негативно влиять на вашу психику.
«Я не предлагаю его выбросить. Используйте его возможности для просмотра хорошего кино, сериалов и здоровой документалистики, слушайте музыку. Но ни в коем случае не держите его включенным постоянно, особенно при трансляции эфирного телевидения. Будьте разборчивы. Даже при пассивном прослушивании наш мозг программируется», – объясняет психотерапевт.
Не сидите без дела
Когда человек ничего не делает, он начинает придумывать себе несуществующие проблемы, под гнетом которых отпадает последняя охота чем-либо заниматься. Получается замкнутый круг, и есть лишь один способ его покинуть: просто начать шевелиться.
«Продолжайте жить своей жизнью, как бы это ни банально звучало. Не теряйте вектора в будущее. Ремонтируйте дачи, клейте обои, женитесь, занимайтесь сексом. Ходите в гости. Приглашайте друзей к себе. Спорт и другие виды активности тоже помогают снизить уровень тревоги и стресса», – советует эксперт.
Никому ничего не доказывайте
Не нужно обсуждать политику и мировой порядок дома или с друзьями, если это может привести к конфликту. Вы рискуете просто испортить отношения с теми, кто вам дорог, по причинам, ни от кого из вас не зависящим.
«Ни в коем случае не пытайтесь переубедить людей, имеющих отличную от вашей точку зрения на происходящее. Оппонент убежден в своей правоте так же основательно, как и вы. Общайтесь на нейтральные темы», – говорит Григорий Казаков.
Если очень хочется высказать свое мнение по поводу каких-либо событий, доверьте мысли и эмоции дневнику. Вот увидите, как только вы все подробно опишете, вас отпустит.
Не полагайтесь на успокоительные и алкоголь
Усиленное использование этих веществ, возможно, и дает временный эффект, но пользы не приносит. Даже если в вашей жизни происходит кошмар, его надо пережить с ясностью ума, в здравом рассудке и доброй памяти. Психически нормальный человек может тревожно реагировать на какие-то события, но, как правило, у него хватает внутренних ресурсов с этим справиться. Так мы получаем свой опыт, который можем использовать сами и передать следующим поколениям.
Проверьте свое здоровье
Раздражительность может быть следствием каких-либо заболеваний, не связанных с психикой. Например, в 2020-2021 годах беспричинная тревожность или даже агрессия являлись одним из симптомов коронавируса. Беспокойство возникает и при эндокринных нарушениях. Например, стоит обратиться к эндокринологу и проверить щитовидную железу. Также тревога может появляться при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Не откладывайте обращение за психологической помощью на крайний случай
Тревога без причины, особенно повторяющаяся, часто является симптомом какого-то душевного неблагополучия. Если вы исключили все негативные факторы, а нервозность не проходит, – это уже повод проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.
Обратиться к специалисту следует, если у вас стабильный упадок настроения, вы постоянно в чем-то себя вините и испытываете при этом общее расстройство здоровья, особенно пищеварительной системы. Так выглядят симптомы депрессии.
Кстати!
Осенью 2021 года и зимой 2022-го IZHLIFE провел в своих соцсетях опросы, чтобы выяснить, что тревожит ижевчан. 25 апреля 2023 года мы повторили этот опрос и обнаружили вот что: в 2021 году ухудшение настроения в связи с напряженной геополитической обстановкой испытывали 25% опрошенных, в 2022-м их количество увеличилось до 52%, а в 2023-м уменьшилось до 38%. При этом люди стали больше тревожиться из-за личных проблем: с 10-12% количество пожаловавшихся на жизненные неурядицы в 2023 году выросло до 18%. Зато больше стало оптимистов. В 2021 и 2022 годах свое настроение посчитали хорошим 25% опрошенных ижевчан, а в 2023-м – 38%.
