Есть такая традиция – приехать на дачу в пятницу вечером и к воскресенью прополоть, перекопать, посадить, полить, перетащить все, что можно. После такого марафона спина не разгибается, колени гудят, руки трясутся. И это – отдых?
Как перестроить дачную жизнь так, чтобы она приносила радость, а не больничный лист – рассказывает IZHLIFE.
Почему с возрастом становится сложнее ухаживать за огородом
Великий парадокс: «к земле начинает тянуть» лет с 40-45. И в этом же возрасте организм начинает хуже переносить физическую нагрузку. Межпозвоночные диски постепенно теряют влагу и эластичность, поэтому поднимать тяжести становится опасно для спины, а надолго принимать статичную позу – сложно. Мышечная масса начинает убывать, суставы восстанавливаются куда медленнее, чем в молодости. А у женщин к наступлению менопаузы еще и начинает уменьшаться плотность костей.
При всем при этом, основной враг дачника не тяжелая работа, а долгие неудобные позы. Работаем в наклон – страдает поясница (в это время она несет нагрузку в несколько раз превышающую вес всего тела), стоим на коленях – страдают суставы, на корточках – пережимаются вены.
Вывод простой: нужно не меньше работать, а работать в правильных позах. И это вполне достижимо, если заранее продумать устройство участка и арсенал инструментов.
1. Высокие грядки
Зачем нагибаться, если можно не нагибаться? Сделайте высокие грядки. Это короба из бруса, кирпича, шифера или пластика высотой от 40 до 80 сантиметров.
Важна ширина – не больше 90-100 сантиметров, чтобы можно было дотянуться до середины грядки с любой стороны.
Кстати, высокие грядки весной прогреваются раньше и на них не застаивается вода.
2. Удобные инструменты
Почему-то мы покупаем дорогой автомобиль и хороший телефон, но при этом в огороде работаем инструментами, купленными на рынке 20 лет назад. Плохой инструмент – прямая дорога к травме. Короткая ручка заставляет сильнее наклоняться, тупое лезвие требует больших усилий, а неудобный хват создает напряжение в запястьях и плечах.
Что важно при выборе инструментов:
-
Длина рукоятки. Черенок должен доставать как минимум до плеча, чтобы спина при работе оставалась прямой;
-
Эргономичные рукоятки с изгибом. Это не маркетинговый трюк, а реальное снижение нагрузки на запястья и локти;
-
Легкие материалы. Современные лопаты из алюминия или титанового сплава весят вдвое меньше стальных;
-
Наколенники. Они защитят суставы, если все-таки приходится работать на коленях.
3. Полив без надрыва
Полив – одна из самых физически затратных задач на огороде. Вы таскаете лейки по 8-10 килограммов, тянете тяжелый шланг через весь участок, согнувшись, поливаете под корень каждый куст.
Капельный полив может помочь с решением проблемы. Система из тонких трубок подает воду прямо к корням каждого растения. Вы просто открываете кран утром и закрываете вечером или ставите таймер и не открываете вообще.
К тому же капельный полив экономит воду. Есть и упрощенный вариант: просто разложите шланги с перфорацией вдоль грядок.
4. Мульча вместо прополки
Прополка – то, что убивает суставы больше всего. Избежать ее поможет мульчирование почвы между растениями. Солома, скошенная трава, опилки, древесная щепа, картон или специальная агроткань слоем в 5-10 сантиметров перекрывают свет сорнякам, и трава больше не растет.
Дополнительные эффекты мульчи: почва меньше пересыхает, а температура корневой зоны остается стабильной. К том уже органическая мульча постепенно перегнивает и питает почву.
5. Щадящий ритм работы
Работать от рассвета до заката все выходные – даже для молодых тяжело, что уж говорить о людях в возрасте. Куда эффективнее принцип небольших, но регулярных усилий с чередованием разных видов работы.
Перед тем, как браться за лопату, обязательно нужно сделать разминку – это снизит риск растяжений и вывихов.
Работать лучше час-полтора с утра, пока не жарко, а потом столько же – перед закатом.
И еще одно важное правило, которое почти никогда не соблюдает: если что-то болит, остановитесь. Большинство травм на огороде происходят не в начале работы, а когда человек продолжает трудиться через боль.
6. Техника в помощь
Посмотрите, как работают профессиональные огородники в Европе или Японии: люди, которые занимаются этим трудом всю жизнь и при этом сохраняют здоровье до глубокой старости. Они используют правильные инструменты, правильные техники, правильный режим, не геройствуя.
Тачка с большими колесами позволяет возить землю, компост, урожай и воду без нагрузки на поясницу. Культиватор – рыхлить без скрюченной спины. Складной стул – работать сидя там, где это возможно.
Дача и огород после сорока пяти может быть настоящим удовольствием: тихим, неспешным, приносящим и урожай, и душевный покой. Нужно только однажды остановиться и переосмыслить привычки, которые незаметно накапливались годами.
