Знакомо ли вам ощущение «песка» в глазах, жжение, головная боль к концу рабочего дня? Это может быть расплата за долгие часы перед монитором. Типичные проблемы современного офисного работника: затрудненная перефокусировка с ближних объектов на дальние, сухость, резь и общее напряжение глаз.
Как сохранить комфорт и здоровье зрения даже при интенсивной цифровой нагрузке, подскажет IZHLIFE.
Почему глаза устают от компьютера
Внутри глаза находится природный «автофокус» — цилиарная мышца, которая меняет форму хрусталика. Когда вы смотрите в монитор с расстояния 30–50 см, она постоянно напряжена — как будто держит планку. В естественных условиях мы постоянно переводим взгляд (с книги на окно, с лица собеседника на дальнюю стену), давая мышце передышку. Но за компьютером фокус «застывает» — мышца не сокращается и не расслабляется, а замирает в одном положении. Постепенно это ведет к близорукости.
В цилиарной мышце нет болевых рецепторов — в отличие от бицепса или мышц пресса. Поэтому перенапряжение поначалу не вызывает дискомфорта. Он появляется позже:
-
Головная боль возникает из-за напряжения глазных мышц, которое передается соседним тканям.
-
Ощущение «песка» появляется, так как человек реже моргает.
-
Сложность перефокусировки возникает из-за того, что мышца привыкает к одному положению.
Что такое близорукость
Близорукость — это не просто «плохое зрение». Это физическое изменение формы глаза, которое складывается под влиянием ключевых факторов: наследственность, повышенная эластичность соединительной ткани и внешние факторы (например, то, сколько времени мы проводим перед монитором).
Если факторы складываются, цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку, перенапрягается. Постепенно глазное яблоко удлиняется — всего 1 мм дает «минус три», а 3 мм — уже до «минус девяти». Снаружи это незаметно, но внутри меняется вся оптическая система.
Способы, которые помогут сохранить зрение при работе за компьютером
1. Соблюдайте дистанцию перед экраном монитора
-
Смартфон держите на расстоянии вытянутого предплечья (30–40 см).
-
Монитор должен стоять в 60–70 см от глаз
Чем ближе экран — тем сильнее напрягается цилиарная мышца.
2. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз
Важно, чтобы монитор был перед глазами. Если смотреть вверх, глаза рефлекторно раскрываются шире и быстрее пересыхают. Смотреть вниз более естественно, так как веки прикрывают роговицу, но тогда на позвоночник приходится повышенная нагрузка.
3. Тренируйте перефокусировку
-
Перед началом рабочего дня найдите за окном самый дальний объект, который видите четко (дерево, здание, вывеска).
-
Каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и 10 секунд смотрите на эту точку, чтобы расслабить глазную мышцу.
-
Для профилактики близорукости усложните упражнение: подойдите к окну, выберите ближний объект (например, каплю на стекле) и дальний (за окном). Переводите взгляд с одного на другой.
4. Делайте упражнение «Восьмерка»
Знакомое многим с детства, но крайне полезное упражнение помогает расслабить мышцы вокруг глаз. Нарисуйте в воздухе рукой знак восьмерки (или бесконечности) — и следите за ней глазами.
5. Попробуйте перфорационные очки
Если вы действительно слишком часто проводите время за экраном компьютера, то можете попробовать приобрести те самые пресловутые черные очки с дырочками. Они собирают лучи и сами создают фокус, поэтому хорошо помогают снять спазм.
Фото взято из нейросети Freepik.
Фото взято из нейросети Freepik.
Фото взято из нейросети Freepik.
Фото взято из нейросети Freepik.
Фото взято из нейросети Freepik.
