12 мая отмечается Всемирный день осведомленности о синдроме хронической усталости (СХУ). Это заболевание, которое в последние годы стало актуальной темой для многих людей по всему миру. СХУ — это не просто усталость после трудного дня, а состояние, когда вам не удается восстановить силы даже после долгого отдыха. В статье IZHLIFE рассказали, что представляет собой этот синдром, как его распознать, и какие шаги могут помочь вернуть энергию и силу.
Как распознать синдром хронической усталости?
Важно понимать, что СХУ — это не просто «недосып» или «перенапряжение». Это не то, что пройдет после нескольких выходных или недельного отпуска. Синдром хронической усталости — это когда вы чувствуете усталость настолько сильно и постоянно, что она мешает вам нормально жить.
Вот несколько признаков, по которым можно заподозрить СХУ:
-
Вы не высыпаетесь, даже если спите 8-10 часов. Утром все равно ощущаете себя как будто не ложились в кровать.
-
Слабость, которую нельзя объяснить болезнью. Никакой инфекции нет, но вы словно постоянно перегружены.
-
Туман в голове и проблемы с концентрацией. Сложно сосредоточиться, мысли расплываются, память становится как сито.
-
Эмоциональные скачки. Минуту назад вам казалось, что вы полны энергии, а теперь вам не хватает сил и мотивации даже для того, чтобы просто пообщаться с друзьями или поесть.
Почему это случается?
Точные причины СХУ пока не установлены. Врачи не нашли конкретный вирус или бактерию, отвечающую за все симптомы. Скорее всего, это комбинация факторов: генетическая предрасположенность, стрессы, заболевания и даже последствия перенесенных инфекций, таких как COVID-19. Исследования показывают, что если кто-то из ваших близких страдает от синдрома хронической усталости, вероятность, что у вас тоже проявится этот недуг, возрастает. Но пока не ясно, связано ли это с наследственностью или является случайным совпадением.
Как помочь себе, если усталость все не уходит?
Да, лечить СХУ сложно, но возможно. Главное — не откладывать, если вы чувствуете, что что-то не так. Вот несколько простых шагов, которые могут помочь вернуть силы:
-
Наладьте режим сна. Один из самых действенных методов борьбы с хронической усталостью — нормализовать сон. Не перегружайте себя экранами телефона перед сном, ложитесь в одно и то же время и делайте сон максимально комфортным.
-
Психологическая помощь. Если усталость сопровождается тревогой или депрессией, обратитесь к специалисту. Есть исследования, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям с СХУ.
-
Маленькие шаги — большие победы. Не пытайтесь сразу встать и сворачивать горы. Лучше постепенно увеличивайте активность: прогулки на свежем воздухе, легкие тренировки, выполнение простых домашних дел.
-
Поддержка трав и витаминов. Некоторые растения действительно помогают справляться с усталостью и восстанавливать силы.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления, травница.
«Если вы столкнулись с синдромом хронической усталости, то некоторые растения могут оказаться весьма полезными. Например, женьшень или элеутерококк — это адаптогены, которые помогают организму справляться со стрессом и восстанавливать силы. Очень хорошо работают антигипоксанты — травы, которые помогают клеткам «дышать». Это, например, всем знакомые иван-чай, боярышник, мелисса и липа.
Но важно помнить, что добавлять любые растения в рацион нужно осторожно, так как они имеют противопоказания и побочные эффекты. Некоторые травы могут мешать друг другу в сборе, поэтому важно, чтобы сочетание растений тоже было правильным. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать подходящий фито-комплекс, который будет эффективно работать именно с вашим организмом».
Подробнее про адаптогены можно почитать в этой статье.
Синдром хронической усталости — это не то, что исчезнет само собой, как простуда. Это заболевание, с которым можно и нужно бороться. И пусть для этого понадобятся терпение, правильная диагностика и постепенное восстановление, с этим можно справиться. Важно вовремя обратиться за помощью, чтобы усталость не мешала вам жить полноценно. Если вы чувствуете, что ваша усталость — это не просто последствия тяжелого дня, не медлите и проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте, что ваше здоровье — это самое важное!