В современном мире множество факторов испытывают наш организм на прочность: стресс, нехватка сна, неправильное питание. Но у нас есть союзники в этой борьбе – растения-адаптогены, которые помогают организму адаптироваться к вызовам. IZHLIFE рассказывает, что такое адаптогены, какие травы к ним относятся и как их использовать для поддержания вашего здоровья.
Что такое адаптогены и чем они полезны?
Адаптогены – это группа растений, которые имеют уникальные свойства помогать организму адаптироваться к переменам окружающей среды и поддерживать его саморегуляцию в условиях стресса. Они также улучшают работу мозга, помогая вам чувствовать себя бодрыми и более сфокусированными.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления, травница: «Адаптогены помогают справляться с ежедневными вызовами, поддерживать здоровье и чувствовать себя более энергично. Но помните, это не панацея: употребление биодобавок должно быть частью здорового образа жизни».
Среди адаптогенов можно выделить два класса: классические и неклассические. Их важно различать, потому что они сильно отличаются воздействием на организм и, как следствие, способом приема и дозировками.
К классическим адаптогенам относятся элеутерококк, эхинацея, лимонник китайский, золотой корень, женьшень и другие. Неклассические включают в себя астрагал, железницу крымскую, иван-чай, таволгу и так далее.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления, травница:
«Женьшень, например, широко известен своими тонизирующими свойствами и способностью повышать адаптивность. Поэтому его хорошо применять двухнедельными курсами перед экзаменами или длительными пешими походами (но не летом). Иван-чай обладает общеукрепляющими свойствами, им можно заменять обычный черный чай и пить до двух месяцев, потом лучше сделать перерыв».
Как и где найти адаптогены для покупки
Адаптогены доступны в разных формах: в виде настоек, капсул, саше для заваривания и россыпью в упаковке. Так, элеутерококк, эхинацея, женьшень и другая «классика» продаются в аптеках в виде мононастоек объемом до 50 мл. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя на протяжении холодов. Иван-чай можно найти в виде обычного чая в отделах бакалеи – россыпью или в пакетиках. Подробнее о пользе иван-чая и рецептах с ним читайте в этой статье. Некоторых адаптогенов, например, бадана и астрагала, в аптеках или магазинах нет. Однако их можно найти и заказать на специализированных сайтах травников.
Как правильно принимать адаптогены и рекомендации по дозировке
Если вы решите попробовать классические адаптогены, начните с небольшой дозы и постепенно увеличивайте ее, пока не найдете подходящую для себя. В первый день приема добавьте пять капель настойки в свой утренний чай. Если почувствуете прилив бодрости – поздравляем, это ваша рабочая дозировка, больше ничего менять не нужно. Если нет, со следующего дня увеличивайте добавку по одной капле, пока не почувствуете, что адаптоген подействовал или пока не доведете количество капель до 20. Выше дозировку поднимать не стоит. Курс приема длится две недели, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв, чтобы не было привыкания.
-
Классические адаптогены не стоит смешивать с другими травами, разные растения будут мешать друг другу «работать».
-
Классические адаптогены лучше не употреблять во вторую половину дня, так как они стимулируют нервную систему и могут ухудшить засыпание. По этой же причине эти травы нельзя принимать при тревожности и неврозах.
-
Также классические адаптогены не стоит применять при гипертонии (они повышают давление).
-
Кроме того, среди противопоказаний – беременность и период кормления, а также молодой возраст до полового созревания. Это связано с тем, что адаптогены влияют на работу гормональной системы.
-
Классические адаптогены повышают чувствительность организма к температуре. Поэтому они применяются только в холодное время года. Также их нельзя употреблять, если у вас жар.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления, травница:
«Если вы начнете утро с чашки горячей воды с добавлением нескольких капель элеутерококка, это может помочь вам чувствовать себя более бодрыми и готовыми к вызовам нового дня. Но помните о противопоказаниях».
Неклассические адаптогены не стимулируют нервную систему, не повышают давление и не влияют на чувствительность к температуре. Но и у них есть побочные эффекты: индивидуальная непереносимость и другие противопоказания. Дозировки и способ приема нужно уточнять у специалиста.
Взаимодействие адаптогенов с лекарствами
Любые адаптогены могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, поэтому перед тем, как включить биодобавки в рацион, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания и вы принимаете лекарства каждый день.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления, травница:
«Консультация с врачом перед началом приема любых фитопрепаратов – это ответственный шаг, который поможет избежать нежелательных взаимодействий и обеспечить максимальную безопасность. Врач поможет вам выбрать наиболее подходящий адаптоген и дозировку, учитывая индивидуальные особенности вашего организма».
