Даже после 8 часов отдыха можно встать с кровати разбитым, с головной болью и напряжением в плечах. Иногда причина кроется не в стрессе и не в неудобном матрасе, а в подушке, которая уже потеряла форму или изначально не подходила по высоте и жесткости. Врачи-ортопеды назвали 5 признаков, по которым можно понять, что постельную принадлежность пора заменить.
Узнайте, как подобрать подушку под привычную позу сна и на что обратить внимание.
Пять признаков, что подушку пора менять
1. Наполнитель сбился, а подушка стала плоской
Если голова почти проваливается до уровня матраса, а во время сна приходится подкладывать под щеку руку, то изделие больше не обеспечивает необходимую поддержку. Из-за этого шея может долго оставаться в неудобном положении, а мышцы не успевают расслабиться.
2. Из швов торчит наполнитель
Со временем ткань истончается, швы расходятся, а перья или синтетические волокна начинают вылезать наружу. Такая подушка уже не только хуже поддерживает голову, но и может раздражать кожу. Поврежденное изделие лучше заменить.
3. Чехол невозможно нормально очистить
На наволочке и поверхности подушки накапливаются пот, кожное сало, пыль и другие загрязнения. Если чехол несъемный, а саму подушку нельзя безопасно постирать согласно инструкции производителя, поддерживать ее в чистоте становится сложнее.
4. Появился неприятный запах
Как было сказано выше, подушка может впитывать пот и другие запахи, а при постоянной сырости в наполнителе развиваются грибки и микроорганизмы. Особенно важно насторожиться, если запах сохраняется после проветривания или сопровождается следами влаги.
5. Подошел срок замены
Универсального срока годности для всех подушек нет: он зависит от наполнителя, качества изделия, ухода и рекомендаций производителя. Как правило, гарантия на большинство моделей действует 1-2 года, некоторые подушки рассчитаны на более длительное использование – до 5 лет.
Важно понимать: если подушка потеряла упругость, загрязнилась или перестала поддерживать шею, ориентироваться только на дату покупки не стоит.
Из-за чего после сна болят шея и голова
-
Главная задача подушки – поддерживать голову и шею так, чтобы позвоночник сохранял естественное положение. Если она слишком высокая, низкая или мягкая, мышцы могут оставаться напряженными всю ночь. В результате утром возникают скованность, боль в шее и плечах, а иногда и головная боль.
-
Неудобное положение тела также способно усиливать уже существующие боли в спине. При этом сама по себе неподходящая подушка не считается причиной разрушения межпозвонковых дисков или развития остеохондроза. Однако она может ухудшать качество сна и усиливать неприятные ощущения у людей с такими проблемами.
-
Еще один тревожный признак – постоянное ворочание. Если приходится несколько раз за ночь поправлять подушку, искать удобное положение и просыпаться из-за дискомфорта – проверьте, подходит ли она вам.
Какие наполнители могут вызвать аллергию
Проблема старой подушки не всегда связана с ее формой. Внутри изделия могут накапливаться пыль и аллергены, а при повышенной влажности появляются благоприятные условия для размножения плесени.
Пух и перо хорошо впитывают влагу, поэтому таким подушкам необходим регулярный уход. В натуральных наполнителях при недостаточной чистке могут накапливаться пылевые клещи. Реакцию также способны вызывать шерсть, шелк и другие материалы. Однако многое зависит от индивидуальной чувствительности человека.
Понаблюдайте: если по утрам заложен нос, появляются чихание, зуд, слезятся глаза или усиливаются кожные высыпания, то, вероятно, причина в загрязнении постельных принадлежностей.
Людям с бронхиальной астмой и аллергией стоит особенно внимательно выбирать наполнитель и защитный чехол. Синтетические модели часто проще стирать, но они тоже требуют правильного ухода и не гарантируют полного отсутствия аллергенов.
Подбираем подушку под позу сна
При выборе важно учитывать не только материал, но и положение тела, в котором вы обычно засыпаете.
-
Если спите на животе, присмотритесь к невысокой и сравнительно мягкой подушке. Она помогает уменьшить чрезмерный изгиб шеи.
-
Если предпочитаете лежать на боку, обычно нужна более высокая модель, заполняющая расстояние между плечом и головой. Подушка должна поддерживать шею, не наклоняя голову вверх или вниз.
-
Если обычно отдыхаете на спине, то, скорее всего, вам подойдет подушка средней высоты, которая поддерживает естественный изгиб шеи и не выталкивает подбородок к груди.
-
В качестве ориентиров иногда используют высоту 6–8 см для сна на животе, 10–14 см – на боку и 8–10 см – на спине. Но это не универсальные нормы: подходящий размер зависит от ширины плеч, телосложения, жесткости матраса и особенностей конкретной модели.
- Не менее важна жесткость. Для сна на животе часто выбирают мягкие подушки, на спине – средней жесткости, а на боку – более упругие. Однако главное правило неизменно: голова и шея должны располагаться удобно, без ощущения давления и напряжения.
Что выбрать: пух, латекс или материал с эффектом памяти
Пуховые и перьевые подушки мягкие, но со временем могут сбиваться и требуют тщательного ухода. Латекс отличается упругостью и способен долго сохранять форму.
Материалы с эффектом памяти подстраиваются под контуры головы и шеи под воздействием тепла и давления, помогая распределять нагрузку. При этом ни один наполнитель не подходит абсолютно всем: важны личные ощущения, качество изделия и возможность ухода за ним. Поэтому в этом вопросе, как говорится, работает правило: не попробуешь – не узнаешь.
Чтобы подушка служила дольше, регулярно меняйте наволочку, проветривайте постель и стирайте изделие только в соответствии с инструкцией. Защитный чехол поможет уменьшить загрязнение наполнителя.
Главный ориентир – самочувствие после сна. Если вы легко находите удобное положение, не просыпаетесь из-за дискомфорта и встаете без привычной скованности, то подушк вам подходит. Если боль в шее или спине сохраняется, усиливается либо сопровождается онемением рук, не стоит списывать все на постельные принадлежности: обратитесь к врачу.
Информация, изложенная в статье, предназначена исключительно для ознакомления и не заменяет консультацию врача. Перед применением лекарственных препаратов, биологически активных добавок или изменением рациона питания рекомендуется обратиться к специалисту.
