Почему руки и ноги внезапно начинают мерзнуть, даже если тепло: безобидные причины и случаи, когда стоит провериться

В квартире тепло, за окном «плюс», а вы – в теплых носках? Или пальцы рук вдруг становятся ледяными, как будто вы пришли с мороза?

Что это? Возраст? Или «просто такая уж я мерзлячка»? Давайте разберемся, когда это действительно вариант нормы, а когда стоит проконсультироваться с врачом.

Безобидные и относительно безобидные причины

Особенности терморегуляции. Если у вас мало мышечной массы, которая вырабатывает тепло, и тоньше слой сосудов у поверхности кожи, вы можете часто мерзнуть как будто бы без причины. 

Стресс и тревога. При выбросе адреналина сосуды сужаются. Понервничали перед важной встречей – и руки похолодели. Это нормальная реакция.

Недостаток движения. Сидячая работа замедляет кровоток. Это как раз одна из относительно безобидных причин, потому что в долгосрочной перспективе гиподинамия ведет к проблемам – в том числе с кровообращением и обменов веществ.

Кофеин и никотин. Оба этих вещества сужают сосуды. Любители крепкого кофе нередко жалуются на холодные пальцы. А курить – вообще вредно по множеству причин.

Обезвоживание и недоедание. Строгие диеты лишают организм «топлива» для выработки тепла, а при обезвоживании кровь становится гуще и хуже циркулирует. В том и другом случае – здоровье страдает, но в наших силах все исправить, пока не начались последствия.

Гормональные перемены. Например, в перименопаузе колебания эстрогена у женщин влияют на сосуды и терморегуляцию – отсюда чередование то жара, то холода.

Когда стоит записаться к врачу

А вот здесь внимательнее. Постоянная зябкость может быть сигналом:

• Дефицита железа и анемии. Одна из самых частых причин у женщин, особенно при обильных менструациях. Спутники – усталость, бледность, ломкость волос и ногтей, одышка при нагрузке.

• Проблем со щитовидной железой. Гипотиреоз замедляет обмен веществ, и человек постоянно мерзнет. Добавьте сюда набор веса, сонливость, сухость кожи, отеки – и это повод сдать кровь на ТТГ.

• Нарушения кровообращения. Если мерзнет только одна конечность, есть боль при ходьбе, изменился цвет кожи – это серьезный сигнал проверить сосуды.

• Сахарного диабета. Повреждение нервов и сосудов приводит к нарушению чувствительности и терморегуляции в стопах.

Тревожные признаки, требующие внимания

Обратитесь к врачу, если:

• мерзнет постоянно только одна рука или нога;

• меняется цвет кожи (белеет, синеет);

• появляются онемение, боль, покалывание, язвочки;

• зябкость сочетается с усталостью, выпадением волос, набором или резкой потерей веса;

• симптомы усиливаются со временем.

Как помочь себе

1. Двигайтесь в течение дня, разминайте кисти и стопы.

2. Одевайтесь «слоями», не забывайте о теплых носках из натуральных материалов.

3. Пейте достаточно теплой жидкости, не пропускайте приемы пищи.

4. Ограничьте кофе и откажитесь от курения.

5. Делайте контрастные ванночки для рук и ног, принимайте контрастный душ – это тренирует сосуды.

6. Следите за уровнем железа и витамина D – обсудите анализы с терапевтом.