Может ли нейросеть стать персональным диетологом? Прорыв в области искусственного интеллекта позволяет получить персонализированные рекомендации по правильному питанию с учетом предпочтений и целей. Создать идеальный для вас план питания для похудения и поддержания здоровья стало проще с персонализированным ИИ-консультантом через ChatGPT. Рассказываем, как превратить нейросеть в профессионального диетолога, и тестируем технологию на IZHLIFE.
Содержание статьи:
Кстати, еще в 2023 году ученые Тайбэйского медицинского университета доверили ChatGPT версий 3,5 и 4 перевести информацию о пищевой ценности сразу 8 дневных меню на китайском и английском языках. Всего было представлено 5 приемов пищи для взрослого человека из 222 продуктов. Чат-бот по точности и оценкам совершенно не уступил профессиональным диетологам. Цель исследования заключалась в том, чтобы помочь составить план питания.
Оценки диетологов были основаны на «базе данных состава пищи Тайваньского управления по продуктам и лекарствам». В результате исследования различий в оценках содержания жиров, углеводов и энергии между диетологом и ИИ практически не обнаружилось. Единственная неточность заключалась в том, что нейросеть версии 3,5 завысила оценку содержания белка в продуктах.
Порой нейросеть дает неточные ответы, но иногда все же может быть полезной для человека. В прошлом материале об ИИ-консультантах в области психологии мы выяснили, что нейросеть, например, может стать хорошим психологом. Об этом читайте в статье по ссылке. Но давайте разберемся, какой план питания она могла бы составить для худеющего человека и чем еще могла бы помочь тем, кто решил сбросить килограммы.
Где пользоваться нейросетью ChatGPT?
Сейчас нейросеть, увы, доступна только в браузере Google. И то с VPN. К сожалению, пока других способов использовать ее нет. ChatGPT доступен на официальном сайте OpenAi.
Чем может быть полезен ChatGPT-диетолог?
Во-первых, нейросеть способна разработать индивидуальный план питания для тех, кто хочет похудеть. Она учтет ваши цели. Например, если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишние кило к лету. А, вероятно, вы просто хотите придерживаться здорового образа жизни. Также она учитывает индивидуальные особенности, вроде пола, возраста, уровня физической активности и здоровья человека и персонализирует рацион.
Во-вторых, она может оценить ваше текущее питание и предложит то, как можно его улучшить.
В-третьих, она даст советы, как сделать питание сбалансированным, чтобы поддержать здоровье и активность.
В-четвертых, поставит реалистичные и достижимые для каждого человека цели.
В-пятых, нейросеть может разработать специальные диеты для людей с особыми потребностями. Например, для аллергиков, диабетиков, для тех, кто не переносит глютен или для вегетарианцев.
Ограничения нейросети-диетолога
Во-первых, она не имеет медицинского образования и не может диагностировать какие-то заболевания. Более того, она не может назначать человеку лечение.
Во-вторых, у нейросети нет полного доступа ко всему спектру информации о человеке – о его привычках и образе жизни. Это ограничивает нейросеть в том, чтобы дать максимально точные рекомендации.
В-третьих, нет личного контакта. Так, нейросеть не может проводить физические осмотры и тесты (измерение артериального давления, анализы). Но это тоже очень важно для комплексной оценки состояния здоровья человека.
Пообщались с нейросетью-диетологом
Для худеющих нейросеть может составить индивидуальное меню с учетом почти всех предпочтений. Так, общаясь с ChatGPT, вы можете задавать все волнующие вас вопросы, определенные параметры и менять их при необходимости. Нейросеть способна запоминать условия и придерживаться их.
Как добиться результатов?
-
Подробно опишите ваши параметры (рост, вес, привычки)
-
Опишите, на сколько килограммов вы хотите похудеть.
-
Расскажите о ваших предпочтениях в еде. Например, из мяса вы едите только курицу или индейку.
-
Расскажите нейросети об ограничениях в питании. Например, если вы аллергик, вегетарианец или не переносите глютен.
-
Также можно указать бюджет, на который вы рассчитываете и количество дней, на которые нужно составить рацион.
Что вышло в моем случае:
Вот так ответила нейросеть на мой запрос:
Чтобы похудеть на 7 килограммов за месяц, нужно создать дефицит калорий, сочетая сбалансированное питание с физической активностью. Важно придерживаться здорового рациона и не пытаться сбрасывать вес слишком быстро. Я составлю вам меню на 5 дней с учетом ваших предпочтений и исключений.
Примерное меню на 5 дней
День 1
Завтрак: Овсянка на воде с бананом и орехами, чашка зеленого чая.
Обед: Куриная грудка, запеченная с помидорами и базиликом, порция киноа, салат из огурцов и зелени.
Полдник: Яблоко.
Ужин: Тушеные овощи (кабачки, баклажаны, помидоры), отварная гречка.
День 2
Завтрак: Творог с медом и ломтиками мандаринов.
Обед: Индейка на гриле, салат из помидоров, огурцов и зеленого лука, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: Мандарин.
Ужин: Омлет из двух яиц с зеленью и помидорами, порция отварной брокколи.
День 3
Завтрак: Натуральный йогурт с кусочками яблока и овсяными хлопьями.
Обед: Говяжий стейк, запеченные овощи (морковь, цветная капуста, брокколи), салат из огурцов.
Полдник: Банан.
Ужин: Запеченная куриная грудка со шпинатом, порция булгура.
День 4
Завтрак: Цельнозерновой тост с авокадо и помидорами, чашка зеленого чая.
Обед: Тушеная индейка с овощами (перец, кабачки, помидоры), порция бурого риса.
Полдник: Яблоко.
Ужин: Салат из огурцов, помидоров, зеленого салата и курицы, заправленный оливковым маслом.
День 5
Завтрак: Смузи из банана, мандаринов и шпината.
Обед: Куриный суп с овощами, салат из помидоров и огурцов.
Полдник: Мандарин.
Ужин: Запеченная говядина с брюссельской капусто
Ответ от нейросети был следующим:
Для эффективного и здорового похудения важно создать умеренный дефицит калорий и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В среднем, для похудения на 0,5-1 кг в неделю, необходимо создать дефицит в 500-1000 калорий в день.
План питания на 3 дня:
День 1
Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, болгарский перец)
Черный кофе без сахара
Перекус: Яблоко
Обед: Рис (100 г в готовом виде)
Индейка (150 г, запеченная или вареная)
Салат из огурцов, помидоров и листьев салата с оливковым маслом (1 ч. л.)
Зеленый чай без сахара
Перекус: Горсть миндаля (20 г)
Ужин: Обезжиренный творог (200 г) с ягодами (малина, черника)
Итого на день: около 1300-1400 ккал
День 2
Завтрак: Омлет из 2 яиц с шампиньонами
Черный кофе без сахара
Перекус: Банан
Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы (100 г в готовом виде)
Куриная грудка (150 г, запеченная или вареная)
Салат из моркови и капусты с оливковым маслом (1 ч. л.)
Зеленый чай без сахара
Перекус: Обезжиренный йогурт (150 г)
Ужин: Обезжиренный творог (200 г) с ягодами (малина, черника)
Итого на день: около 1300-1400 ккал
День 3
Завтрак: Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами
Черный кофе без сахара
Перекус: Яблоко
Обед: Пшенная каша (100 г в готовом виде)
Индейка (150 г, запеченная или вареная)
Салат из огурцов, помидоров и листьев салата с оливковым маслом (1 ч. л.)
Зеленый чай без сахара
Перекус: Горсть миндаля (20 г)
Ужин: Обезжиренный творог (200 г) с ягодами (малина, черника)
Итого на день: около 1300-1400 ккал
Рекомендации:
Белки: Включайте белковые продукты в каждый прием пищи. Это поможет сохранить мышечную массу при дефиците калорий.
Овощи и фрукты: Обеспечьте разнообразие овощей и фруктов в рационе для получения витаминов и минералов.
Вода: Пейте достаточное количество воды (около 1,5-2 литров в день).
Физическая активность: Продолжайте тренировки и кардио. Они помогут ускорить метаболизм и поддержать тонус мышц.
Контроль порций: Следите за размером порций, чтобы не превышать необходимое количество калорий.
Этот план питания поможет вам создать дефицит калорий и похудеть здоровым образом. Учитывайте свои ощущения и корректируйте рацион при необходимости, чтобы достичь оптимальных результатов.
Или такой запрос можно сделать нейросети:
Так ответил ChatGPT:
Для достижения вашей цели по снижению веса на 7 килограммов за месяц (что требует значительного дефицита калорий), важно создать сбалансированный рацион. Я составлю план питания на 3 дня с учетом ваших предпочтений и продуктов.
День 1
Завтрак:
Омлет из 2 яиц с нарезанными помидорами (1 шт)
Черный кофе без сахара
Перекус: Яблоко (1 шт)
Обед: Рис (100 г в готовом виде)
Индейка (150 г, запеченная или вареная)
Салат из огурцов (1 шт) и помидоров (1 шт) с оливковым маслом (1 ч. л.)
Зеленый чай без сахара
Перекус: Банан (1 шт)
Ужин: Обезжиренный творог (150 г)
Черешня (100 г)
Итого на день: около 1200-1300 ккал
День 2
Завтрак: Омлет из 2 яиц с нарезанными помидорами (1 шт)
Черный кофе без сахара
Перекус: Банан (1 шт)
Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы (100 г в готовом виде)
Индейка (150 г, запеченная или вареная)
Салат из огурцов (1 шт) и помидоров (1 шт) с оливковым маслом (1 ч. л.)
Зеленый чай без сахара
Перекус: Яблоко (1 шт)
Ужин:
Обезжиренный творог (150 г)
Черешня (100 г)
Итого на день: около 1200-1300 ккал
День 3
Завтрак: Омлет из 2 яиц с нарезанными помидорами (1 шт)
Черный кофе без сахара
Перекус: Яблоко (1 шт)
Обед:
Пшенная каша (100 г в готовом виде)
Индейка (150 г, запеченная или вареная)
Салат из огурцов (1 шт) и помидоров (1 шт) с оливковым маслом (1 ч. л.)
Зеленый чай без сахара
Перекус: Банан (1 шт)
Ужин: Обезжиренный творог (150 г)
Черешня (100 г)
Итого на день: около 1200-1300 ккал
Рекомендации:
Белки: Индейка и творог обеспечат достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.
Овощи и фрукты: Помидоры, огурцы, яблоки, бананы и черешня обеспечат необходимые витамины и минералы.
Углеводы: Рис, макароны из твердых сортов пшеницы и пшенная каша помогут поддерживать энергию в течение дня.
Вода: Пейте достаточное количество воды (1,5-2 литра в день).
Физическая активность: Продолжайте заниматься физическими упражнениями и кардио, чтобы поддерживать метаболизм и способствовать сжиганию калорий.
Этот план питания позволит вам поддерживать дефицит калорий, обеспечивая при этом сбалансированное питание для эффективного и здорового похудения.
«От фруктовых перекусов очень быстро захочется есть, поэтому они не совсем подходят в чистом виде. Но в качестве дополнения к творогу, греческому йогурту, или в сочетании с порцией орехов будет более сытно. Хорошей опорой в составлении рациона будет принцип тарелки, где 50% – порция овощей и листовой зелени, 25% – порция белковых продуктов и 25% порция углеводных гарниров. Если использовать нейросеть в работе специалиста диетолога, проверяя и корректируя результаты, исходя из запросов и особенностей здоровья пациента, можно достигнуть хороших результатов в достижении целей снижения или набора веса», – утверждает Мария Моисеева.
В целом, нейросетью можно пользоваться не только в качестве диетолога, но и в качестве шеф-повара. В следующем выпуске мы разберемся, может ли нейросеть составить оригинальное меню, если уже надоело то, что мы едим ежедневно и хочется порадовать вкусностями близких. Следите на IZHLIFE.