Утро у многих и без витаминов начинается бодро: будильник, внезапное осознание, что сегодня уже понедельник, потом душ, кофе и поиск ключей. А в промежутках еще нужно вспомнить, какую из баночек принять до завтрака, какую после, а какую вообще лучше оставить на вечер. В итоге рука тянется выпить все сразу – исключительно чтобы больше об этом не думать.
На самом деле универсального расписания для витаминов не существует. Одним добавкам комфортнее вместе с едой, другим лучше не встречаться с некоторыми продуктами, а для третьих время суток вообще не играет большой роли. Хотя вы даже не догадываетесь.
Помните: витаминные комплексы – это тоже препараты, которые не стоит назначать себе самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом.
Утро или вечер: когда лучше пить витамины
Если говорить о времени суток, то здесь все не так строго, как может показаться. Витамины группы B чаще принимают утром, до 12:00. Они участвуют в выработке энергии, поэтому для них больше подходит первая половина дня. Магний, напротив, нередко переносят на вечер, особенно если именно в это время его удобнее встроить в привычный режим.
Но превращать это в расписание с точностью до минуты не стоит. Если добавку можно принимать в любое время, гораздо разумнее выбрать тот момент, который вы не будете постоянно забывать. Самый бесполезный витамин – тот, который три недели торжественно лежит в шкафчике и ждет своего звездного часа.
Что лучше принимать вместе с едой
Здесь уже есть конкретное правило для жирорастворимых витаминов. A, E и K лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жир, поэтому пить их на совершенно пустой желудок не лучший вариант.
При этом специально готовить ради одной таблетки что-нибудь сложное не придется. Обычный завтрак или обед с яйцами, рыбой, сыром, орехами или растительным маслом вполне подойдет.
С витамином C все проще: его можно принимать независимо от еды, а шипучую форму – растворять в воде. Если желудок реагирует на витамин не слишком дружелюбно, лучше принимать его после еды.
Большие витаминные комплексы всегда лучше принимать после еды, так как от таблетки на голодный желудок может затошнить.
А вот железо требует отдельного подхода
С железом все немного сложнее, потому что на его усвоение влияют другие вещества. Например, чай, кофе и кальций могут снижать усвоение железа, поэтому принимать таблетку вместе с привычным утренним капучино – не лучшая комбинация.
При этом железо натощак подходит далеко не всем. Оно может вызывать тошноту и дискомфорт в желудке, поэтому иногда препарат принимают с пищей, даже если это не самый идеальный вариант с точки зрения усвоения.
Именно с железом особенно не стоит экспериментировать самостоятельно. Если анализы показали дефицит, важно не только восполнить его, но и разобраться с причиной, а дозировку и схему приема подобрать правильно.
Можно ли пить несколько витаминов одновременно
Иногда – да, но устраивать из завтрака витаминный шот из пяти-шести таблеток не стоит. Некоторые минералы могут мешать усвоению друг друга: например, кальций снижает усвоение железа, поэтому их лучше принимать в разное время.
Запивать витамины проще всего обычной водой. Кофе и чай подходят не для всех добавок, особенно если речь идет о железе. А если вместе с витаминами вы принимаете лекарства, стоит учитывать возможные взаимодействия – тут эксперимент «проверю на себе» лучше не проводить.
А если забыли принять таблетку?
Если забыли принять витамин, не стоит на следующий день пить двойную дозу. Просто вернитесь к обычному расписанию, если в инструкции не указано иначе.
Чтобы не забывать о приеме, удобно привязать его к привычному действию – например, принимать витамин после завтрака. Так проще соблюдать режим и не вспоминать о таблетке посреди рабочего дня.
