Чтобы быстрее заснуть вечером, можно включить в рацион продукты, содержащие магний, триптофан, апигенин и природный мелатонин. Об этом сообщает «360.ru», ссылаясь на диетолога, эндокринолог Викторию Елисееву.
Специалист отмечает, что антиоксидант апигенин, способствующий расслаблению мозга, содержится в ромашковом, пассифлоровом и мелиссовом чаях. А вот аминокислота триптофан, полезная для нервной системы, есть в стакане теплого молока.
Елисеева рекомендует есть киви, бананы, грецкие орехи и миндаль перед сном, так как они содержат магний и расслабляют мышцы. А природный мелатонин для быстрого засыпания можно получить из яиц, жирной рыбы, вишни и ягод годжи.