Создание в Удмуртии целой экосистемы поддержки для женщин, балансирующих между семьей, работой и другими социальными ролями, стало центральной темой круглого стола «Энергия для себя – сила для семьи». Он прошел в офисе компании Centre digital and media и был посвящен Дню матери. 27 ноября эксперты обсудили, что традиционные ценности республики, при всей их важности, не отменяют риска эмоционального выгорания у многодетных матерей и женщин в декрете. Сегодня им не хватает доступных и понятных инструментов для восстановления сил – как психологических и эмоциональных, так и в бизнесе и спорте. Рассказываем, какие проблемы выделили эксперты и к каким решениям пришли.
Эмоциональное выгорание, личные границы и помощь мамам со стороны
В ходе дискуссии эксперты обозначили ключевые проблемы, с которыми сталкиваются женщины республики: нехватка времени и помощи со стороны родных и близких, финансовые барьеры, недоступность сервисов. Зачастую это приводит к эмоциональному выгоранию и снижению качества жизни семьи в целом. Особое внимание было уделено положению матерей в декрете, многодетных женщин и тех, кто пытается совмещать работу с воспитанием детей.
«Мамы, заботясь о своих детях, часто эмоционально выгорают. Если женщина приходит домой и ей ничего не хочется делать – это сигнал, чтобы сходить к врачу. У этого состояния есть симптомы. Первый звоночек – раздражительность. Часто случается, что в детстве женщине мать запрещала отдыхать. В будущем она снимает стресс тем, что либо делает дома уборку, либо уходит в зависимости», – сказал психолог Иван Горохов.
Зачастую эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия у женщины возникают из-за нехватки помощи со стороны мужа или родственников.
«Раньше я считал мужчин СНГ избегающими. Но они отсутствующие. Все держится на женщине и это печально. Она, крутясь в одной и той же рутине, чаще выгорает. Нужно работать с ней и ее окружением. Возможно, смена круга общения будет колоссальной», – сказал Иван Горохов.
Обсудили также защиту личных границ и популяризацию услуг, экономящих время.
«Когда становишься мамой, ты стараешься угодить обществу, которые всегда говорит, что ты «недомать». Ты бежишь за статусом хорошей матери и выгораешь. «Быть собой» – это помогло мне выйти из депрессии. А еще прогулки по лесу и защита своих границ. Мы часто взваливаем на себя обязанности и не знаем, где попросить помощь – у мужа, родственников или нанять няню. Есть прослойка, которая пустует в помощи мамам – горячая еда на дом (женщина не будет об этом переживать и тратить время на готовку) клининг, няня», – сказала Жанна Никитина, начинающий психолог.
Но женщины, делегирующие обязанности (уборку, воспитание ребенка или готовку), получают множества недовольств со стороны общества.
«Волосы встают дыбом, когда по умолчанию они ставят себя ниже чистых полов. Это не их вина – они просто не осознают этого. Я не могла разрешить себе няню – я же не имею права делать что-то хуже нее. Было сопротивление и от мужа. Со стороны женщины должна быть уверенность в том, что нужна поддержка. Тогда и супруг будет с этим согласен», – добавила Жанна Никитина.
При этом многие женщины стараются экономить и не позволяют себе сходить на выставки или в кафе, изолируясь от общества. Чтобы превратить отдых в повод для радости, советует автор легендарного телеграмм-канала «Где поесть в Ижевске» Юлия Мамченко, нужно разрешить себе пойти куда-то и осознать, что это ни в коей мере не противоречит совести.
«Нужно выстроить фундамент из заботы о себе. Мы взрослые и наше физическое и эмоциональное состояние – наша ответственность. Окружите себя заботой, избегайте социальной изоляции. Многие отказываются от этого, что усугубляет восстановление после родов. Говорите о том, что вам действительно хочется, отстаньте от себя и делегируйте обязанности», – советует блогер.
Снять стресс в подобных ситуациях, поделился Иван Горохов, поможет пение, танцы и спорт, чтение простой, не научной, литературы, просмотр сериалов или просто отдых.
Спорт и творчество – основа восстановления
Участники круглого стола рассмотрели комплекс возможных решений. Среди них – развитие психологической поддержки и сообществ по интересам, а также создание доступных форматов спорта и досуга.
Дмитрий Кононов, владелец студии Персонального Тренинга RealFit-2 и совладелец сети женских студий Jennifer Fitness посоветовал женщинам начать с ежедневной прогулки и смены окружения.
«Нужно начинать с работы с головой. Часто женщины после пробной тренировки говорят: «Нужно обсудить это с мужем». Муж – контроллер, который следит, соответствует ли она идеальному образу жены, мамы и «хотелкам» других, жалея ей 200 рублей на одну тренировку в спортзале. Он решает за супругу, куда ей ходить, а куда – нет. Она – жертва тирана. Если женщина начнет меняться, нужно быть готовой к тому, что вообще все вокруг нее будет меняться – муж, окружение, уровень дохода», – подчеркнул Дмитрий Кононов.
Наталья Блинова, тренер-реабилитолог, федеральный спикер на тему здоровья в 40+, блогер, автор программы по восстановлению спины и суставов также поделилась, как начать приходить в форму.
«Занятие телом – дорога к себе. И часто многие сопротивляются. Чтобы этот путь был приятным, я учу женщин спать. Это важно. Сон и «ничегонеделание» – сложное состояние. Спать кажется неважным. Женщины рассуждают так: «Днем я обслуживала детей, мужа, работодателя, а ночью я могу быть собой». Но если не спать – не будет здоровья. Также мы учимся есть и отдыхать хотя бы 15 минут в день. Тогда появляется энергия», – объяснила Наталья Блинова.
Дмитрий Кононов присоединился: по его словам, хотя бы два часа отдыха в неделю помогут женщине чувствовать себя лучше.
Кроме того, участники круглого стола поговорили о важности личного пространства и творческой реализации для наполнения силами. Снежана Берестова, автор проекта «Дрим Маркет» поделилась историями о том, как мастерицы и предпринимательницы города, у которых есть дети, ведут бизнес, строя его на своем творческом хобби.
А Оксана Крючкова, педагог-организатор Молодежного клуба «Вместе» рассказала, как молодежные центры помогают мамам сидеть с их детьми и развивать творческий потенциал на совместных с ребенком мастер-классах. В будущем, когда малыш подрастает, клубы приглашают детей на различные бесплатные кружки.
Итогом мероприятия стала консолидированная позиция о необходимости объединения усилий общества, бизнеса и властей для формирования в Удмуртии поддерживающей среды для женщины, свободной от давления социальных стереотипов.
Полную видеотрансляцию с круглого стола можно посмотреть по ссылке.