Жизнь на износ: как перестать гнаться за успехом, не перерабатывать и прийти к осознанной карьере

Вы засиживаетесь в офисе допоздна, проверяете почту в отпуске и после окончания рабочего дня, а еще чувствуете вину, когда отдыхаете? Вы не одиноки: некоторые регулярно перерабатывают, пытаясь соответствовать мифу об «успешном успехе». Но что если гонка за статусом – ловушка? 

Почему амбициозные люди и перфекционисты выгорают быстрее всех? Секрет в том, что настоящий успех начинается не с высокой должности, а с умения говорить «нет» токсичным стандартам. Как перезагрузить карьеру и сделать жизнь свободной от стресса – читайте в нашем материале. 

Кто чаще всего бежит за успехом?

По данным ВЦИОМ, 86% россиян считают, что успех в карьере –  результат упорного труда. Чаще всего из качеств успешного человека называют целеустремленность, материальное благополучие и удовлетворенность жизнью, приводит статистику генеральный директор сервиса по поиску работы и найму сотрудников GdeRabota.ru Екатерина Агаева.

«Бегут за карьерным успехом амбициозные люди с лидерскими качествами. Но в таком понимании успеха не достичь высот без навыка управления людьми. Любой руководитель в первую очередь менеджер, а уже потом специалист с глубокими знаниями. А «успех» – понятие субъективное. И что для одного означает получение высоких должностей, для другого – бессмысленную погоню за высоким социальным статусом. Современное общество чествует успешных и амбициозных людей. В социальных сетях и СМИ блогеры, телеведущие и шоумены показывают жизнь в позитивном свете и скрывают все свои проблемы и недостатки. В результате «успешный успех» в скором времени начинает морально давить на аудиторию», – подчеркнула Екатерина Агаева.

А еще, стремятся к успеху перфекционисты и трудоголики, уверен Илья Глазырин, бизнес-тренер, собственник и руководитель тренинговой компании «Тренинг-Менеджер Евразия», автор программы «Академия кросс-функционального взаимодействия».

«Как говорит американский предприниматель Уоррен Баффет, побеждают только параноики. Чаще всего ключевым маркером для этих людей является самооценка. Если они не чувствуют себя успешными, если им хотя бы раз в день не говорят о том, что они классные, то они начинают сомневаться – а тем ли занимаются в своей жизни», – подчеркнул Илья Глазырин.

Также жаждут успеха сотрудники, которые работают в высококонкурентных сферах, где рейтинги работодателей прозрачны. Например, в IT, финансах, продажах, где легко оценить, как у конкурента обстоят дела, какие у него объемы и выручки. 

Есть и психологические причины стремления к карьерным успехам. Например, по типологии Герчикова, к доказательству своей успешности и преодолению барьеров стремятся представители профессионального психотипа. При этом Герчиков выделял еще четыре психотипа, у которых приоритеты отличаются: 

• Инструментальный. Такой сотрудник воспринимает работу как инструмент достижения личных целей, то есть дохода.

• Патриотический. Сотрудник с патриотическим типом нуждается в общественном признании своего участия в деятельности организации, всегда участвует во всех делах организации, ценит результативность общего дела.

• Хозяйский. Такой работник ценит право самостоятельно решать задачи и полностью отвечать за свой участок работы.

• Люмпенизированный. У сотрудника с таким типом мотивации нет стремлений и желаний.

Так ли хороша культура переработок?

Не всем стоит сломя голову бежать по карьерной лестнице, советует Екатерина Агаева. Дело в том, что диссонанс между общественным одобрением и личным ощущением жизни приводит к стрессу, выгоранию на работе и потере мотивации. Нечестно по отношению к себе делать то, чего ждут общество и окружающие. Совершенно нормально любить нынешние обязанности и не хотеть большего. Для многих важнее не стать начальником производства, а оставаться профессионалом в своей сфере, и это совершенно нормально. 

«Культура переработок сформировалась на стыке технологий, позволяющих работать откуда угодно, и устаревших метрик эффективности, измеряющих не результат, а время. Бороться с ней можно на двух уровнях. На уровне компании необходимо внедрять культуру результата, а не процесса. Я всегда советую своим клиентам фокусироваться на измеримых KPI, а не на часах, проведенных за компьютером», – уверяет Елена Уварова, собственник в hrbusiness.ru, эксперт-практик в масштабировании бизнесов, управленческом и hr-консалтинге. 

Об опасности профессионального выгорания сейчас говорят чаще, но культура переработок, задержки допоздна и работа в выходные все еще считается нормальной историей. Проблема «вечной доступности» (непрерывной работы) часто возникает из-за сильного давления на сотрудников. Это выражается в ожиданиях «быстрого отклика», считает Кирилл Сагитов, предприниматель, участник Forbes.com Tech Councils и победитель премии «Молодой предприниматель России 2019».

«Карьерный путь без «бега на скорости» возможен. Исследования показывают – среди успешных руководителей 40% отметили, что их карьера развивалась более «медленно», но при этом стабильно. Это подразумевает последовательность в достижении целей, углубленное освоение своей профессии и повышение квалификации. Если сотрудники хотят начать наслаждаться процессом работы, нужно сосредоточиться на качестве, а не на скорости. Можно использовать стратегию маленьких шагов – ставить небольшие, но важные задачи на день или неделю, чтобы сделать работу более осознанной. Также нужно практиковать регулярные перерывы» – пояснил Кирилл Сагитов.

Например, по данным исследования National Institute for Occupational Safety and Health, работники, которые делают хотя бы 5-10 минутные перерывы каждые 90 минут, показывают лучшие результаты в долгосрочной перспективе.

В мире, говорит Екатерина Агаева, сотрудники в среднем работают на 9,2 часов в неделю больше нормы. Об этом еще в 2021 году сообщил Исследовательский институт ADP. А самые богатые бизнесмены нередко говорят о том, как важно работать и жертвовать сном для достижения успеха. Но все это в результате приводит к проблемам со здоровьем и эмоциональному выгоранию. 

«Согласно исследованию Национальных институтов здравоохранения США, длительные переработки увеличивают риск возникновения болезней сердца, депрессии и долговременного стресса. Поэтому бизнесу не стоит поощрять переработки, иначе это приведет к потере кадров и низкой производительности труда. Если у работника нет времени на эмоциональное и физическое восстановление, то он быстро теряет мотивацию. Для поддержания комфортных условий работодателям нужно ставить адекватные задачи и сроки на их выполнение. Важно продвигать культуру отдыха – создать в офисе специальную зону или в качестве награды за высокую продуктивность давать дополнительные дни отпуска», – считает Екатерина Агаева. 

Также важно, чтобы руководитель регулярно отслеживал и отмечал достижения сотрудников в повседневной работе, а не только в крупных проектах. Это поможет поддерживать мотивацию и ощущение прогресса. Еще важно следить за состоянием сотрудников. Это нужно делать на встречах one-to-one (один на один). Во время беседы работник расскажет о переживаниях. Возможно, ему сложно разбираться в новом проекте и не хватает знаний, или же личные проблемы мешают эффективной работе. 

А самим сотрудникам важно помнить о балансе между работой и личной жизнью. Стоит найти новое хобби, больше гулять после работы.

Илья Глазырин выделил еще три правила борьбы с переработками: 

• Первое – нужно установить четкие границы между работой и личной жизнью. Например, создать отдельный аккаунт в Telegram или использовать другой мессенджер для общения с работодателями и клиентами. 

• Второе – учиться говорить «нет» и планировать свое время. Определите, когда вы готовы отвечать на вопросы или брать заказы, чтобы не перегружаться.

• Третье – менять подход к работе. Не стоит стремиться только к карьерному росту, а лучше сосредоточиться на качестве выполнения задач, а не на их количестве. Одна и та же работа может потребовать разного времени, главное сделать ее хорошо.

Можно ли построить карьеру без «бега на скорости»?

Построить карьеру без погони за успехом реально, уверяет Екатерина Агаева. Один из способов – выбрать горизонтальный карьерный рост, когда название должности не меняется, но пакет навыков и уровень экспертизы растут. 

При таком карьерном росте расширяются обязанности сотрудника, углубляются навыки и растет ответственность. Но происходит это в более спокойном и комфортном темпе. При этом у горизонтального роста нет потолка – можно и нужно развиваться на протяжении всей жизни. 

«Работу «без бега на скорости» я называю «осознанной карьерой». Сотрудник движется вперед не из страха отстать, а из внутреннего интереса. Медленные карьеры часто оказываются более устойчивыми, потому что за ними стоят реальные навыки и связи, а не умение произвести быстрое впечатление. Такой путь обычно сопровождается меньшим выгоранием и большим удовлетворением от процесса», – говорит Елена Уварова, собственник в hrbusiness.ru, эксперт-практик в масштабировании бизнесов, управленческом и hr-консалтинге. 

Так, например, программист Андрей начал карьерный путь в IT-стартапе с зарплатой 60 тысяч рублей. На протяжении трех лет он писал и тестировал код и алгоритмы, вместе с коллегами разрабатывал программное обеспечение. С широким набором навыков и опытом решения самых разных задач он перешел работать в банк, где ему предложили оклад уже 170 тысяч рублей. У Андрея нет лидерских качеств и он не хочет управлять людьми, а обязанности линейного сотрудника приносят удовольствие. Поэтому он выбрал путь горизонтального карьерного роста и в процессе работы тренирует навыки и расширяет знания. 

«Примеров, где люди остаются в своей профессии без стремительного роста, множество. К ним относятся ученые, врачи, которые всю жизнь занимаются одной и той же проблемой, к ним обращаются как к экспертам в самых сложных моментах. Специалисты в госструктурах тоже могут быть процессно-ориентированными, не стремиться к постоянным успехам в карьере. Такой особенностью обладают и IT-специалисты. В крупнейших компаниях есть программисты-«старички», которые хоть и стали соучредителями, но по сей день остаются верны своей основной функции», – рассказывает Илья Глазырин, бизнес-тренер, собственник и руководитель тренинговой компании «Тренинг-Менеджер Евразия», автор программы «Академия кросс-функционального взаимодействия». 

Что делать, если вы постоянно гонитесь за успехом?

Нужно становиться лучше не для общественного одобрения, а для себя, советует Екатерина Агаева. Ведь гонка за успехом – выматывающий процесс. Поэтому стоит понять, что важнее – внутренняя гармония или должность руководителя проекта. 

«Анализ чувств поможет определить мотивы и цели в карьере. Стоит фиксировать эмоции при управлении людьми и выполнении ответственных задач, если это страх и неприятие, возможно, не стоит бежать за руководящей должностью. В погоне за успехом сотрудники смотрят только на результат, а не на сам процесс работы. Поэтому труд не приносит удовольствия. Остановитесь и дайте себе отчет, что именно вы сейчас делаете и какие чувства испытываете во время работы. Это поможет понять, какие задачи действительно приносят наслаждение, а какие – навязаны другими и не соответствуют ощущениям», – советует Екатерина Агаева. 

Стоит осознанно подходить к отдыху. Его, как и рабочие задачи, важно планировать. Тогда не будет «свободного» времени, когда нечем заняться и лучше еще поработать. Если не получается отключиться от работы, лучше вести ежедневник, где в среду будет одним из дел прогулка в парке, а в пятницу – занятие спортом.

Еще несколько советов от Елены Уваровой для тех, кто хочет наслаждаться работой :

• Проведите честную ревизию своих мотивов. Задайте себе вопрос: «Если бы о моих достижениях никто никогда не узнал, стал(а) бы я продолжать этим заниматься?» Если ответ отрицательный, возможно, вы гонитесь не за тем.

• Практикуйте осознанность в работе. Уделяйте 15 минут в день, чтобы понять, что вам нравится в работе, а что нет.

• Найдите свой оптимальный темп. У каждого человека есть индивидуальный ритм работы, при котором он чувствует себя в потоке. Он не всегда бывает быстрым.

• Культивируйте маленькие радости. Научитесь замечать и ценить небольшие профессиональные победы, а не только глобальные достижения.