Они покупают курсы по тайм-менеджменту, скачивают приложения для медитации и гордятся своим «умением работать». Но когда дело доходит до отдыха, миллениалы чувствуют себя так, будто совершают преступление. «Я просто спал, а коллега запустил стартап», «Лежу на диване – значит, бездельник», «В выходной надо хотя бы уборку сделать, иначе стыдно».
Поколение 30–40-летних оказалось в ловушке: с одной стороны, они первыми заговорили о ментальном здоровье, с другой – патологически не умеют расслабляться. Психологи объясняют, почему миллениалы испытывают вину за отдых, как соцсети и установки советских родителей и бабушек усиливают это чувство и чем опасен вечный режим «продуктивности 24/7».
Почему миллениалы особенно склонны испытывать вину за отдых?
У поколения Y действительно особое отношение к работе, в которую они готовы вкладываться, но не погружаться. Это обусловлено тем, что их ключевые ценности – в самореализации, признании и ощущении своей полезности. В этом смысле для них работа не является просто источником денег, уверяет Нина Козловцева, кандидат культурологии, доцент, заместитель проректора по социальной и воспитательной работе, доцент Кафедры иностранных языков и межкультурной коммуникации Факультета международных экономических отношений Финансового университета при Правительстве РФ.
На самом деле культ продуктивности и установка «если не работаешь – лентяй» родились задолго до появления поколения Y. Но именно это поколение оказалось между двумя эпохами: традиционного стахановского труда и новых цифровых скоростей. Миллениалы выросли на примерах родителей-бумеров и поколения X, которые «пахали», часто жертвуя собой ради семьи. Установка «отдых – незаслуженная привилегия» формировалась поколениями.
«Отличники в школе, которым с детства внушалось: “делай все на максимум, отдых лишь после полной самоотдачи”, даже став взрослыми, воспринимают свободное время как угрозу ощущению собственной ценности. Как результат – даже заслуженный отдых вызывает тревогу: “Я ленивый? Не приношу пользы?” Такой внутренний критик невидим для посторонних, но мучителен для самого человека», – подчеркивает Наталья Черкасова – Executive-коуч, бизнес-тренер ІСВТ, CHO (Chief Happiness Officer – директор по счастью).
«Я вижу странное противоречие: мы первое поколение, так яростно говорящее о ментальном здоровье, и одновременно первое поколение, так патологически не умеющее отдыхать. Мы покупаем дорогие свечи для медитации, но не можем позволить себе просто посидеть в тишине без чувства вины. Качаем приложения для сна, но глушим тревогу алкоголем в пятницу вечером, потому что «заслужили». Какая уж тут осознанность? Наши родители отдыхали без рефлексии – работали в поле, потом пили чай на крыльце, глядя на закат. Их усталость была физической, а значит – понятной, осязаемой. Наша усталость другая: “Что ты вообще устал? Ты же целый день за компьютером сидел!”» – добавляет Игорь Колуженин – психолог, тренер трансформационных программ, руководитель центра психологического развития «Новое Измерение».
А еще, говорит Нина Козловцева, во многих семьях, где воспитывались дети поколения Y, родители перегружали их секциями и кружками. С детства у них сформировалось понимание, что только большое количество дел обуславливает их «успешность» и «состоятельность». Поэтому и в рабочих отношениях они не позволяют себе права на отдых, так как чувствуют, что теряют свою ценность.
«Еще один факт, отличающий представителей этого поколения – они хотят видеть смысл в своей работе, меняя мир к лучшему. Это хорошее стремление имеет и обратную сторону. Превращая работу в «дело жизни» они перестают соблюдать баланс между работой и отдыхом, тратя на труд все больше времени. Но короткие периоды отдыха приводят к тому, что они чувствуют себя виноватыми, отступая от своей «миссии», когда прохлаждаются без дела», – говорит Нина Козловцева.
Как соцсети и культура продуктивности усиливают вину за отдых?
Коллега открыл стартап. Одноклассник купил третий дом. Бывшая ведет блог с 500 тысячами подписчиков. И мы, прокручивая ленту в три часа ночи, чувствуем себя неудачниками, которые «просто спали», пока другие «меняли мир».
Культура соцсетей усилила давление: все вокруг показывают только свои успехи и достижения, а отдыхающие кажутся «непродуктивными». Ленты забиты советами «возьми себя в руки», историями успеха через бессонные ночи и роликами «утро миллионера». Фоном идет вирусная идея: отдыхать стыдно, лучше займись делом.
«Этим миллениалы отличаются от предыдущих поколений: у них нет ни «отмороженного» опыта дворников, способных «забить» на общественное мнение, ни философии «медленного» советского пути. Миллениал скорее устроен как белка в колесе: лишь бы быть занятым, чтобы не быть замеченным праздным», – уверяет Наталья Черкасова.
Почему отдых воспринимается не как необходимость, а как привилегия?
Установка «отдых после работы» вшита в воспитание с детства: сказки, пословицы, мультики – везде идея, что только «утружденный» достоин награды. Если ты умеешь работать быстро (благодаря навыкам, опыту или технологиям), появляется парадокс: ты не достоин вознаграждения за меньшие усилия.
«В постсоветское время, когда выживание требовало «держаться за любую работу», отдых воспринимался как роскошь, а не нормальное состояние – этот психологический багаж миллениалы тянут до сих пор: “Было тяжело нашим предкам – должно быть и нам”», – добавила Наталья Черкасова.
Родители поколения Y своим поведением закрепили сценарий – «без труда не вынешь рыбку из пруда». Главная ценность – терпеть и работать без устали.
«Такую установку подкрепляли не только личные примеры, но и общественное порицание: занят? Молодец. Отдыхаешь? Значит, потерял лицо. Даже в выходной нужно заняться делом – иначе семья, коллеги, общество уличит в лени. В советское время бездельникам вообще мог грозить выговор или даже административная ответственность. Эта установка дошла до уровня почти “генетического автомата”», – уверяет Наталья Черкасова.
Почему даже в выходной миллениалы боятся быть «ленивыми»?
Вина за «бездействие» – результат постоянного сравнения себя с окружающими («раз все заняты, я тоже должен»). Даже в свободное время миллениалы компенсируют чувство вины домашними делами или «полезной активностью».
«Идея, что лучший отдых – это смена деятельности, давно превзошла простые биологические потребности в расслаблении. Банально «полежать и потупить» воспринимается как опасная роскошь. Между тем, именно в таком состоянии мозг запускает креативные, восстановительные процессы», – говорит Наталья Черкасова.
К чему это приводит: риски для психики и долгосрочные последствия
Наталья Черкасова рассказала, к чему может привести постоянная вина за желание отдохнуть:
-
К хроническому стрессу и выгоранию – человек не может восстановить ресурсы, психика истощается;
-
К потере удовольствия от жизни – стыдно радоваться и отпускать контроль;
-
К снижению креативности и работоспособности – мозг не успевает «перезагрузиться»;
-
К формированию комплекса «вечной усталости» – когда даже короткий отдых ощущается как личная слабость, а жизнь превращается в цепь обязанностей.
«В долгосрочной перспективе это приводит как к профессиональному, так и к эмоциональному выгоранию, истощению и одиночеству. Часто такие люди настолько погружены в работу, что им сложно становится поддерживать разговор на любые другие темы. Потеря или смена работы для них превращается в настоящую трагедию», – уверяет Нина Козловцева.
Результат – 75% людей не любят свою работу, а через годы постоянной перегрузки начинают страдать тревожными, депрессивными расстройствами. Миллениалы часто видят смысл своих усилий только через призму «кому-то что-то доказать», забывая о собственной гармонии.
Что делать и как перестать считать отдых «грехом» советует Наталья Черкасова:
-
Осознать, что чувство вины – не врожденная эмоция. Это, как подчеркивает психология, социальный конструкт. Его можно убрать – как любой сценарий, встроенный «снаружи».
-
Работать с установками: честно задавать себе вопрос: «А кто мне сказал, что отдыхать нельзя?» Пробовать «маленькие радости» без оправданий, учиться давать себе право не делать ничего.
-
Уважать свой опыт и понимать контекст: наши родители жили в других условиях. Сегодня технология освобождает много времени, а успех все больше полагается на творчество, а не на количество впаханных часов.
-
Менять сценарий для своих детей: показывать, что отдых ценен, а счастье – не в утомлении, а в балансе.
-
Признавать ценность простого отдыха: позволить себе без стыда по-настоящему расслабиться – без постоянных задач, дел или самообвинения.
«Я научился одной важной вещи: искусству сознательного бездействия. Это не лень. Это сопротивление. Каждое воскресенье я устраиваю «день непослушания» – не открываю рабочую почту, не составляю списки дел. Первые месяцы было мучительно – руки сами тянулись к телефону, в голове крутились навязчивые мысли. Но постепенно я начал вспоминать вкус настоящей жизни. Мир не рухнет, если ты не будешь «продуктивным» 24/7. Самые лучшие идеи приходят не в офисном кресле, а когда гуляешь без цели по парку. Оказывается, ты – не сумма своих достижений, а просто человек, который имеет право на передышку», – добавил Игорь Колуженин.
Выделите себе два часа в неделю на «ничегонеделание». Без оправданий и без угрызений совести. Послушайте, как шумит дождь за окном. Почувствуйте вкус кофе, а не просто проглотите его на бегу. Позвольте себе существовать вне вечной гонки.
Чувство вины за отдых – не проблема слабых, а признак травмированного коллективного опыта. Но миллениалы способны разорвать этот круг: поставить под сомнение «запрет» на удовольствие, добиться гармонии между трудом, личной жизнью и творчеством. Уметь по-настоящему отдыхать – теперь тоже часть умения жить полной жизнью.