Казалось бы, что может быть проще: купить абонемент, прийти и начать заниматься. Но даже у образованных, состоявшихся людей эта простая схема дает сбой. Они откладывают поход в спортзал месяцами, придумывая десятки рациональных причин. Хотя истинная причина одна – иррациональный, но от этого не менее сильный страх.
Психологи называют это «синдромом новичка», и он не имеет ничего общего с ленью. Это глубинный социальный страх, заставляющий тратить время на бесплодную самокритику и мешающий заниматься делом.
Где живут наши страхи?
Когда мы оказываемся в незнакомой среде, мозг включает древние механизмы оценки: «Я здесь свой или чужой?» И тут же сталкивается с тремя страхами:
1. Страх осуждения («На меня все смотрят»). Это классика. Нам кажется, что мы под увеличительным стеклом. В голове играет пластинка: «Я слишком толстый/худая, у меня нелепая форма, я делаю все не так».
2. Страх собственной некомпетентности («Я сломаю тренажер или вывихну руку»). Обилие блестящего металла, непонятных рычагов и тросов пугает. Легко почувствовать себя героем фантастического фильма, который случайно запустил ядерный реактор, просто нажав не ту кнопку.
3. Страх несоответствия («Я не отсюда»). Нам кажется, что спортзал – это место для избранных: для «качков», для «фитоняшек», для тех, у кого уже все хорошо. А мы здесь – временные и случайные гости.
Как перевести дело в практику
Сразу скажем: перестать бояться по щелчку пальцев не получится. Но можно сделать так, чтобы страх не мешал вам двигаться вперед.
Шаг 1. Отмените кастинг
Поймите одну простую вещь: в тренажерном зале, в отличие от подиума или светской вечеринки, нет зрителей. Люди приходят туда с одной целью – поработать над собой. Человек, который бежит по дорожке, смотрит или на экран телефона, или в окно, или в одну точку перед собой. Ему, честно говоря, нет до вас никакого дела. Опытные спортсмены как правило сосредоточены на своем самочувствии и прогрессе. А новички, как и вы, слишком заняты собственными комплексами, чтобы разглядывать других.
Шаг 2. Возьмите всего одно посещение тренажерного зала в первый раз
Это самое мудрое вложение первых денег в фитнес. Не нужно стесняться подойти к тренеру и сказать: «Я здесь первый раз, ничего не умею и боюсь». Для этого тренеры и нужны.
Попросите провести для вас экскурсию и показать базу: как регулировать сиденья, как включать беговую дорожку, как работают основные тренажеры. Когда неизвестность превращается в понятный алгоритм, уровень тревоги падает в разы. Вы поймете, что ничего сверхъестественного в этих машинах нет.
Шаг 3. Найдите «свое» время
Чувство переполненного зала, где нужно ждать, пока освободятся гантели, или ловить на себе взгляды в очереди к тренажеру, может добить кого угодно. Дайте себе время на адаптацию.
Приходите тогда, когда людей меньше всего. Для большинства клубов это будние дни после 11 утра или дневные часы. Когда зал полупустой, у вас будет пространство и время спокойно во всем разобраться, почувствовать себя увереннее.
Шаг 4. Попробуйте «просто посмотреть», чтобы адаптироваться
Снимите с первого похода в зал груз обязательств. Не нужно ставить рекорды, выкладываться до седьмого пота и проходить годовую программу за одно занятие. Дайте себе установку: «Я просто приду, переоденусь, постою на дорожке 15 минут, если захочу – уйду».
Часто именно это внутреннее разрешение на «слабину» снимает главный блок. Как только вы перестаете требовать от себя идеального результата, страх отступает.
Шаг 5. Подберите правильную экипировку
Форма должна быть удобной, не стеснять движений и, главное, нравиться вам. Когда вы чувствуете себя комфортно в том, что на вас надето, вы и выглядеть будете увереннее. Это работает на уровне психологии: «Я в порядке, у меня все под контролем».
Помните: каждый из тех, кто сейчас уверенно таскает «блины» или легко бежит свои 10 километров, когда-то впервые перешагнул порог зала. Они тоже мяли в руках полотенце, стеснялись своего красного лица и не знали, с какой стороны подойти к тренажеру.