![Фото: Freepik](/upload/resize_cache/iblock/ac6/ewcaxyy6t1q5d1aw61nywsx9qi94c0yj/830_520_1/IMG_7530.jpg)
Постоянное желание помочь другим, угодить всем подряд и поддерживать – хорошо или немного странно? Кажется, что суперпомощников все любят, но мало кто знает, что это – опасные установки из детства. Они приводят к выгоранию и даже депрессии. Чем плох синдром суперпомощника и к чему он может привести? Разбираемся вместе с психологами Анжеликой Кожемякиной, Мариной Винберг, Андреем Зубенко и Екатериной Волской.
Что такое синдром суперпомощника
В психологии синдром суперпомощника – состояние, при котором человек берет на себя слишком много обязанностей, чтобы помочь другим. Он может чувствовать себя нужным и важным. Но в то же время испытывать стресс и усталость от постоянной нагрузки.
Это и есть другая сторона медали. Суперпомощник вредит не только себе, но и близким. Излишней заботой такие помощники начинают контролировать своих детей, мужей, жен и родителей. Они стараются сделать себя незаменимыми, а других беспомощными, чтобы почувствовать свою значимость и ощущать себя нужными. Это их основная потребность. Для них самое страшное наказание – что кто-то справится без них.
Термин «суперпомощник» придумали психологи Джесс Бейкер и Род Винсент, авторы книги «Синдром суперпомощника – руководство по выживанию для сострадательных людей». Они применяли его к описанию людей, у которых есть навязчивое желание помогать другим. При этом они игнорируют себя и свои потребности. По мнению психологов, суперпомощники считают, что несут ответственность за окружающих. Так, в любой момент они готовы оказать людям помощь. Но сами никогда не признаются, что в ней нуждаются.
Джесс Бейкер и Род Винсент, кстати, были не первыми, кто обратил внимание на это явление. Еще в 1977 году психоаналитик Вольфганг Шмидбауэр указывал, что пострадавшие люди видят себя преимущественно в роли помощника.
![IMG_7534.jpg](/upload/medialibrary/d0c/y2y0sw9h5u548d5olq951vi4mgu0rgl7/IMG_7534.jpg)
Как синдром суперпомощника влияет на нашу жизнь?
Синдром суперпомощника может привести к перегрузке и усталости. Человек становится менее продуктивным и эффективным в своей работе или учебе, поскольку тратит слишком много времени на помощь другим. Кроме того, у людей с этим синдромом развивается стресс и депрессия. Они чувствуют себя неудовлетворенными и несчастными, потому что не находят достаточно времени для себя и своих потребностей.
Есть и положительные стороны этого синдрома. Например, человек может чувствовать себя нужным и полезным, когда помогает другим людям. Развиваются его навыки коммуникации и эмпатии.
В целом, синдром суперпомощника не является однозначно плохим или хорошим явлением, считает психолог Анжелика Кожемякина. Самое главное – найти баланс между помощью другим людям и заботой о себе.
Чем выделяются суперпомощники среди других людей?
-
Прежде всего, это люди, которые не способны говорить слово «нет».
-
Люди с синдромом суперпомощника вовлечены во все конфликты и чувствуют себя ответственными за решение чужих споров.
-
Могут быть вовлечены в треугольник Карпмана (модель поведения, когда люди играют роли спасателя, жертвы или преследователя) в роли спасателя. Часто, если они ничем не могут помочь другим, испытывают чувство вины.
-
Им характерны: высокий уровень эмпатии и сочувствия к другим людям.
А самое главное – это люди, которые могут помогать другим без ожидания какой-либо награды или благодарности, жертвуя своим временем, ресурсами и потребностями.
![women-checking-work-project-together.jpg](/upload/medialibrary/f6f/kqfr2t24w13m965ez8o0b7xyhmrpshzc/women_checking_work_project_together.jpg)
Как узнать, суперпомощник ли вы?
Для того, чтобы определить, являетесь ли вы суперпомощником, задайте себе эти вопросы и попробуйте ответить на них максимально искренне:
-
После помощи кому-то часто ли вы испытываете чувство, что вас использовали?
-
После оказания помощи испытываете ли вы чувство истощения и опустошенности?
-
Есть ли у вас чувство обиды?
Если на все вопросы вы ответили «да», то скорее всего, у вас есть синдром суперпомощника. И стремление помогать всем в ущерб себе будет проявляться во всем. В том числе и в работе.
Признаки того, что у вас есть синдром суперпомощника, которые ввел психолог Джесс Бейкер:
-
На любые просьбы о помощи вы отвечаете согласием. Даже если у вас нет ни времени, ни энергии.
-
Коллегам вы помогаете выполнять их работу лучше. Но при этом вы не получаете никакого признания.
-
Для какого-то конкретного человека вы делаете все больше и больше. Так ваше желание помогать просто эксплуатируют.
-
Вы задерживаетесь допоздна. Ваша рабочая нагрузка постоянно увеличивается. Так вы наверстываете упущенное время.
-
Вы помогаете людям, даже когда это не входит в ваши обязанности. Но вот свою работу вы выполняете не очень хорошо.
-
Вы делаете человека зависимым от вас, помогая ему. Это мешает ему учиться или работать.
-
Вы тратите много времени на поддержку других.
-
Другие люди обращаются к вам за решением своих проблем.
-
Вы склонны ставить потребности других людей выше своих собственных.
-
Вы чувствуете себя виноватым, когда тратите время на себя.
-
Вы чувствуете, что другие иногда принимают вас и вашу доброту как должное.
-
Вы самокритичны и считаете, что «должны больше делать для других» или «должны справляться гораздо лучше».
Почему люди становятся суперпомощниками?
Разные уровни эмпатии. У некоторых суперпомощников это заложено в генах. «Исследователи обнаружили, что эмпатия в некоторой степени определяется нашими генами, и определили гены, участвующие в этом», – говорят Джесс Бейкер и Род Винсент.
Установки из детства. «Некоторых детей (особенно девочек) учат, что они должны помогать другим людям, чтобы быть хорошими людьми», – рассказывают Джесс Бейкер и Род Винсент. Это часто бывает сильным убеждением.
Еще одна установка из детства: будучи еще детьми, они получали одобрение от взрослых. Но только когда помогали родителям или другим взрослым. В трансактном анализе используют термин «адаптивный ребенок» (то есть он адаптировался под условия, для того, чтобы получать «поглаживания» даже в ущерб своим потребностям).
Травма. Психологи Джесс Бейкер и Род Винсент утверждают, что когда они спрашивали, почему люди стали суперпомощниками, многие из них часто ссылались на детство. Они испытывали трудности и ранние лишения. А кто-то из них рос с нестабильными и даже жестокими родителями.
Обстоятельства. Некоторые люди становятся помощниками по воле обстоятельств, поскольку кто-то другой зависит от них. Например, наличие ребенка с ДЦП или синдромом Дауна, родственник, перенесший инсульт, или партнер, пострадавший в автокатастрофе.
-
Также бывают случаи, но немного реже, когда суперпомощниками становятся дети из семьи алкоголиков или людей с другими зависимостями. Им нужно было «спасать», заботиться о других, стыдиться их и быть очень хорошим. Это нужно было для того, чтобы получить любовь от родителей и не быть отвергнутыми в обществе.
-
Они часто выполняли в школе дополнительную работу, за которую могут похвалить, помогали однокласснику сделать контрольную, чтобы почувствовать себя нужными и всемогущими. Также дети считали, что только за какую-то помощь с ними будут дружить.
Дальше это переходит во взрослую жизнь. Такие люди часто выполняют двойную работу, лишние поручения без оплаты, помогают коллегам. Иногда даже в ущерб своим проектам. Главное – чувствовать, как другие нуждаются в них.
Если это фрилансеры или помогающие профессии, то они долго не могут брать деньги за свою работу: «А как я буду брать деньги, если я это могу сделать просто так? Человек же так во мне нуждается».
![IMG_7571.jpg](/upload/medialibrary/0cd/c6f9j54rxkil52nxzorrzo8j0ojgbbiz/IMG_7571.jpg)
Негативные стороны синдрома суперпомощника
-
Эмоциональное выгорание.
-
Игнорирование собственных потребностей.
-
Зависимость от одобрения и признательности окружающих. И, как следствие, уязвимость к манипуляциям.
-
Раздражение окружающих из-за слишком большого желания помогать.
Но есть и некоторые позитивные стороны:
-
Развитие эмпатии.
-
Улучшение отношений на фоне поддержки других людей.
-
Повышение самооценки от помощи другим людям.
Некоторые установки, которые характерны суперпомощникам:
«Если я не сделаю это, никто другой не сделает». Суперпомощники считают, что только они могут решить проблему или выполнить задачу правильно.
«Если я скажу «нет», я сильно обижу другого человека, который нуждается во мне». Они боятся обидеть кого-то, отказавшись помогать. Поэтому суперпомощники соглашаются на все просьбы и требования.
«Если я не помогу, может произойти что-то страшное с этим человеком». Такие люди чувствуют страх потерять контроль над ситуацией. Если они не помогают другим, то чувствуют беспокойство и тревогу. Они не знают, что произойдет без их вмешательства.
![IMG_7572.jpg](/upload/medialibrary/7cc/esqsw18ftqagi15xd2ek3e48yce1umcc/IMG_7572.jpg)
Несколько советов
Признайтесь себе, что эта проблема существует. Она забирает у вас много ресурсов, ведет к эмоциональному и физическому истощению. Но самое важное – осознание этой проблемы.
Научитесь говорить «нет», если это вызывает у вас внутренний дискомфорт. Что касаемо работы – если это не относится к прямым вашим обязанностям, делегируйте задачу кому-то другому.
Не бойтесь говорить «нет». Старайтесь делать это уверенно и вежливо. Спокойно объясните причину вашего отказа.
Установите личные границы. В первую очередь, решите для себя, какие вещи вы готовы делать для других, а какие – нет. Корректно объясните свою позицию окружающим людям.
Практикуйте самозаботу. Позвольте себе отдыхать, заниматься хобби и просто проводить время с самим собой.
Обратитесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что самостоятельно не способны справиться с синдромом суперпомощника. Чаще практикуйте этот навык.
Позвольте себе сделать перерыв. Уделите время отдыху. Здесь нет причин чувствовать себя виноватым – вы же не откажете измученному другу в отдыхе, в котором он нуждается.
Напомните себе, что у вас тоже есть потребности в отдыхе, сне или потребность сказать: «Извините, не в этот раз». А вот потребность попросить о помощи – не слабость.
Вы можете попробовать записывать в дневник то, что для вас важно, и перечислить действия, которые поддерживают ваше собственное благополучие. В этот момент вы можете понять, что вы не знаете, что вам «нужно», потому что вы не привыкли, чтобы вас об этом спрашивали. Это нормально для людей-суперпомощников.
Вы можете связаться с кем-то, кого вы любите или кому доверяете. Попросите его выслушать вас, пока вы снимаете стресс. По-настоящему хороший друг будет терпеливым и поставит ваши потребности на первое место.
В среднесрочной перспективе ваша задача – определить глубинные убеждения, которые движут вашим желанием помогать.
Было бы замечательно, если бы вы могли осознать важность предоставления себе того же уровня заботы и внимания, который вы щедро даете другим. Вы этого заслуживаете.
Следующая задача – выправить в плюс свою самооценку и каждый вечер писать 5-10 пунктов «Почему я молодец?»
Например:
-
Я молодец, что написала эту статью.
-
Я молодец, что выпила кофе в той самой кофейне.
-
Я молодец, что проснулась в хорошем настроении, и т. д.
Синдром суперпомощника – состояние, которое может как обогащать жизнь, так и вызывать серьезные проблемы. Понимание его причин и проявлений поможет найти баланс между заботой о других и о себе.
Изображение от stockking на FreepikИзображение от freepik
Изображение от KamranAydinov на Freepik
Изображение от freepik
Изображение от freepik