Вы только что стали мамой, но вместо радости от интимной близости чувствуете только усталость и раздражение? Гормональные бури, недосып, страх боли и ощущение, что тело теперь принадлежит только ребенку, – все это временно, но сильно влияет на сексуальную жизнь. Как пережить этот период без чувства вины и сохранить сексуальную близость с партнером? И как объяснить партнеру, что вам нужно время – читайте в нашем материале.
Как меняется женское либидо после родов?
После родов происходит серьезная гормональная перестройка. Уровень эстрогенов и тестостерона резко падает, особенно у кормящих женщин. А пролактин, который отвечает за лактацию, подавляет половое влечение, уверяет Алина Михайлова, психолог-сексолог, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets.
«Повышенный пролактин подавляет овуляцию, снижает либидо и может усиливать раздражительность. К гормональным изменениям добавляются усталость, недосып и стресс. Физические недомогания, боль после родов, изменение тела и напряжение из-за новой роли матери – все это угнетает сексуальное желание. Особенно это выражено у женщин, переживших тяжелые роды или столкнувшихся с осложнениями», – добавила Алена Курочкина, преподаватель Московского института психологии, психолог-консультант в сфере сексуальных отношений, нарративный практик.
Дополнительно на либидо после родов влияют:
-
физическое истощение,
-
нарушение сна,
-
послеродовая депрессия или тревожность,
-
чувство отсутствия контроля над телом.
Либидо может «уйти в минус». И это не патология, а физиологическая норма на этом этапе.
«Добавим к этому мозг, который в основном использует три слова: «Ребенок! Сон! Еда!». А секс... он как-то отползает на десятый план. И это не ваша вина, это биохимия. Дышим. Это нормально, это адаптация», – говорит Анна Морозова, магистр психологии, секс-терапевт, автор телеграм-канала «Отношения с наукой» и мама 11-месячного ребенка.
К тому же переход к материнству – кризис самоидентификации.
«Женщина становится «мамой» и часто отодвигает «женственность» на второй план. Это связано не только с культурными стереотипами, но и с объективными задачами ухода за младенцем. Помогает вернуть баланс признание своей многогранности: я – и мать, и партнерша, и сексуальный человек. Работа с психологом может помочь в этом процессе. Необходима и поддержка близких людей, которые займутся младенцем», – уверяет Алена Курочкина.
Когда можно возобновлять половую жизнь после родов?
Обычно секс разрешен спустя 6–8 недель, когда завершен лохиальный период (выделения после родов), и ткани влагалища и шейки матки восстановлены. Но важно не только физическое восстановление, но и эмоциональное согласие женщины, говорит Алина Михайлова.
Однако сроки варьируются:
• при кесаревом сечении возможны другие ощущения (включая болезненность в области рубца),
• при разрывах и эпизиотомии (рассечение промежности и стенки влагалища) нужно больше времени для заживления.
«Можно» – не значит «надо срочно». Особенно если были разрывы, эпизиотомия или кесарево. Ваше тело – не машина. Главный критерий – ваша готовность. И физическая, и ментальная. Никакого давления! «Дорогой, я тебя люблю, но давай пока просто обнимемся?» – святое право», – подчеркивает Анна Морозова.
Некоторые женщины, наоборот, хотят секса, но чувствуют за это вину, думая, что «хорошая мама» должна быть исключительно сосредоточена на ребенке. Это стереотип, уверяет Алена Курочкина. Сексуальность – часть психического здоровья. И если она просыпается – это хороший знак.
И теперь вы не только мама, но и женщина, и профессионал, и личность.
Как напоминать себе об этом? Советует Анна Морозова:
1) Выделяйте хоть 15 минут в день только на себя. Не на дела, а на удовольствие: чай с книгой, маска на лицо, просто посидеть в тишине.
2) Попросите партнера напоминать вам, какая вы желанная. Комплименты не про «ты классная мама», а про «ты невероятно красива», «мне нравится твоя улыбка».
3) Ищите образы «сексуальных мам» вокруг. Они есть! Просто они меньше кричат о себе.
Секс после родов сопровождается дискомфортом: что делать?
Секс после родов может сопровождаться дискомфортом. Особенно если есть недостаток естественной смазки или повреждения слизистой, подчеркивает Алена Курочкина. Использование лубрикантов на водной или силиконовой основе, выбор щадящих поз (например, женщина сверху или на боку) и постепенное возвращение к интимности могут существенно облегчить этот процесс.
Причинами дискомфорта также могут быть:
-
снижение эстрогенов = сухость влагалища,
-
напряжение мышц тазового дна,
-
страх боли и повторной травматизации.
«Помогут мягкие, медленные движения, комфортные позиции, где женщина контролирует процесс и глубину вхождения. Не лишними будут предварительная стимуляция, дыхательные и расслабляющие практики. Иногда полезны консультации сексолога или физиотерапевта по женскому здоровью», – советует Алина Михайлова.
«И ключевое – прелюдия! Не спешите. Если больно – стоп. Никакого геройства. Пробуйте просто ласки, массаж, оральные ласки – все, что приносит удовольствие без дискомфорта», – говорит Анна Морозова.
Как грудное вскармливание влияет на сексуальность?
Грудное вскармливание подавляет уровень эстрогена. Это снижает естественную увлажненность, уменьшает либидо, усиливает ощущение, что тело принадлежит ребенку, а не себе и партнеру. Плюс к этому – прикосновения к груди могут восприниматься как «функциональные», а не эротические, уверена Алина Михайлова.
«Грудь во время вскармливания становится исключительно «рабочим» органом. Это вызывает смешанные чувства по отношению к ее сексуальной стимуляции. Решение – деликатный диалог с партнером и уважительное отношение к собственным границам», – уверяет Алена Курочкина.
Что помогает:
-
признание, что это временная фаза,
-
нежность без давления,
-
разговор с партнером: «Сейчас я в режиме отдачи – и мне нужно время для себя, чтобы захотеть делиться».
«Я не узнаю свое тело... Как теперь чувствовать себя сексуальной?»
После родов тело меняется и это естественно. Но нередко женщине трудно принять новую себя и, что еще хуже, страшно – вдруг не примет партнер?
Лариса долго отказывала мужу в близости. Ей казалось, что ее тело «некрасивое», а швы еще болят. Каждый намек на секс вызывал чувство вины. А Лариса думала: «Я больше не та женщина, которая ему нравилась». После откровенного разговора все изменилось. Муж сказал: «Мне не нужен идеал, мне нужна ты». Постепенно, через неловкость и страх, они начали заново – с массажа, теплой ванны и медленных ласк. Сейчас Алина смеется: «Оказалось, мои растяжки его вообще не смущают… а кое-что даже стало чувствительнее».
Ваше тело совершило чудо! Растяжки, животик, другая грудь – знаки отличия, свидетельства силы. И принять это сразу сложно. Это может влиять на самооценку, говорит Алена Курочкина. Поддержка партнера, забота о себе (в том числе телесная) помогают вернуть ощущение привлекательности. Также полезны телесно-ориентированные практики и упражнения, возвращающие связь с телом: танец, йога, самомассаж.
«Я всегда выступаю за осознанные телесные практики: работа с мышцами тазового дна, динамические медитации. Фотосессия – не для других, а для себя, не с ребенком, а одна. Ведь материнство – это раскрытие сексуальности с новой стороны. При готовности очень помогает работа с зеркалом: мягко рассматривайте свое тело, заново его принимайте. Открытый диалог с партнером о новой идентичности женщины как матери и любовницы. Важно понимать, что сексуальность не «возвращается» – она трансформируется», – уверена Алина Михайлова.
Еще несколько советов от Анны Морозовой, которые реально помогают:
-
Попросите партнера о нежном массаже без ожиданий «дальше». Просто чтобы почувствовать приятные прикосновения и любовь.
-
Купите белье, в котором вам удобно и красиво. Не обязательно какое-то кружевное, главное – чтобы нравилось.
-
Меняйте фокус с «как выгляжу» на «что чувствую». Закройте глаза, погрузитесь в ощущения от прикосновений.
-
Напоминайте себе: «Я родила человека!» Это невероятно сексуально – в смысле силы и жизненности.
-
Попробуйте «секс-завтрак». Утром, пока малыш спит, сил и желания иногда больше!
-
Самое главное – честность. Секс из чувства долга или вины – разрушителен. Лучше честное «не сейчас, милый», чем фальшивое «давай».
Партнер хочет секса, а у мамы нет ни сил, ни желания: как найти компромисс?
Это частая ситуация, и она требует диалога, а не обвинений. Секс – не только проникновение. Это контакт, интерес, внимание, их можно сохранять даже в паузе. Можно оставаться в близости через поцелуи, объятия, совместные ритуалы, душевные разговоры, советует Алена Курочкина. Иногда временный отказ от секса может сблизить, если в паре есть поддержка и понимание. При этом важно договариваться: что комфортно сейчас, а что – позже. И обязательно проговаривать чувства, а не подавлять их.
«Полезными стратегиями будет договоренность о других формах близости: совместный душ (который, возможно, перейдет в альтернативные формы секса, кроме вагинального). Можно ввести ритуалы без давления: например, 10 минут наедине каждый вечер. Сделать подарок партнеру в виде игрушки для самоудовлетворения. Он будет понимать, что вам не безразличны его желания. И, конечно, честный разговор: «Я люблю тебя, но сейчас я на пределе», – дает свои советы Алина Михайлова.
Здесь маленькие ритуалы важнее, чем редкие «свидания раз в месяц». Чашка кофе утром, поцелуй при встрече, 10 минут объятий на диване – это и есть поддержка близости. Даже в таком жестком режиме, как материнство, можно выделять такие «островки» интимности.
Где же взять силы?
Усталость, недосып... Реальность такова, что «романтический вечер» после родов выглядит как «успели, пока ребенок спит». И это нормально, уверяет Анна Морозова.
-
Ищите «окна»: Утро (иногда), дневной сон (если повезет), вечер (если хватило сил).
-
Создайте себе «переключатель»: теплый душ, любимый крем, другая одежда (хотя бы снять растянутый халат!), пара капель духов – сигнал мозгу: «Сейчас Я не только Мама».
-
Снизьте планку! Быстрый, страстный секс на 15 минут – это лучше, чем ничего.
-
Планируйте без давления. «Милый, сегодня вечером, если малыш уснет, попробуем?» – дает вам время настроиться.
Важно на этом пути говорить с партнером о том, что «раньше нравилось одно, а теперь все иначе». Честно! Без обвинений («ты никогда не…»), а от своего лица. Помните – если вы не готовы и не хотите, то вы имеете полное право сказать «нет» без чувства вины. И партнер тоже.