Еще пару лет назад радовались солнцу в окне, удачной покупке или просто тихому вечеру дома. А сейчас – вроде бы все нормально, но прежних эмоций нет. Мелочи больше не цепляют, хорошие новости не греют, а радость будто притупилась. Психологи говорят: с этим состоянием сталкиваются многие люди, и дело не в «плохом характере» и не в неблагодарности. Разбираемся, что происходит с психикой и можно ли вернуть ощущение радости от жизни.
Знакомое чувство: «вроде, все есть, а радости нет»
У вас есть семья и хорошая работа, вас уважают, денег на все необходимое хватает, здоровье не подводит, но… у вас нет ощущения радости и спокойствия. Вместо этого вас могут сопровождать усталость, равнодушие, опустошение и ощущение серости дней.
Вы не одиноки! Многие люди в зрелом возрасте сталкиваются с подобным состоянием и не могут понять, что с ними творится. В чем же проблема?
Почему простые вещи раньше радовали, а теперь нет
В молодости психика острее реагирует на новизну. Любые события – первая работа, поездки, новые знакомства, покупки – дают яркие эмоции. Мозг получает много дофамина. Но со временем таких новых впечатлений становится меньше: многое уже было, многое предсказуемо.
Важную роль играют и наши ожидания. В молодости мы радуемся самому факту хорошего, а с возрастом начинаем ждать от жизни большего. Если реальность не совпадает с ожиданиями, радость притупляется.
Добавляется и гормональный фактор. После 35 лет меняется уровень гормонов, которые отвечают за настроение и энергию. Из-за этого эмоции могут становиться более ровными, а удовольствие – менее ярким.
Плюс меняются жизненные этапы. Раньше многое делалось ради себя, сейчас – ради семьи, детей, обязательств. Психика перестает «праздновать» мелочи и переключается в режим выживания и стабильности.
Итогом становится выгорание.
Эмоциональное выгорание – не только про работу
Выгорание – это не только про работу, как многие считают. Домохозяйки и мамы часто выгорают даже сильнее, потому что их труд незаметен и не имеет конца. Нет выходных, нет четкого результата, нет ощущения «я молодец». Забота о доме и близких воспринимается как обязанность, а не как достижение. Женщина постоянно отдает энергию, но почти не получает ее обратно. Свои желания откладываются «на потом», а потом это «потом» так и не наступает.
Почему психика перестает «замечать» радость
Когда психика долго перегружена, она включает защитный режим – экономию ресурсов. Эмоции приглушаются, чтобы человек просто выдержал нагрузку. Жизнь постепенно превращается в список «надо»: надо приготовить, надо заработать, надо помочь, надо быть сильным. А «хочу» либо игнорируется, либо кажется чем-то несерьезным и лишним. В таком режиме радость не исчезает совсем, но становится слабой и незаметной.
Опасно ли это состояние?
Такое состояние может быть как нормой, так и являться тревожным звоночком со стороны вашей психики.
Норма, если:
- радость возвращается после отдыха;
- у вас регулярно бывают хорошие дни и приятные моменты;
- есть силы на обычные дела.
- вообще ничего не радует месяцами;
- постоянно хочется плакать или все раздражает;
- нет энергии даже на простые вещи;
- появляется чувство пустоты и безразличия ко всему.
Если вы давно замечаете за собой подобные симптомы – это повод обратиться к специалисту.
Что можно сделать уже сейчас
- Позвольте себе красивые и приятные, пусть даже непрактичные вещи. Нравится цветок? Купите его и наслаждайтесь его видом, фотографируйте, пока не завял. Нравится кукла? Ну и что, что вы уже не девочка, поставьте ее на полку и любуйтесь. Надоест – кому-нибудь подарите.
- Если нет срочных дел, а усталость дает о себе знать, позвольте себе целый день или полдня не делать ничего «полезного». Хочется лежать на диване и листать журнал – ложитесь и листайте. Хочется собирать пазл – собирайте, хочется смотреть новый сериал – смотрите!
- Заведите новых знакомых для обсуждения интересных вам тем. Узнавайте о людях новое, рассказывайте людям о себе. Или, еще лучше, попробуйте поговорить на такие темы с домашними – разнообразьте ваше общение чем-то кроме обсуждения бытовых вопросов. Возможно, откроете друг друга с необычной стороны.
- Проведите ревизию – что вы делаете для того, чтобы обеспечить благополучие для себя и семьи; что вы делаете, потому что вам это нравится; и что вы делаете просто «потому что надо/положено». Попробуйте отказаться от последнего пункта.
- Вспомните, что приносило вам радость когда-то и что вы давно не делали. Вам кажется, что все это в прошлом, и сейчас у вас другие интересы? А вы попробуйте тряхнуть стариной!
- Начните отстаивать свои личные границы и желания, не бойтесь просить помощи. Понимаете, что на домашние дела нет сил? Скажите об этом или попросите помощи у родных – совместный поход по магазинам или уборка укрепят ваши отношения и сделают процесс веселее.
- Перестаньте откладывать свою радость на потом: не нужно ждать определенного повода для того, чтобы сделать себя счастливой. Правильного момента не существует – вы живете прямо сейчас, а ваша психика не способна испытывать радость по команде.
Главное, что стоит помнить
С таким состоянием сталкиваются многие люди. Самое главное – не чувствовать себя плохим или неблагодарным. Наша психика не может постоянно находиться в стабильном и хорошем состоянии – порой ей приходится помочь, настроить на нужный лад и стараться замечать нечто хорошее даже в самых обыденных вещах. Самое лучшее, что у вас есть – вы сами. Живите полной жизнью и берегите себя.
