Бывали ли в вашей жизни случаи, когда после непродолжительного разговора вы чувствуете усталость, раздражение, чувство вины или тревогу? Дело вовсе не в вас и не в возрасте – вы стали жертвой токсичного общения.
Кто такие токсичные люди
Токсичными можно назвать тех людей, после общения с которыми проявляются следующие симптомы:
- после них пропадает энергия;
- появляется ощущение, что «я плохой», «я должен», «я виноват».
Присутствие этих людей рядом вызывает стресс, подавленность, тревогу и чувство дискомфорта. Таким человеком в вашей жизни может оказаться родственник, коллега, подруга или соседка.
Как понять, что вас «сливают» эмоционально
- постоянно жалуются;
- критикуют «из заботы»;
- обесценивают ваши чувства;
- после общения хочется молчать и лечь.
Если узнали хотя бы 2 пункта – это точно не совпадение.
6 способов защититься от токсичных людей
Способ 1. Сокращать время общения без оправданий
Вы не обязаны постоянно быть на связи с токсичным человеком. Самое важное – сокращать время нежелательного для вас общения и не оправдываться за это.
Универсальные фразы (подойдут почти в любой ситуации):
- «Давай на сегодня на этом закончим».
- «Мне нужно идти, продолжим в другой раз».
- «Я сейчас не готов/а это обсуждать».
- «Давай вернемся к этому позже».
- «Я тебя услышал/а, но разговор закончен».
- «Мне сейчас важно побыть в тишине».
- «Я устал/а, продолжать не буду».
Способ 2. Не объяснять и не доказывать
С токсичными людьми разговор «по-хорошему» редко работает. Вы стараетесь объяснить, не обидеть, привести аргументы – а в итоге выходите из разговора без сил.
Причина простая: таким людям важно не решение, а ваша реакция. Они подпитываются вниманием и эмоциями. Вы тратите энергию, а они – получают ее. Гораздо эффективнее длинных разговоров себя проявит короткий ответ и смена темы.
Короткие фразы без продолжения темы:
- «Я так решил/а».
- «Мне так комфортно».
- «Я не буду это обсуждать».
- «Для меня это не подходит».
- «Я понимаю твое мнение, но решение остается прежним».
- «Я тебя услышал/а».
- «Мы по-разному на это смотрим».
Способ 3. Не втягиваться в чужие эмоции
Токсичные люди часто не ищут выхода из ситуации, вместо этого они просто сливают негатив. Вы невольно начинаете чувствовать тревогу и тяжесть. Важно помнить: чужие эмоции – не ваша ответственность.
Простые бытовые приемы: мысленно ставьте между собой и собеседником «стекло». Вы слышите его, но не впускаете эмоции внутрь. Еще один способ – переводить разговор в действия. Фраза «Ты хочешь поддержки или решения?» часто мгновенно останавливает поток жалоб.
Способ 4. Четко обозначать границы
Непрошенные советы под видом заботы – частая форма давления. Главное не оправдываться и не спорить.
Рабочие фразы:- «Спасибо, я разберусь сам/а».
- «Мне сейчас не нужен совет».
- «Я услышал/а твое мнение».
Коротко, спокойно, без эмоций. Чем меньше объяснений – тем меньше давления.
Способ 5. Не чувствовать вину за свое спокойствие
Фразы вроде «я же стараюсь», «ты меня расстроил/а» заставляют чувствовать себя виноватым и обязанным. В этом состоянии вы легче уступаете и терпите.
Важно помнить: вы не обязаны жертвовать собой ради чужого спокойствия. Отказ – не жестокость, а забота о себе.
Способ 6. Восстанавливаться после общения
После эмоционально изматывающего общения очень важно давать своей психике восстановиться и прийти в нормальное состояние. Это можно сделать с помощью тишины, прогулок на свежем воздухе, переключения на приятный для вас процесс.
Важно помнить: забота о себе – не слабость, а необходимость.
Если токсичный человек – близкий
Если токсичным человеком является близкий для вас человек или родственник, то совет «просто перестать общаться» является возможным далеко не всегда. В этом случае вы можете изменить формат общения, не вступая в открытый конфликт:
- меньше личных тем;
- заранее ограничивать болезненные вопросы;
- не реагировать на провокации;
- заканчивать разговор, как только становится тяжело.
Данная модель поведения не будет являться разрывом вашего общения – это способ сохранить нервы и отношения.
Поддержка и нормализация
