Осенью многие замечают, что быстрее устают, чаще тревожатся и острее реагируют на происходящее. Как понять, когда достаточно отдыха, а когда стоит обратиться к специалисту? Об этом в эфире Радио «Адам» рассказали медицинский психолог Альфия Гатауллина и врач-психиатр Алиса Молчанова из Республиканского клинического центра психического здоровья Удмуртии. Эфир приурочили ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.
Что вообще значит хорошее психическое здоровье? Разве можно всегда быть в равновесии?
Жизнь не состоит из одних приятных событий. Бывают тяжелые дни, конфликты, разочарования и периоды, когда сил почти не остается. Поэтому хорошее психическое здоровье не означает, что человек постоянно улыбается и никогда не переживает.
Медицинский психолог Альфия Гатауллина описала его как состояние внутреннего равновесия:
«Психическое здоровье – это внутреннее равновесие и гармония. Когда человек чувствует себя спокойно, находит баланс в разных сферах жизни и ощущает, что в его жизни все в порядке».
Врач-психиатр Алиса Молчанова, в свою очередь, сказала, что с точки зрения медицины: «Психически здоровый человек – это тот, у кого нет психических заболеваний».
Почему осенью чаще говорят о хандре и упадке сил?
Осенью световой день становится короче, и это действительно может отражаться на самочувствии. По словам Алисы Молчановой, продолжительность светового дня связана с биологическими процессами в организме.
«Укорачивается световой день, наш организм, наш головной мозг имеет сонастройку с длиной светового дня, меняются именно химические обменные процессы в головном мозге», – объяснила врач.
Реакция на смену сезона у всех разная. Если усталость проходит после сна и отдыха, повода для тревоги может не быть. Но если упадок сил сохраняется неделями и мешает привычной жизни, стоит обратиться к специалисту.
Как помочь себе осенью? Неужели режим дня действительно работает?
Иногда самые простые рекомендации кажутся слишком банальными, чтобы приносить пользу. Однако полноценный сон и понятный распорядок дня действительно важны для самочувствия.
«Режим дня, достаточный сон, ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время», – посоветовала Алиса Молчанова.
Ведущие также обсудили привычку проводить вечера за короткими видео. Ведь просмотр их перед сном незаметно отнимает время, которое можно было бы потратить на отдых.
Медицинский психолог Альфия Гатауллина советует: по возможности убирать телефон и другие светящиеся экраны хотя бы за час до сна.
Сама врач призналась, что соблюдать это правило получается не всегда.
Помимо сна, полезно находить время для прогулок, движения и любимых занятий. При этом отдых не обязательно должен быть активным: иногда достаточно спокойно провести вечер дома.
Как отличить обычную усталость от состояния, с которым пора к врачу?
После напряженной недели человеку может потребоваться время, чтобы прийти в себя. Но что делать, если отдых не помогает?
Психиатр Алиса Молчанова предложила ориентироваться в том числе на продолжительность состояния:
«Если ваше состояние усталости длится неделями, не проходит после полноценного сна и отдыха, наверное, уже повод о чем-то задуматься и сходить к специалисту, хотя бы начать с терапевта».
Длительная усталость не обязательно связана с психическим расстройством, но если состояние мешает повседневной жизни и отношениям с близкими, стоит обратиться за помощью.
Интернет помогает разобраться в себе или заставляет искать болезни?
«С одной стороны, внимание к психическому здоровью помогает людям лучше понимать себя, заботиться о себе и выстраивать отношения с окружающими. С другой – чрезмерное внимание к этой теме может усиливать тревогу», – отметила Алиса Молчанова.
Особенно осторожно стоит относиться к роликам, по которым предлагают определить заболевание по нескольким признакам. Совпадение с описанием еще не означает, что у человека есть конкретное расстройство. Поэтому, как подчеркнула врач, информацию важно фильтровать.
«Что я тут считаю правильным – это фильтровать информацию. Нам вообще сейчас очень важно уметь этим заниматься», – добавила врач.
Можно ли научиться не реагировать эмоционально на все, что происходит вокруг?
Новости, рабочие сложности, бытовые вопросы и чужие переживания порой накапливаются так, что даже небольшая неприятность вызывает сильную реакцию. Возникает желание научиться вообще ничего не чувствовать.
Но, как объяснила Алиса Молчанова, полностью отказаться от эмоций невозможно.
«Не испытывать эмоции научиться невозможно. То есть любые эмоции испытывать нормально, абсолютно любые. Все, что вы чувствуете, – это нормально».
Куда важнее учиться регулировать интенсивность реакций.
В эфире медицинский психолог Альфия Гатауллина предложила простую технику, которая может помочь немного снизить напряжение в моменте: «Достаточно сосредоточиться на дыхании, сделать вдох короче, а выдох – более продолжительным».
Как поддержать близкого, если видно, что ему тяжело?
Когда близкий человек переживает трудный период, хочется поскорее найти решение. Мы советуем взять себя в руки, отвлечься, перестать переживать или посмотреть на ситуацию с другой стороны. Но даже добрые намерения не всегда помогают.
Специалисты советуют прежде всего дать человеку понять, что его слышат.
«Важно быть порой просто рядом, да, и как-то понимать, поддерживать», – подчеркнула Альфия Гатауллина.
Необязательно сразу давать советы. Иногда лучше спросить, хочет ли человек рассказать о происходящем, и просто выслушать его. Не стоит обесценивать переживания фразами «У тебя все нормально», «Ты все выдумываешь» или «Хватит плакать».
В эфире также обсудили, всегда ли психолог должен давать готовые рекомендации. По словам Альфии Гатауллиной, задача специалиста – понять человека, задавать вопросы и помогать ему прийти к собственному пониманию ситуации.
Как предложить обратиться за помощью, чтобы человек не воспринял это как упрек?
Предложение обратиться к специалисту может прозвучать для человека как упрек.
Медицинский психолог Альфия Гатауллина посоветовала в такой ситуации говорить о собственных чувствах, а не оценивать другого.
«Не “с тобой что-то не в порядке”, а “я переживаю за тебя”», – объяснила специалист, описывая принцип так называемого «я-высказывания».
При этом важно помнить о границах собственных возможностей. Даже самый близкий человек не всегда способен оказать необходимую помощь. Если разговоры не дают результата, а состояние человека продолжает беспокоить, предложение обратиться к специалисту может стать следующим шагом.
Можно ли самостоятельно принимать антидепрессанты? И правда ли, что к психиатру лучше не ходить?
Один из слушателей Радио «Адам» рассказал, что постоянно работает, сталкивается с семейными трудностями и испытывает подавленность. Он спросил, существуют ли антидепрессанты, которые можно принимать без назначения врача.
Ответ Алисы Молчановой был однозначным:
«Безрецептурных антидепрессантов не существует. Антидепрессанты назначает только врач после клинической беседы и полного сбора анамнеза».
Специалист пояснила, что перед назначением необходимо оценить состояние человека, его жалобы, перенесенные заболевания и возможные аллергические реакции. Поэтому самостоятельно подбирать такие препараты не следует. А добавки и средства, которые рекламируют как альтернативу антидепрессантам, не стоит считать полноценной заменой назначенному лечению.
Алиса Молчанова также отметила, что люди стали охотнее обращаться за помощью в государственные медицинские учреждения.
В эфире также напомнили, что в Республиканском клиническом центре психического здоровья принимают даже без полиса ОМС, поскольку психиатрическая помощь финансируется из бюджета Удмуртии. Записаться можно через Госуслуги, по единому номеру 122, на едином портале самозаписи или через сервис «Запись к врачу Удмуртии» в MAX.
Если хочется лучше разобраться в своем состоянии, не обязательно ждать серьезного кризиса. Можно обратиться за консультацией и обсудить то, что беспокоит. Еще один вариант – позвонить на «Телефон доверия» по номеру 8-800-100-09-06. Звонок бесплатный и анонимный. Служба работает круглосуточно, помощь оказывают психиатры, психотерапевты и медицинские психологи Минздрава Удмуртии.
Как сами специалисты восстанавливаются после тяжелого дня?
В конце эфира ведущие спросили специалистов, что помогает им самим переключаться после тяжелого дня. У Альфии Гатауллиной это экспериментальная хореография, у Алисы Молчановой – домашние дела. Даже у тех, кто профессионально помогает другим справляться с переживаниями, есть свои способы восстановить силы.
Кстати, ко Всемирному дню психического здоровья в Ижевске открылись выставки работ взрослых пациентов Республиканского клинического центра психического здоровья Удмуртии: «Калейдоскоп наших сердец» (6+). В экспозицию вошли более десяти живописных и графических работ: портреты, пейзажи, натюрморты, изображения животных и абстрактные композиции. Выставку дополняют произведения художников направления ар-брют из собрания Музея искусств – Валерия Плешакова, Анны Аборкиной и Александра Савченко.
Посетить выставки можно:
-
В Музее искусств – с 10 по 30 октября 2026 года.
-
В Республиканском доме народного творчества – с 1 по 20 октября 2026 года.
Вход свободный.
