Российские мужчины держат все в себе до последнего, терпят боль, стресс, усталость, приходят к врачу, когда уже «прижало», а к психологу – почти никогда. После 40 они часто живут с установкой «надо держаться», не замечая, как это крадет у них годы. Но настоящая сила – не в терпении, а в разумной заботе о себе. Что важнее для продления жизни – ежегодный чекап или умение говорить о чувствах? Почему друзья и сон не менее важны, чем отказ от сигарет? Собрали универсальную инструкцию от психологов и врачей о том, как не просто дожить до старости, а сохранить энергию, ясный ум и вкус к жизни.
Как мужчинам продлить жизнь с точки зрения психологии
Когда за плечами уже есть солидный жизненный опыт, вопрос сохранения здоровья и бодрости выходит на первый план. Многие мужчины после 40 лет чувствуют, что организм уже не тот, что в 20. Но это не повод сбавлять обороты. Это время, когда разумные привычки дают максимальную отдачу.
О практических способах, как российским мужчинам не просто дожить до старости, а при этом быть здоровыми, энергичными, эмоционально целостными и социально включенными рассказывают:
-
Практикующий мужской психолог, член Ассоциации профессиональных психологов и психотерапевтов Ольга Преснухина.
-
Практикующий психотерапевт-консультант Ришат Зараев.
Перестать терпеть и начать заботиться о себе
В русской культуре мужчина часто воспринимается как столп, который должен держать все в себе и не проявлять эмоций. Но хроническое подавление стресса, боли и эмоций разрушает работу сердца, иммунитет и нервную систему. Разрешите себе уставать. Признавайте боль – физическую и эмоциональную. Обращайтесь к врачу не тогда, когда уже совсем плохо, а при первых сигналах.
Регулярно проходить профилактические медосмотры
Многие российские мужчины избегают врачей до тех пор, пока не столкнутся с острым кризисом. Между тем, инфаркты, диабет, гипертония и рак простаты часто начинаются бессимптомно. Желательно каждый год делать ЭКГ, сдавать анализы крови (включая липидный профиль и ПСА после 45), проходить осмотр уролога и терапевта.
Сократить или полностью отказаться от алкоголя и курения
Это прописные истины, но они работают. Курение и алкоголь – главные факторы сокращения жизни российских мужчин. Даже умеренное потребление (например, пиво каждый вечер) со временем повреждает печень, мозг, сердце и усиливает депрессию.
Кстати, по данным Всемирной организации здравоохранения, люди, употребляющие спиртное лишь «по выходным», уже являются алкоголиками. Также, согласно их же классификации, человек, который принимает 60 мл алкоголя один раз в две недели считается не пьющим.
Попробуйте алкогольный детокс на 30 дней. Многие мужчины после этого сами отказываются от привычки – потому что чувствуют прилив энергии и ясности.
Много двигаться
Не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками в зале. Главное – регулярность. Найдите то, что по душе: быстрая ходьба по парку, плавание, велопрогулки, работа на даче. Достаточно 30-40 минут умеренной активности 5 раз в неделю (в том числе бытовой активности): быстрая ходьба, плавание, велосипед, лыжи, даже уборка дачи. В результате снижается риск инсульта на 30 процентов, улучшается сон, настроение и потенция. Движение – лучшая таблетка от стресса.
Тренировать не только тело, но и ум
Читайте книги, изучайте что-то интересное, осваивайте новые навыки. Это поддерживает мозг в тонусе, снижая риск возрастных изменений памяти и внимания.
Найти хотя бы 2-3 друзей
Одиночество убивает быстрее, чем водка. Мужчины после 40 часто теряют друзей, общение сводится к работе или семье. Но люди с крепкими социальными связями живут намного дольше. Звоните друзьями, ходите вместе в баню, на рыбалку, в походы. Говорите не только о футболе и политике, а о том, что на самом деле вас волнует.
Научиться говорить о чувствах
Психологическое напряжение бьет по всему организму. Подавленный гнев, тревога, чувство вины или одиночества – не только женские эмоции, как считается. Они есть у всех. Но если их не выражать, они превращаются в панические атаки, язву, гипертонию или агрессию. Начните с простого: поговорите по душам с другом или с отцом. Найдите свой способ «разгрузки»: хобби, общение с друзьями, прогулки на природе. Или запишитесь к психологу – это станет отличной инвестицией в здоровое будущее.
Найти смысл за пределами работы и денег
Многие мужчины отождествляют себя с должностью, зарплатой или успешностью. Но когда наступает кризис (увольнение, пенсия, болезнь), отсутствие внутреннего смысла ведет к депрессии и саморазрушению. Задайте себе вопрос: Что делает мою жизнь ценной, кроме того, что я зарабатываю? Это может быть семья, творчество, хобби, вера, помощь другим.
Выстроить здоровые отношения в семье и с друзьями
Чувство востребованности и общение с близкими – источник жизненных сил. Уделяйте время семье, друзьям, поддерживайте социальные контакты. Наличие цели и крепких отношений – лучший рецепт от старения. А хронический конфликт с партнершей, холодность, отсутствие близости – это постоянный стресс для нервной системы.
Теплые, поддерживающие отношения снижают уровень кортизола (гормона стресса) и укрепляют иммунитет. Учитесь слушать других, включаться в жизнь близких эмоционально, искать компромиссы. Не важно, кто прав, если все несчастны.
Спать не менее 7-8 часов в сутки
Хронический недосып – особенно в сочетании с алкоголем и стрессом – ускоряет старение мозга, провоцирует ожирение и повышает риск деменции. Даже короткий дневной отдых (20–30 минут) придает бодрости и снижает риск инсульта. Проветривайте спальню, спите в темноте и тишине. Качественный сон снижает риск многих болезней и отлично влияет на настроение.
Принять, что забота о себе – это мужественно
Самый главный барьер – не деньги и не время, а внутренняя установка – «Я должен быть стойким, брутальным и все преодолевать». Но настоящая сила – не в том, чтобы игнорировать боль, а в том, чтобы уважать свою жизнь настолько, чтобы ее беречь. Вы нужны своим детям, партнерше, друзьям – не как жертва обстоятельств, а как живой, здоровый, присутствующий человек.
Держите вес под контролем
Лишние килограммы – дополнительная нагрузка на суставы, сердце и сосуды. Не стремитесь к «идеальным» параметрам. Поставьте реальную цель – сбросить 5-10% от текущего веса. Это уже значительно улучшит ваше самочувствие.