Заедание стресса знакомо многим: устала – тянет к сладкому, расстроилась – снова хочется есть, даже если не голодна. В такие моменты кажется, что остановиться невозможно. Модель Анна Ковенкова честно призналась, что сама проходила через это, и поделилась своими способами справиться с заеданием. А клинический психолог Ксения Солопанова объяснила, почему это происходит и как взять ситуацию под контроль без жестких запретов.
Личный опыт модели: «Устала – ем, расстроилась – ем»
Это может показаться удивительным, но модель, блогер, обладательница титулов Мисс Туризм 2025 и Королева Евразии 2025 Анна Ковенкова, однажды всерьез столкнулась с проблемой заедания стресса.
«Если честно, тема заедания стресса мне очень знакома. Я часто сталкивалась с ней, когда активно худела и одновременно жила в высоком темпе: съемки, учеба, конкурсы красоты. Устала – ем, расстроилась – ем, не получила результат – снова ем. И только когда я начала разбираться с этим глубже, поняла, что это не про “слабую силу воли”, а про способ психики справляться с нагрузкой», – признается модель.
Почему рука сама тянется к еде
Практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов Ксения Солопанова говорит, что заедание стресса – не слабость, а естественная реакция организма.
Когда мы нервничаем, мы буквально уходим в режим тревоги. Возникает внутреннее напряжение, и ему нужно быстро «сбросить» это состояние. Самый простой способ – еда: она дает ощущение облегчения почти сразу. Так формируется привычная схема: напряжение – еда – временное облегчение.
В какой-то момент это начинает происходить автоматически – и вот человек уже у холодильника, даже не успев осознать, зачем туда пошел.
Первый шаг – остановиться
Чтобы разорвать этот сценарий, важно поймать себя в моменте. Иногда достаточно буквально сделать паузу и задать себе несколько вопросов:
-
Я сейчас действительно хочу есть или мне просто неспокойно?
-
Это голод или эмоции?
-
Что именно я чувствую – усталость, тревогу, раздражение?
Даже такой простой внутренний диалог помогает «включить голову» и вернуть контроль.
Хочется есть – а это не голод? Что делать
Если становится понятно, что дело не в еде, важно помочь телу успокоиться. Ксения Солопанова объясняет: когда стресс уже запущен, работать нужно именно через тело.
Помогают простые вещи: медленное дыхание (особенно с длинным выдохом), короткое напряжение и расслабление мышц, глоток воды, зевота, даже протяжные звуки. То есть если вас тянет перекусить во время стресса, просто попробуйте спеть.
Все это дает сигнал организму: опасность прошла, можно расслабиться.
Не запрещать, а перехватывать
Анна Ковенкова тоже нашла для себя рабочие способы остановиться – и они не про жесткие запреты. Один из них – переключение через тело.
Например, модели помогает холод. Она может умыться холодной водой, взять в руки что-то холодное или выйти на балкон на пару минут. Это переключает нервную систему с режима «стресс – еда» на физическое ощущение. В психологии это называют сменой сенсорного канала: так мозг «перепрошивает реакцию».
Метод, который действительно работает
Еще один способ – не запрещать себе есть, а немного отложить решение. Анна как бы договаривается с собой: если хочется что-то заесть, она делает это через 10-15 минут. За это время записывает, что именно чувствует (злость, тревогу, усталость). В половине случаев желание проходит. Это базируется на исследованиях саморегуляции: пауза снижает импульсивность.
Психолог подтверждает: такой подход действительно работает.
«Жесткий запрет только усиливает напряжение и желание. Формулировка «мне нельзя» усиливает внутренний конфликт. Можно использовать принцип отсрочки. Важно прямо договориться с собой: я могу это съесть, но чуть позже. За это время импульс часто снижается, потому что он носит волнообразный характер. Это тренирует способность выдерживать состояние, а не сразу его “гасить”».
Дело не только в еде
Иногда проблема глубже, чем кажется.
Если заедание стресса повторяется регулярно, это может быть сигналом хронической усталости, постоянной тревожности, перегрузки или недосыпа.
Также не стоит исключать и физиологические причины — например, сбои в питании или нехватку микроэлементов.
«Ошибка – пытаться убрать стресс»
Анна делится еще одним важным наблюдением:
«Ошибка многих – пытаться «убрать стресс». Это невозможно. Но можно заменить привычное действие. Например, у меня это иногда не прогулка (она слишком “правильная”), а что-то более резкое: начать разбирать шкаф, снимать историю, делать макияж. То есть дать себе быстрый дофамин через действие, а не через еду. И еще важный момент, который я поняла на своем опыте похудения на 15 кг: чем жестче ограничения в питании, тем выше риск заедания. Это уже доказано исследованиями – строгие диеты усиливают эпизоды эмоционального переедания. Поэтому база – это все-таки адекватный рацион и отсутствие запретов «навсегда», – поделилась модель.
Заедание стресса – не «плохая привычка», а способ справиться с напряжением. Но его можно изменить: остановиться в моменте, задать себе вопросы, дать себе паузу, переключиться через тело, и, главное, не запрещать себе, а учиться выбирать.
Когда появляется понимание своих эмоций, еда перестает быть единственным способом справляться со стрессом.