В последние годы многочасовой просмотр коротких интернет-роликов (например, с милыми котиками) перед сном стал классической формой вечернего досуга для миллионов людей. Нам кажется, что так мы отдыхаем, получаем приятные и положительные эмоции и смеемся над прикольными мемами. Но так ли это в самом деле? Вместе с психологами разбираемся, чем может быть опасен просмотр Reels в соцсетях, как понять, что вы зависимы от видео и как перестать постоянно их смотреть.
Почему мы смотрим Reels в интернете
Как правило, пользователи даже не задумываются, зачем они открывают ленту коротких видео. Есть несколько причин такого пристрастия, которые выделил практикующий психотерапевт-консультант Ришат Зараев:
-
Скука.
-
Эмоциональный допинг – они дают быстрые эмоции.
-
Привычка.
-
Страх тишины – людям сложно оставаться наедине с собой.
-
Страх пропустить что-то важное.
«Причины, по которым люди смотрят рилсы разные, но чаще всего это уход от реальности. Короткие ролики позволяют на время забыть о проблемах, отключиться, получить дофаминовый заряд без усилий. Это своего рода побег от стресса, рутины и тревог. Однако важно понимать, что это временный эффект – рилсы не решают проблем, а лишь маскируют их», – уверяет психолог Алена Швецова.
Признаки зависимого от соцсетей
Специалисты объясняют: говорить о зависимости от соцсетей можно, если человек отмечает у себя хотя бы несколько из этих признаков:
-
Если вы открываете соцсети, даже когда этого не планировали.
-
Вам сложно остановиться – «еще одно видео, и точно спать».
-
Без телефона чувствуете беспокойство.
-
Ощущение, что время куда-то утекает, а пользы нет.
-
Начинает страдать работа, учеба и личная жизнь.
«Механизм постоянного обновления контента и непредсказуемость следующего видео вызывают выброс дофамина. А это формирует зависимость. Алгоритмы рекомендаций усиливают этот эффект, предлагая контент, точно соответствующий интересам пользователя», – уверяет психолог, автор серии книг по психологии, личностному и духовному росту Владимир Гуляев.
Чем опасны короткие ролики в интернете?
Основная причина негативного влияния коротких роликов и рилс на нашу психику – это так называемый дешевый дофамин, объясняет Анастасия Тахтарова – преподаватель Московского института психологии (МИП). Дофамин – гормон и нейромедиатор. Он отвечает за удовольствие и мотивацию. Дешевым или простым дофамином называют кратковременное удовольствие, достижение которого не требует от человека больших усилий. Кроме просмотра коротких роликов быстро поднимают уровень дофамина просмотр сериалов, простые видеоигры и фастфуд.
«Короткие видео – это перегрузка мозга. Каждые несколько секунд перед глазами мелькает новый сюжет, новая картинка, новая эмоция. Наш мозг привыкает к этому формату и перестает воспринимать длинные и сложные задачи», – подтверждает Ришат Зараев.
Еще одна опасность – так называемые «полезные» короткие ролики. Когда какая-то обучающая, образовательная информация подается в виде Reels.
«У человека возникает ощущение, что он получает пользу. Но лишь тратит время и силы. По факту схватывая лишь верхушки каких-то знаний без глубокого понимания и подлинной экспертности в изучаемом вопросе», – подчеркивает Анастасия Тахтарова.
Еще несколько опасностей:
-
Со временем становится тяжело читать книги и воспринимать длинные тексты. Рилсы требуют быстрого переключения между различными кадрами и фрагментами информации.
«Это ослабляет способность сосредотачиваться на длительных задачах и снижает глубину восприятия материала. Рабочая память перегружается множеством мелких деталей, что затрудняет формирование долговременной памяти. Фактически это факторы провоцирующие развитие цифровой деменции», – подчеркивает психолог, автор серии книг по психологии, личностному и духовному росту Владимир Гуляев.
-
Ухудшается кратковременная память.
-
Короткие ролики снижают нашу способность анализировать информацию.
-
Рилсы могут усиливать тревожность.
-
Постоянная смена эмоций перегружает нервную систему.
-
В видео часто используются громкие звуки, резкие смены кадров. А это возбуждает мозг.
-
Чем больше коротких рилсов мы смотрим в интернете, тем больше привыкаем к высокому уровню стимуляции. И обычная жизнь начинает казаться «скучной».
-
Если перед сном залипать в рилсы, можно забыть про нормальный отдых. Это, подчеркивает Владимир Гуляев, нарушает работу биологических часов организма. Яркость экрана и быстрое чередование сцен активизируют мозг, мешая расслабиться и заснуть. Это приводит к нарушению качества сна и ухудшению общего самочувствия.
-
Быстрое пролистывание видео не дает мозгу перейти в спокойное состояние.
-
Если видео вызывают сильные эмоции, возбужденный мозг не может расслабиться.
«В рилсах постоянно транслируются идеальные картинки: успешные, счастливые, красивые люди. Это вызывает сравнение, страх упущенных возможностей и тревожность из-за несоответствия реальности ожиданиям. В моей практике женщины часто жалуются на ощущение, что «все успевают, кроме меня», и это прямое влияние короткого контента», – рассказывает психолог Алена Швецова.
Более подробно о том, как идеальная картинка в соцсетях влияет на нашу психику и самооценку, читайте в нашем материале по ссылке.
Как перестать постоянно смотреть короткие видео в интернете?
Ришат Зараев рекомендует:
-
Ограничить время – 15-20 минут в день вместо бесконечного пролистывания и часового залипания на роликах с котиками.
-
Фильтруйте контент. Тщательно отбирайте авторов, которые вам действительно нравятся. Например, если вам интересна наука или медицина, отберите популяризаторов, которые, по вашему мнению, говорят действительно интересные и верные вещи.
-
Выключайте авто-воспроизведение, когда ролик запускается без нажатия на кнопку.
-
Практикуйте цифровой детокс – попробуйте проводить хотя бы один день в неделю без соцсетей.
-
Перед сном – никакого экрана. Лучше читайте книгу, медитируйте или ведите дневник.
«Взрослых от просмотра вполне может «отрезвить» одна довольно простая вещь. Рилсы и короткие ролики (как и сериалы, игры и т. д.) в основном снимают для того, чтобы завладеть нашим вниманием и потом на этом зарабатывать. То есть благодаря нашей зависимости кто-то может очень неплохо получать. Подумайте об этом, прежде чем в очередной раз «залипнуть» на часик-другой в любой сетке за просмотром рилсов. Может, вы захотите найти для себя более полезное занятие», – уверяет Анастасия Тахтарова.
Если же речь идет о детях, то тут нужно принимать комплексные меры, которые тоже включают как ограничения времени в гаджетах, так и мотивационную развивающую интересную среду вне них.
Короткие ролики – инструмент, который влияет на нашу психику сильнее, чем кажется. Они формируют зависимость, подрывают концентрацию, ухудшают память, усиливают тревожность и мешают качественному сну. Это не значит, что их нужно полностью исключить, но важно контролировать потребление: ограничивать время просмотра, осознанно фильтровать контент и делать перерывы. Потому что самое ценное – не то, сколько видео ты посмотрел, а то, как ты проживаешь свою реальную жизнь.