Вы наверняка видели их в парке – бодрые отряды людей с палками, напоминающие лыжников. Правда, лыжи при этом отсутствуют. И пока вы снисходительно ухмыляетесь, они продлевают свою активную жизнь, сжигают калории и спасаются от болей в спине. Пора разобраться, почему этот «бабушкин фитнес» на деле оказался гениальным изобретением, которое обожают и молодежь, и профессиональные спортсмены.
Как палки завоевали планету
История скандинавской ходьбы напоминает детективный роман с несколькими «отцами-основателями». Прообразом действительно послужили летние тренировки финских лыжников, но путь к мировой славе оказался более извилистым.
В 1966 году учитель физкультуры Леена Яаскеляйнен начала использовать ходьбу с палками на своих уроках в школе Хельсинки. Однако ее методика осталась локальным ноу-хау. Параллельно в 1979 году финский лыжник Марко Кантанева разработал собственную систему тренировок с палками, но опубликовал ее лишь в 1997 году в книге «Hiihdon lajiosa».
Настоящий прорыв случился, когда производитель спортивного оборудования Exel Oyj провел масштабное исследование совместно с Институтом спорта Финляндии. Ученые доказали: при правильной технике скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела (включая плечевой пояс и пресс), сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, и снижает нагрузку на коленные суставы.
Кому подойдет скандинавская ходьба
Несколько научных доказательств
1. Для пациентов с ишемической болезнью сердца после реваскуляризации (стентирование или шунтирование) скандинавская ходьба является безопасным, хорошо переносимым и высокоэффективным видом физической активности. Она не уступает другим формам тренировок в улучшении психического здоровья и качества жизни, но при этом превосходит их в повышении функциональной выносливости, что делает её чрезвычайно ценной методикой в рамках кардиологической реабилитации.2. Для пациентов с болезнью Паркинсона скандинавская ходьба является в первую очередь эффективным средством для улучшения непосредственно способности к ходьбе, что является критически важным аспектом для поддержания самостоятельности и качества жизни.
3. Скандинавская ходьба увеличивает активность мышц нижних конечностей по сравнению с обычной ходьбой без палок, а также снизить нагрузку на суставы.
4. Для пациентов с респираторными заболеваниями скандинавская ходьба является безопасной и перспективной методикой реабилитации, которая по своей эффективности в улучшении переносимости нагрузок не уступает другим формам лечебной физкультуры. Также она способствует снижению одышки и улучшению психического состояния.
5. Для людей с избыточным весом и ожирением скандинавская ходьба представляет собой доступный, безопасный и высокоэффективный вид физической активности. Она способствует не только снижению веса, но и комплексному улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и метаболизма. Для достижения значимых результатов программа тренировок должна быть регулярной.
Таким образом, бабулин фитнес показан как эффективный метод профилактики различных заболеваний, состояний и как вид ЛФК для:
- офисных работников,
- пожилых людей, пациентов,
- страдающих ожирением,
- болезнью Паркинсона,
- проблемами с суставами.
И это точно далеко не полный список. Ведь безопасность и эффективность метода гарантирует широкий спектр показаний.
Противопоказания действительно минимальны, но включают:
-
острые инфекционные заболевания
-
гипертонический криз
-
серьезные нарушения сердечного ритма.
При проблемах с суставами лучше сначала проконсультироваться с ортопедом.
Правильные палки – залог успеха
Отличить профессиональные палки от подделок помогут три критерия:
-
Темляк-капкан – специальная перчатка, которая фиксирует кисть, а не просто петля. Позволяет отталкиваться, не сжимая рукоятку.
-
Сменные наконечники – металлический шип для грунта и резиновый «башмак» для асфальта.
-
Углеродное волокно в составе – карбон гасит вибрацию. Для начинающих подойдет содержание карбона 30-50%.
Как выбрать длину: формула «рост × 0,68» – база, но лучше тестировать на месте. Приложите палку к ногу – рукоятка должна быть на уровне пупка.
Реальная стоимость качественной экипировки:
-
Бюджетный старт (Decathlon): 2000-3000 рублей за телескопические палки
-
Оптимальный вариант (Exel, Leki): 5000-8000 рублей – идеальное соотношение цены и качества
-
Профессиональный уровень (Gabel): от 12000 рублей – для регулярных тренировок
Обувь требует внимания: кроссовки должны быть с гибкой подошвой в передней части для правильного переката стопы. Например, модели для трейлраннинга Salomon или Asics Gel-Venture.
Скандинавская ходьба – это философия доступного здоровья, где главное не рекорды, а регулярность и удовольствие от движения. Она напоминает, что самые эффективные решения часто бывают простыми – достаточно взять в руки палки и сделать первый шаг к более активной и здоровой жизни.
freepikfreepik
freepik