Она встает в 5 утра и работает на трех работах, спит по 4 часа и считает копейки. Она всегда считала себя бойцом – пока однажды, стоя у раковины с немытой посудой, не поймала себя на мысли: «А что, если просто выключить свет?». И самое страшное было не в этой мысли, а в том, как спокойно ей стало. 26-летняя Анна из Ижевска написала нам письмо, в котором честно рассказала то, о чем обычно молчат. Публикуем ее историю и ответ семейного психолога, травматерапевта, клинического психолога, аккредитованного медицинского психолога Марии Сентяковой – без обесценивания, пустых советов и с конкретными адресами, куда можно обратиться, даже если денег на терапию нет.
«Я всегда считала себя бойцом»
Анна работает на трех работах: удаленно, курьером и на полставки в офисе. Встает в 5 утра, спит по 4 часа. Еще полгода назад у нее была машина, жених и съемная квартира. Сейчас – кредит в 500 тысяч на ремонт сломавшейся малолитражки, возвращение к родителям и ощущение, что жизнь «переехало асфальтовым катком».
За две недели до свадьбы жених сказал, что не готов к ответственности, собрал вещи и ушел. Анна осталась одна в арендованной квартире, которую больше не могла тянуть. Пришлось вернуться к родителям. Цель – накопить на свое жилье – тает вместе с копилкой: «то одно сломается, то другое».
«Внезапные мысли, от которых становится страшно»
Но, наверное, самое тяжелое – то, что происходит в голове. Анна может мыть посуду, напевать песню – и вдруг «в голове проносится четкая, ясная картинка: «А что, если просто уйти? Все это прекратить. Просто выключить свет».
Ей страшно не от самой картинки, а от того, как спокойно ей в этот момент. Будто это единственно правильное решение. А через пять минут она уже смеется с подругой, и кажется, что это было наваждение.
«Я не хочу умирать, хочу, чтобы перестало быть так больно и тревожно. Но когда я смотрю на свой путь – сначала кредит, потом ипотека, работа до старости, – я просто не вижу выхода. Есть ли он вообще?».
«Ну что вы себя накручиваете?»
Так Анна пошла на бесплатную консультацию к психологу. Плакала, рассказывала про машину, жениха, долги. А специалист ответила: «Жизнь прекрасна. Напишите список того, за что вы благодарны. И просто скажите себе "стоп", когда плохие мысли приходят. Это же просто мысли, не обращайте внимания».
Анна вышла с чувством, что она дура и сама придумывает себе проблемы. «Но если я сама их придумываю, почему я не могу их отключить? Почему это "просто скажи стоп" не работает? Я пытаюсь сказать стоп, а они только громче».
«Я слышу вас, Анна»
Так начинает свой ответ Мария Сентякова, семейный системный психолог, травматерапевт. Она не дает советов – она признает право Анны на боль.
«Слышу ваш крик души. Много сильных и неразделенных чувств ощущаю в вашей просьбе о помощи. И хочется сказать: "Я слышу вас, Анна! Слышу! Говорите, выпускайте, выговаривайте! Вам можно! Пришло время"».
По словам психолога, Анна – «сильная молодая женщина-боец со стойким характером». Но каждому бойцу нужны передышки: сон, отдых, снятие многозадачности хотя бы на время. «Без этого даже супергерои перестают спасать мир, какими бы "железными" они ни были».
Стратегия «перетерпеть и станет легче», которая когда-то помогала, теперь перестала работать. «Когда-то ваше терпение помогло стать сильной и все выдерживать. Теперь же эта «суперсила» становится невыносима и требует поддержки, выплеска всей той боли, что накоплена внутри».
Почему появляются мысли «выключить свет»
Психолог объясняет: слишком много кризисных событий произошло в короткий срок. Психика не выдерживает напряжения и хочет «просто выключить свет». А спокойствие приходит потому, что «если все это прекратить – хотя бы так можно отдохнуть». Это ловушка безысходности и отсутствия контроля.
«Вашей психике нужно утешение, поддержка, теплый взгляд человека, без осуждения и бесполезных советов, человек, которому можно доверять и делиться, делиться, делиться. И злиться! Да, позволить себе быть недовольной на все произошедшее с вами. А не терпеть всю эту боль, проходясь по ней асфальтовым катком и замуровывая внутри».
«Если бы было так просто остановить мысли, вы бы их давно остановили»
Мария Сентякова прямо говорит: ей жаль, что тот психолог не дал Анне того, в чем она нуждалась. Для остановки мыслей нужны внутренние силы, ресурсы и тренировка навыка – например, техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многие из них можно найти в открытом доступе или с помощью ИИ и практиковать самостоятельно.
Но чтобы начать практиковать даже самостоятельно, нужно помочь психике снять напряжение и войти в так называемое «окно толерантности» к себе.
Куда обратиться, если нет денег на терапию
Как клинический медицинский психолог, Мария Сентякова рекомендует в такой ситуации обратиться за бесплатной консультацией к коллегам в государственных медучреждениях. Клинические медицинские психологи есть во многих городских больницах – например, в Городской клинической больнице № 6 (ул. Труда, д. 1) в Ижевске. Но, как и в большинстве государственных учреждений, там принимают по месту жительства, а не со всего города.
Поэтому прежде чем идти, уточните по телефону или в регистратуре, есть ли клинический медицинский психолог в больнице или поликлинике по месту вашего жительства и как к нему попасть. Если в вашем учреждении такого специалиста нет, спросите, куда можно получить направление, – часто это психоневрологический диспансер или кабинет медико-психологического консультирования по месту жительства.
На бесплатных консультациях вам могут провести диагностику состояния психики и, если необходимо, предложить консультацию врача-психотерапевта или психиатра для временной медикаментозной поддержки – чтобы снять острое состояние.
Следующий шаг – психотерапия. Да, большинство опытных специалистов не могут вести прием бесплатно. Но даже среди известных практикующих психологов существует практика приема на бесплатной или сильно сниженной стоимости для тех, кто оказался в трудной жизненной ситуации. Также есть частные клиники, которые проводят групповые занятия по работе со стрессом, тревогой и депрессивными состояниями по доступной цене. Например, Клиника психотерапии доктора Зеленина.
«Опора уже есть»
«А то, что у вас, Анна, есть подруги и любимое хобби – это уже большая ценность и существующая опора и ресурс для продолжения движения. И иногда стоит сконцентрироваться на своих опорах, побыть рядом с ними, чтобы оттолкнуться и начать новое движение в изучении себя. Обнимаю вас и верю, что вы найдете своего специалиста, а может и не одного. Верю в вас! И передаю эту веру лучиками добра и понимания в ваше сердце, в вашу уставшую душу», – обращается Мария Сентякова.
Что важно запомнить
-
Мысли о «выключить свет» – это не слабость и не «накручивание». Это сигнал психики, которая больше не выдерживает напряжения.
-
Совет «просто скажи стоп» не работает при остром состоянии. Сначала – снять напряжение, потом – тренировать навыки.
-
Бесплатная помощь есть. Государственные медучреждения, клинические психологи, группы поддержки, первое бесплатное занятие в психотерапевтических группах.
-
Опора уже есть. Подруги, хобби, даже сам факт того, что Анна написала и попросила помощи.
-
Выход есть. Не «кредит, ипотека, работа до старости», а маленькие шаги: снять острое состояние, найти специалиста, позволить себе злиться и не терпеть.
Если вы узнали себя в этом письме – не оставайтесь с этим один на один. Обратитесь за помощью!
А если у вас возникли вопросы, которые вы не в силах решить, напишите на почту m.orehova@cdm.team с пометкой «Спроси психолога».