Популяризация психологии – дело хорошее, только психология – это целая наука, а не просто набор тестов. В этом материале вместе с психологом и членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дианой Андреевой разберем, какие известные психологические техники могут навредить человеку.
В 1992 году исследование психолога Александра Ламберта показало, что на изменения в психике человека влияют следующие факторы:
-
на 40% факторы, не связанные с психотерапией (ресурсы клиента, соцподдержка и т. д.);
-
на 30% особенности терапевтических отношений между психологом и клиентом (эмпатия, теплота, поощрение и др.);
-
на 15% ожидание изменений, надежды на улучшение и эффект плацебо;
-
на 15% техники и действия психолога.
Позитивное мышление
Слишком сильное или преждевременное акцентирование на позитиве может привести к игнорированию реальных проблем и подавлению эмоций. Смена убеждений должна проходить постепенно и осознанно.
Резкое или необоснованное изменение убеждений может привести к внутреннему конфликту и сопротивлению, что может усилить стресс и вызвать ощущение потери контроля над своей жизнью.
Переформулирование (рефрейминг)
При неумелом использовании можно создать иллюзию решения проблемы. Из-за этого человек придет к выводу, что реальной помощи можно не просить, хотя она может быть и нужна. Кроме того, это может привести к игнорированию или обесцениванию настоящих проблем.
Когнитивная реструктуризация
Если человек слишком активно подвергает сомнению свои мысли, это может привести и к сомнению в эмоциях или реальности событий. А это уже влечет чувство неуверенности и тревоги.
Также существует риск, что человек может стать чрезмерно критичным к себе, что усилит чувство вины и стыда.
Поведенческая активация
По-простому: если брать на себя слишком большие задачи, то это может привести к перегрузке и ухудшению состояния. Особенно если ваши ресурсы и так в недостатке.
Экспозиционная терапия
Экспозиция (выработка толерантности к страхам через постепенное их переживание) может быть травматичной, если проводится слишком резко или без должной подготовки. Это может усугубить симптомы тревоги или даже вызвать ретравматизацию.
Дневник мыслей
Излишняя фокусировка на своих мыслях и эмоциях может усилить самокопание и даже навязчивое поведение. Чрезмерное самонаблюдение иногда может привести к усилению тревоги или депрессии, если человек не умеет корректно анализировать и интерпретировать свои мысли.
Декатастрофизация
При слишком частом применении техники декатастрофизации (уменьшение чрезмерных страхов) можно начать игнорировать реальные проблемы или риски. Если часто говорить «это не так уж и страшно» действительно важным вещам, то дело может дойти до пренебрежения необходимыми аспектами жизни и снижению бдительности в отношении опасных ситуаций.
Работа с триггерами и избеганием
Попытки проработать все триггеры сразу могут вызвать перегрузку и усиление тревожных симптомов. Важно помнить о необходимости постепенного подхода и учитывать уровень готовности человека к работе с трудными эмоциями и ситуациями.
Манифестация
Практика заключается в визуализации успеха или исполнения желаний. И она может вызвать чувство вины и тревоги, если цели не достигаются. Такие практики способствуют развитию или подкреплению магического мышления.
Якорение
Некорректное использование якорей может привести к тому, что человек ассоциирует негативные эмоции с определенными триггерами. Например, если неправильно наложить якорь на страх или тревогу, человек может начать испытывать эти чувства в ситуациях, которые ранее не вызывали никаких негативных эмоций.
Моделирование
Это уже одиннадцатая техника. Идет бонусом всем тем, кто дочитал до конца.
Подражание поведению или мыслям успешных людей без должного анализа и адаптации к собственным условиям может привести к неправильным решениям и действиям.
Вы не жили жизнью того человека, за которым можете повторять. Одни и те же действия не приводят к одному результату, потому что все делается в разных обстоятельствах. Как итог – нереалистичные ожидания, которые, скорее всего, не оправдываются и выливаются в стресс.
Психология и спорт…
…имеют одну схожесть: одно и то же упражнение не подходит всем и может как помочь, так и навредить. Поэтому даже психолог при работе с клиентом может наткнуться на сопротивление психики, которое нужно бережно обойти, создать терапевтические теплые отношения и только потом можно пробовать какие-либо техники, меняющие реакции человека на события. Берегите ваше ментальное здоровье и доверяйте его профессионалам.