Top.Mail.Ru
18 октября 2023 15:21
Психология

Спроси психолога: как побороть тревожность и страх смерти

Ответы на эти и другие вопросы наших читателей – в новом выпуске постоянной рубрики

В этом выпуске рубрики «Спроси психолога» вы сможете узнать, как понять, что парень вас использует, и получить вкус к жизни. На вопросы отвечает психолог Ксения Матур.

Важно: советы в рубрике не являются консультацией, если чувствуете серьезную проблему – обращайтесь к психологу.

«Нагло полезла в журнал преподавателя…»

Ижевчанка Анастасия рассказала о том, что у нее возникла тревожность:

«Похоже, я слишком люблю себя накручивать. Как только начала учиться в университете, у меня появилась огромная проблема. Кажется, что меня не отметили, не поставили оценку, что я неправильно сдала работу и ее не найдут. Все доходит уже до паранойи. А однажды я вообще нагло полезла в журнал преподавателя проверить, отметила она меня или нет. Хотя я точно видела, что она при перекличке увидела меня и услышала. Я уже не понимаю, что со мной. А главное, эти мысли занимают все мое время».

Ксения сказала, что важно понять первопричину таких действий и мыслей:

– Важно понять, откуда появилась такая стратегия. Вспомните, когда вы начали так себя вести. Какие чувства вы при этом испытываете. Страх, тревогу, возможно, даже удовольствие. Также опишите, какая вы, когда вас не замечают, не отмечают, не видят.

Когда-то вы решили, что быть незамеченной – это интересно и, возможно, более спокойно. В этот момент вы испытываете какие-то чувства, и они вас устраивают. И эти чувства заставляют вас возвращаться к ним вновь и вновь.

Вероятнее всего, вы научились этому в детстве. Возможно, вас не замечали родители или как раз учителя в школе, ругали, стыдили. Или же, наоборот, замечали только тогда, когда вы страдали, переживали, когда что-то случалось. И этот паттерн уже сформировался в вас.

Теперь важно научиться жить по-новому. Когда все хорошо, когда вас замечают. И для этого в моменты тревоги и накручивания себя останавливайте этот процесс и говорите себе: «Все в порядке, меня увидели, со мной считаются» (или другие, подходящие для вас фразы). Ваша задача – смещать фокус с того, что вас не замечают или что вы что-то сделали не так, на то, что вы все сделали правильно.

«Что поливаешь, то и растет». И наша задача – «поливать» свой успех, что нас замечают и что мы все делаем правильно и хорошо.

«Боюсь смерти…»

Ижевчанка Вера рассказала, с чем сталкивается каждую ночь:

«Очень боюсь смерти. Каждую ночь перед сном накатывают эти мысли: а что дальше, меня просто не станет. Мне становится панически страшно, и все заканчивается тем, что я плачу и не сплю. Боюсь, что однажды умру, может, даже во сне. Я уже не понимаю, как избавиться от этого. И самое ужасное, это случилось после смерти близкого мне человека. Раньше я даже не задумывалась над такими вещами. Можно ли справиться с этим? Иначе мне кажется, что скоро я изведу себя именно этой проблемой».

Психолог отметила важность понимания причины страхов:

– Хорошо, что вы понимаете, откуда это появилось. Теперь важно понять, что страшного в смерти, чего вы боитесь. Чаще всего – это разочарование в том, что чего-то не успел сделать, не оставил след после себя. Либо страх за близких: как они тут без меня, как они справятся. Не хватает информации от вас: что именно вас пугает. Если это страх, что чего-то не успели, – у вас прекрасная возможность начать жить так, как вам хочется и нравится. Не оглядываясь на других. Если же это страх за близких людей, то нужно увидеть их взрослыми, которые могут справиться со всем, в том числе – и с вашей смертью. Что они это переживут.

«Ощущение, что он меня использует…»

Ижевчанка Ангелина поделилась подозрениями по поводу своих отношений:

«Встречаемся с парнем полгода. Но, как мне кажется, ему от меня нужно лишь одно. Наверное, надо выразиться как-то помягче. Нужен только интим. То есть мы встречаемся, но вместе и время-то почти не проводим. Зато несколько раз в неделю все заканчивается звонком с его стороны. Я к нему приезжаю, и, в итоге, все по одному сценарию. У нас свидания-то были раза три за полгода! Конечно, подарки он дарит. При этом я его люблю, ну, или мне так кажется. И не могу представить, чтобы мы расстались. Как мне поступить? Я уже запуталась».

Специалист рассказал о важности разговоров в отношениях:

– Уважаемая Ангелина! Судя по вашему сообщению, у вас разное представление об отношениях и разные цели. В любых отношениях самое главное – это общение. Проговаривайте с партнером то, что вам важно, что для вас отношения, какими вы хотите их видеть, что вам нравится и что не нравится.

При этом важно слышать и другого человека, уважать и его желания. В отношениях часто бывает так, что люди хотят разного. Здорово, когда они общаются и это выясняют. Тогда есть шанс выстроить отношения, которые устроят обоих.

Но в жизни, к сожалению, бывает так, что другой человек не идет на контакт, или говорит, что все нормально, или не хочет вас слышать. В этом случае мы бессильны, изменить другого человека мы не можем. И тогда либо остается подстраиваться под него, либо расставаться. Потому что в любом случае отношения – это ответственность обоих людей, в них всегда двое участников. 

Попробуйте поговорить с молодым человеком. Если с первого раза не получится, делайте еще шаги ему навстречу. Старайтесь прояснять сразу все непонятные и неприятные ситуации, тогда не будут копиться злость и обида, не будет больших конфликтов.

Важно решать все в самом начале назревающей ситуации.

Желаю вам успехов в прояснении ваших отношений!

«Жизнь словно проходит впустую…»

Ижевчанка Анастасия рассказала о своих ощущениях проходящей жизни:

«Ощущение, что жизнь проходит впустую. Мне уже 28, но я только и делаю, что работаю и работаю. До этого еще и училась. В итоге сейчас я одна, у меня никого нет. А из-за той же работы я не могу ни путешествовать, ни встречаться с парнями. Как будто вся моя жизнь посвящена только ей. И если я пытаюсь как-то поставить ее на второе место, то чувствую вину и страх, что меня могут уволить и я останусь ни с чем. Как мне перестать чувствовать себя так? Я уже не понимаю, как мне жить дальше полноценно».

Ксения посоветовала разобраться в жизненных приоритетах:

– Анастасия, сразу хочется задать вам вопрос: как вышло так, что только работа занимает все ваше время? Были ли у вас раньше отношения и развлечения? Или все время всегда проходило в учебе и работе?

Чаще всего мы заполняем свою жизнь чем-то одним, когда все остальное для нас опасно и непонятно. Работа, потому что там я все умею, мне все знакомо. А вот отношения пугают. Я не знаю, как их строить, что там делать. Это называется избегание. Если у вас уже был опыт отношений, путешествия, развлечения – важно вспомнить, что тогда у вас это получилось. Увидеть, что вы это умеете и можете совмещать.

А еще важно понять, точно ли вы хотите отношений, путешествий. Для чего они вам?

Как только поймете, для чего, появятся энергия и время на это. Важно вывести это в актуальные потребности и желания.

Итак, самое главное: найти опору, то есть свой личный опыт, когда у вас это получалось и это было. И второе – понять, для чего вам это сейчас.

Желаю вам удачи!

Волнующие вас вопросы или темы, которые были бы вам интересны, отправляйте с пометкой «Спроси психолога» на электронную почту hello@izhlife.ru или через сообщения нашей группы ВК.