В этом выпуске рубрики «Спроси психолога» вы сможете узнать, что делать, если муж признался в измене, а ребенка буллят в школе. На вопросы наших читателей отвечает психолог Ксения Матур.
Важно: советы в рубрике не являются консультацией. Если чувствуете серьезную проблему – обращайтесь к психологу.
«10 лет брака и измена…»
Ижевчанка Ирина не понимает, что делать после измены мужа:
«Мне 34 года. Я столкнулась с тяжелой ситуацией: мой муж признался в измене. Мы прожили вместе почти 10 лет, у нас двое детей. Я не знаю, как справиться с болью и разочарованием. Стоит ли пытаться сохранить семью ради детей или лучше разойтись? Как мне восстановить доверие к людям и не потерять веру в себя?»
Психолог отмечает в первую очередь, что необходимо время подумать:
– Добрый день, ситуация неприятная, и чтобы разобраться – нужно время. На данный момент у вас разочарование, злость, обида и растерянность – это нормально. Но к принятию такого важного решения нужно подойти спокойно, с «холодной» головой. Когда эмоции утихнут, вы сможете почувствовать свое истинное желание: хотите вы сохранить отношения или же не готовы прощать мужа и жить с ним дальше.
Пройти измену – это всегда путь, который могут преодолеть только оба партнера. Только вдвоем вы сможете прожить этот этап и выстроить отношения и доверие заново. Самый лучший вариант, если муж тоже к нему готов, – обратиться к семейному психологу.
Либо вы сами можете обратиться к специалисту для помощи в проживании сложных чувств и выхода из состояния замешательства и разочарования. Принимать решение на эмоциях – самый плохой вариант, о котором вы потом можете пожалеть.
Если есть возможность – возьмите паузу в принятии решения и отстранитесь от мужа (то есть живите свою жизнь, не делая ничего для сохранения отношений, но и не разрушая семью), иногда помогает съездить в отпуск или физически на время разъехаться. Это нужно только для того, чтобы эмоции поутихли, и вы смогли принять адекватное разумное решение.
Ну и забегая вперед, когда эмоции немного утихнут, ответьте себе честно на вопрос: есть ли хоть какая-то часть вас, которая хочет сохранить отношения? Если да, то сохраняйте и делайте все для налаживания отношений. При условии, что муж тоже этого хочет.
«После развода осталась опустошенность…»
Ижевчанка Анна рассказала о своем одиночестве после развода:
«Добрый день. Недавно я пережила развод после 15 лет брака. Дети уже взрослые и живут отдельно, а я осталась одна в пустой квартире. Постоянное чувство одиночества и опустошенности не дает мне покоя. Как найти в себе силы двигаться дальше и заново обрести счастье?»
Специалист говорит о необходимости проживания стадий утраты отношений:
– Добрый день! Чтобы начать двигаться дальше – нужны силы. Развод – это очень серьезное событие, которое требует проживания и времени для восстановления. Дайте себе время на это проживание и восстановление. Развод – это маленькая смерть, смерть вашего брака, ваших отношений с супругом и это требует проживания горевания. Горевать о том, что не получилось, благодарить за то, что было хорошего и счастливого в ваших отношениях. Только прожив все стадии горя (развода), у вас появится ресурс на новые дела, отношения, появится интерес в жизни. Заручитесь поддержкой близких, подруг, единомышленников, психолога. Важно, чтобы рядом были те, кто готов с вас слушать и с вами говорить, быть рядом в любой ситуации.
«Сына буллят в школе…»
Ижевчанин Александр беспокоится за психическое состояние своего ребенка:
«Здравствуйте, меня зовут Александр. Моего 12-летнего сына буллят в школе. Он стал замкнутым, плачет по ночам и не хочет ходить на уроки. Я чувствую себя беспомощным и не знаю, как ему помочь. Какие шаги я могу предпринять, чтобы защитить своего ребенка и вернуть ему уверенность в себе?»
Ксения рекомендует поговорить с ребенком, чтобы понимать, как действовать дальше:
– Здравствуйте, Александр! О том, что вашего сына буллят – знаете вы от него? Если да, то это очень хорошо, значит, он вам доверяет. Самое главное для ребенка – знать, что родители на его стороне и всегда защитят. Ваша задача разговаривать с сыном и дать ему понять, что вы «порвете» любого за него, что за вами он как за каменной стеной.
Если вы узнали не от него, то тогда разговаривайте с ним и выстраивайте доверительные отношения, чтобы он вам верил и мог на вас положиться.
Когда доверие выстроено, спросите: «Как я могу тебе помочь? Я могу прийти в школу и разобраться с ними, чтобы они больше тебя не трогали». Или что-то подобное.
Часто подростки уже не хотят, чтобы родители за них разбирались, потому что это стыдно и может вызвать у одноклассников еще больше неприязни. Поэтому здесь самый лучший способ – разговаривать с сыном и внимательно слушать. Не учить, как надо жить, не указывать на то, что он неправильно делает что-то, а слушать и слышать его.
«Опоздал на самолет, теперь живу с тревожностью…»
Ижевчанин Сергей поделился тем, что тревожится перед каждым важным событием:
«В последний год я сильно тревожусь перед важными событиями, будь то выступления на работе или личные встречи. Это сильно мешает моей повседневной жизни и работе. Как я могу научиться справляться с этой тревогой и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Кстати, мне кажется, что это началось с тех пор, как я опоздал на самолет. Хотя вроде ничего такого, но теперь со мной постоянно тревожность».
Эксперт посоветовал упражнение по проработке своих страхов:
– Хорошо, что вы понимаете с чего началась ваша проблема. Разобравшись с этой ситуацией, есть вероятность снизить в целом вашу тревожность. Вы пишете, что опоздали на самолет, хотя вроде ничего такого не произошло, но теперь много тревоги перед важными событиями. Вероятнее всего, в тот момент внутри вас заблокировались какие-то чувства. Возможно, вы были напуганы, боялись, что не сможете улететь или не хватит денег на новый билет и т. д. Важно найти тот свой страх, можете даже сесть и прописать его. Когда вы проживете все те заблокированные чувства – вам станет легче, могут пойти слезы и осознание того, что вам было страшно, но вы справились.
Такой же секрет работы и со страхом. Находим тот страх, который парализует нас и вызывает тревогу, проживаем его, видим, что конца света не наступит, все выживут и останутся здоровы и счастливы. После проживания самого сильного страха – вам становится легче, тревога уменьшается и исчезает. И у вас появляется план Б, В, Г и т. д., даже если произойдет то, чего вы боитесь.
«Я больше не радуюсь жизни…»
Ижевчанка Наталья не в силах пережить смерть мамы:
«Недавно я потеряла свою маму, и это стало для меня огромным ударом. Кажется, что жизнь потеряла смысл, и я не могу найти в себе силы двигаться дальше. Как пережить это горе и снова научиться радоваться жизни?»
Ксения советует не держать чувства внутри, а выплескивать их:
– Соболезную вам. Чтобы начать двигаться дальше – нужны силы. Смерть близкого человека – особенно мамы – это очень серьезное событие, которое требует проживания и времени для восстановления. Дайте себе время на это проживание и восстановление.
Повторю рекомендацию по преодолению таких ситуаций: нужно горевать о том, чего не произошло, благодарить за то, что было хорошего и счастливого в ваших отношениях. Только прожив все стадии горя, у вас появится ресурс на новые дела, отношения, появится интерес в жизни. Заручитесь поддержкой близких, подруг, единомышленников, психолога. Важно, чтобы рядом были те, с кем можно поговорить и поплакать.
Самое главное – не закрываться в своем горе, не заливать его алкоголем, не сбегать в работу, хобби или какие-то другие способы избегания чувств. Важно потихоньку с кем-то близким проживать эти чувства, горевать, грустить, плакать. Очень важно плакать.
Волнующие вас вопросы или темы, которые были бы вам интересны, отправляйте с пометкой «Спроси психолога» на электронную почту hello@izhlife.ru или через сообщения нашей группы ВК.